Nieren gehören zu den wichtigsten Organen in einem menschlichen Körper und wirken als mächtige Filter, die schädliche Verunreinigungen aus dem Blut entfernen können, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Jede Minute tritt etwa ein Liter Blut (ein Fünftel des ganzen vom Herzens gepumpteten Blutes) durch die Nierenarterien in die Nieren ein. Nieren spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Stimulierung der Produktion von roten Blutkörperchen, was sie für das Gesamtbilanz und das Wohlbefinden des Körpers wesentlich macht.
Regelmäßig trainieren: –
Die Änderung Ihres Lebensstils für die Einbeziehung von Bewegung in den täglichen Routine ist der beste Weg, um eine Reihe von Krankheiten zu verhindern, einschließlich nierenbedingter Beschwerden. In 150 Minuten pro Woche mit aeroben Übungen mit mittlerer Intensität wie schnellem Gehen oder Radfahren, kombiniert mit Krafttraining zwei oder mehr Tage pro Woche, die auf alle wichtigen Muskeln wie die Waffen, Schultern, Rücken, Beine, Hüften und Bauch abzielen, kann das Risiko, chronische Nierenerkrankungen zu entwickeln, erheblich senken. In epidemiologischen Studien wurde darauf hingewiesen, dass die Teilnahme an körperlicher Aktivität regelmäßig mehrere metabolische Faktoren, einschließlich Blutdruck und Insulinresistenz, verbessert und damit dazu beiträgt, eine glatte Nierenfunktion zu erhalten und die kardiovaskulären Risiken zu senken.
Zucker- und Salzaufnahme schneiden: –
Wenn Sie gesunde Lebensmittelgewohnheiten herstellen, insbesondere durch die Reduzierung von Zucker- und Salzaufnahme durch Ihre tägliche Ernährung, kann ein Teil Ihres Lebensstils in großem Maße die Vorbeugung chronischer Nierenerkrankungen (CKD) verhindern. Ungesunde Essgewohnheiten belasten Nieren, vor allem, weil ein hoher Zuckergehalt zu Diabetes beitragen kann, was die Nierenfunktionen schädigt, während eine übermäßige Salzaufnahme den Blutdruck erhöhen kann, wodurch sie zusätzliche Belastungen auf sie sorgen, um Flüssigkeiten effektiv zu filtern. Beide Faktoren können im Laufe der Zeit zu Nierenschäden führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß behandelt werden. Darüber hinaus kann der Verzehr von mehr Obst und Reduzierung verarbeiteter Lebensmittel, Desserts und zuckerhaltigen Getränke dazu beitragen, eine weitere Nierenbelastung zu vermeiden.
Hydratisiert bleiben: –
Sich im Laufe des Tages ausreichend Wasser zu hydratisieren, indem Sie ausreichend Wasser trinken, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Nieren in gutem Zustand zu halten. Das Trinken viel Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung einer chronischen Nierenerkrankung (CKD), indem sie die Gesamtnierenfunktion unterstützt und das Risiko von Komplikationen verringert. Da Nieren so konzipiert sind, dass sie Abfall und Toxine durch den Urin aus Blut filtern, hilft die Wasseraufnahme dieses Verfahrens reibungslos und verhindert, dass sich die Giftstoffe im Körper aufbauen können, die auf lange Sicht schädlich für Nieren sein kann. Wasser hilft auch bei Nieren beim Spülen schädlicher Bakterien durch den Harnweg, wodurch das Risiko von Harnwegsinfektionen (UTIs) verringert wird. Wenn es unbehandelt bleibt, kann dies zu schwerwiegenden Infektionen und Komplikationen führen. Darüber hinaus verringert ein ausreichend hydratisiertes Bleiben das Risiko einer Steinbildung bei Nieren.
Alkohol einschränken und rauchen aufhören: –
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Nierengesundheit beeinträchtigen. Wenn sie zusammen durchgeführt werden, bilden sie eine sehr schädliche Kombination, die den Nierenschäden beschleunigt, die Funktion stören und die Verschlechterung von Blutgefäßen beschleunigen kann. Diese toxische Kombination erhöht das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung (CKD) signifikant und macht ihre Wirkung gemeinsam viel schädlicher als einzeln. Das Ändern des Lebensstils zur Begrenzung der Alkoholkonsum und das Aufhören des Rauchens kann sehr hilfreich sein, um das Gesamtrisiko im Zusammenhang mit Nierenerkrankungen zu verringern, da es dazu beiträgt, die ordnungsgemäße Kreislauf wiederherzustellen und sicherzustellen, dass die Nieren den Sauerstoff und die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen, um effizient zu funktionieren.
Regelmäßige Untersuchungen erhalten: –
Das Erhalten regelmäßiger Gesundheitsuntersuchungen sollte ein wesentlicher Bestandteil des Lebensstils sein, insbesondere für diejenigen, die über 35 Jahren sind, da dies eine der effektivsten Möglichkeiten ist, chronische Nierenerkrankungen (CKD) zu verhindern oder sie frühzeitig zu erkennen, wenn es noch überschaubar ist. Bluthochdruck und Diabetes sind die Hauptursachen für CKD, und eine routinemäßige Untersuchung hilft bei der effektiven Überwachung dieser Bedingungen und ermöglicht eine frühzeitige Intervention, um Nierenschäden zu verhindern. Die meisten nierenbedingten Beschwerden treten lautlos vor und zeigen in den frühen Stadien keine Symptome. Regelmäßige Nierenfunktionstests (wie Blutkreatininspiegel und Urintests) tragen dazu bei, einen Rückgang der Funktionen zu erkennen, bevor er schwerwiegend wird.
(Von Sachidanand Upadhyay, Gründer, Lord’s Mark Industries Ltd)
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