Fragen Sie jeden, den Sie kennen. Fragen Sie Ihren Arzt, a Ernährungsberateroder ein ganzheitlicher Praktiker. Fragen Sie sie, was die besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Krankheit und Krankheit sind. Die Chancen sind sehr gut, dass Sie, egal mit wem Sie sprechen, etwas nach wie vor: „essen a gesunde Ernährungviel trainieren und nicht rauchen. “
Dies war jedoch der Rat, den wir alle seit Jahrzehnten gehört haben, aber wir haben uns sehr wenig getan, um uns selbst zu verbessern.
Es gibt mehr Fälle von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes als je zuvor. Ich war schockiert, die neuesten Daten aus Amerika zu lesen, die zeigen, dass mehr als 700.000 Menschen pro Jahr an Herzerkrankungen sterben und es fast alle 40 Sekunden einen Herzinfarkt gibt.
Kombinieren Sie das mit der Beschleunigung von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und dem Abschwung der Lebenserwartung. Warum werden die Dinge mit all diesen guten Ratschlägen immer noch schlimmer?
Ich versuche mein Bestes, um mit den neuesten Forschungen in den Welten des Lebensstils und der Mainstream -Medizin Schritt zu halten. In der Welt von Lebensstilinsbesondere die Ernährung, ändern sich sehr schnell. Neue, verantwortungsvolle Studien haben eine unglaubliche Häufigkeit – es ist schwierig, aktuell zu bleiben.
Ich folge allen Forschern der Lifestyle Medicine, aber ich bekomme auch meine Mainstream -Medizin -Newsletter täglich. In den letzten Jahren gab es immer mehr Überlappungen zwischen den beiden.
Ich war letzte Woche sehr aufgeregt, die Berichterstattung über Dan Buettners Zeugnis vor dem Senatsausschuss für Altern zu sehen. Als Guinness Record Distance Cycler schrieb er live bis 100: Secrets of the Blue Zones und produzierte die darauf basierende Dokumentarfilm-Mini-Serie mit dem Emmy Award-ausgezeichneten Dokumentarfilm.
Es war die Arbeit des Forschers des Langlebigkeitsforschers mit National Geographic, die fünf Orte der Welt isolierte, wo die Lebenserwartung und Lebensqualität, selbst im Alter, die Normen westlicher Gesellschaften erheblich übertreffen. Das Leben bis zu 100 oder mehr ist kein seltenes Ereignis an diesen Orten.
Diese Orte sind als Blue Zones bekannt geworden, und wir haben viel aus dem Lebensstil dieser Orte zu lernen.
Blaue Zonen
Die blauen Zonen, die er studierte, sind Sardinien, Italien; Okinawa, Japan; Ikaria, Griechenland; Loma Linda, Kalifornien; und Nicoya, Costa Rica. Es gibt auch andere Orte auf dem Planeten mit extrem guter Langlebigkeit.
Wie Sie aus der Vielfalt der Regionen sehen können, gibt es nichts so geografisch ähnliches, aber ihre Lebensstile, obwohl nicht identisch, haben viel Überlappung.
Als Buettner vor dem Senatskomitee kam, wurde ihm eine einfache Frage gestellt: Warum leben die Menschen in blauen Zonen 10 Jahre länger als der durchschnittliche Amerikaner? Wenn Sie auf eine sehr komplizierte und langatmige Antwort warten, werden Sie enttäuscht sein.
“Weil sie die Krankheiten vermeiden, die das Leben der Amerikaner verkürzen und uns in vielerlei Hinsicht bankenden”, antwortete Buettner. “Keiner von ihnen diätet oder trainiert oder rennt nach Lateinamerika, um Stammzellbehandlungen zu erhalten”, sagte er.
Stattdessen „Jedes Mal, wenn sie zur Arbeit oder zum Haus eines Freundes oder zum Essen gehen, läuft es zu einem Spaziergang – sie bekommen sinnlos 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag.
„Die billigsten und zugänglichsten Lebensmittel für sie sind Bauernfutter – sie sind Vollkornprodukte oder Knollen“, sagte er und fügte hinzu, dass „der Eckpfeiler jeder Langlebigkeitsdiät in der Welt Bohnen sind.
Sie essen am Tag etwa eine Tasse Bohnen. Sie verbringen keine Zeit auf Facebook. Stattdessen verbringen sie Zeit in persönlichen Gesprächen, leben in Großfamilien und verbinden sich mit ihren Nachbarn. “
Keiner der Einwohner der Blue Zone gehen ins Fitnessstudio, hat einen Personal Trainer, nehmen Nahrungsergänzungsmittel oder gehen verrückt – und ehrlich gesagt dumme Diäten. Sie laufen keine Marathons oder gehen gar nicht für einen täglichen Joggen. Alles, was sie tun müssen, ist nur in ihr tägliches Leben eingebaut.
Sie sind nicht einmal ganz Vollnutzung, pflanzliche gesunde Veganer. Ihre Diäten sind jedoch pflanzlich vorherrschend, ohne ultra-verarbeitete Lebensmittel. Gelegentlich könnte zwei- oder dreimal pro Woche eine sehr kleine Menge Fleisch oder Fisch als Aroma in ihren Reis und Gemüsegerichten verwendet werden.
Diejenigen von uns, die im Westen aufgewachsen sind, haben immer Fleisch, Fisch und Milchprodukte als das, was den größten Teil unseres Telleres einnimmt. In den blauen Zonen ist es das Gegenteil.
Tierprotein ist weniger als 10% ihrer Ernährung. Und wie Buettner sagte, haben sie echte Freunde und großartige soziale Verbundenheit und sind nicht den ganzen Tag in sozialen Medien und im Internet. Großfamilie ist ein Muss. Aber es gibt noch mehr!
Dieser Teil seines Zeugnisses ist faszinierend. „Wir wissen, dass Menschen, die ein Gefühl für den Zweck haben, ungefähr acht Jahre länger leben als ruderlos.
Sie manifestieren ihren Zweck normalerweise in der Familie, aber auch in der Religion. Wir kennen Menschen, die in der Kirche, in Tempel oder in der Moschee auftauchen, etwa vier Jahre länger als Menschen, die überhaupt nicht auftauchen. “
Andere Zeugen sagten aus, dass unser medizinisches System, obwohl es es geschafft hat, das Leben in den letzten Jahrzehnten zu verlängern, die Lebensqualität nicht gut ist. Wir können länger, aber nicht gesünder leben.
Wir geben enorme Geldbeträge aus, um gesund zu bleiben – in den USA werden nur 90 Milliarden US -Dollar pro Jahr für Gewichtsverlust ausgegeben.
Eine Umfrage im Jahr 2020 des Global Wellness Institute zeigt, dass die USA zwar mit 828 Milliarden US -Dollar auf dem Markt für körperliche Aktivität insgesamt die Ausgaben für körperliche Aktivität führen, was bedeutet, dass sie in eine Art Fitnessstudio geht, aber die Teilnahme um 20 Jahre alt ist. Amerika gibt mehr pro Kopf für medizinische Versorgung aus als jeder andere, aber ihre Ergebnisse sind in der Gruppe der industrialisierten Nationen immer sehr niedrig.
Dr. Michael Greger weist oft darauf hin, dass es über ein Jahrzehnt dauern kann, bis neue Erkenntnisse in die klinische Umgebung gelangen können. Leider stehen Behandlungen und Präventionen zur Verfügung, die viel zu lange dauern, um umzusetzen.
Die Forschung und das Zeugnis von Buettner müssen jetzt implementiert werden – und können es auch sein. Es ist billig und es ist die beste Rendite für Ihre Bemühungen und Ihr Geld, die Sie finden werden! Diese Rückkehr ist ein längeres, gesünderes und produktiveres Leben.
Dan Buettner und seine Kollegen sind zu etwas wirklich Wichtigem. Sicher, ins Fitnessstudio zu gehen ist von Vorteil. Aber es scheint, dass es die grundlegendste, kostengünstigste und einfachste Gewohnheit ist, die eine gute Gesundheit bringt. Sie haben das schon einmal von mir gehört, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, viele Hülsenfrüchte, ein paar Nüsse und Samen gegessen.
Bleiben Sie in Ihrem täglichen Routine aktiv – und Gehen ist eine großartige und kostenlose Übung. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht. Rauchen oder missbrauchen Sie keine andere Substanz.
Anstatt sich mit Ihrem Telefon anzufreunden, freundet man sich mit echten Live -Menschen an. Halten Sie Ihren Stress in Schach. Erraten Sie, was? Sie können Ihre eigene blaue Zone mit fantastischer Lebensqualität schaffen und Ihre Tage, Tage und Jahre in Ihrem Leben Stunden hinzufügen.
Der Autor ist ein Wellness -Trainer und Personal Trainer mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung. Er ist Mitglied des Internationalen Rates der True Health Initiative, des Board of Kosher Plant und des Direktors der Wellness Clinic. alan@alanfitness.com
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