Ich bin alles für Selbstverbesserung, aber wenn es um „keine Schmerzen, keinen Gewinn“ geht, die Gesundheit und Fitnessherausforderungen, die unseren inhärenten Wunsch nach schnellen Lösungen ansprechen und lebensverändernde Ergebnisse versprechen (siehe: 75 hart), Ich rufe BS an. Es ist das gleiche Lied und Tanz: ein kurzlebiger Dopamin-Hit und ein Gefühl der Leistung, wenn er jeden Tag die gesunde Gewohnheit oder Regeln abhebt (unabhängig davon, wie Sie sich wirklich fühlen), nur um auf Ihre alten Wege zurückzukehren, sobald die Herausforderung endet. Während zeitspezifische Gesundheits- und Fitnessherausforderungen die Motivation zur Übernahme starten können eine gesunde Routine Und einige anfängliche Verbesserungen veranlassen, erzeugen sie häufig anhaltende Gewohnheiten und Verhaltensänderungen.
Auf das Risiko eines Klischees gilt die jahrhundertealte Fabel der Schildkröte und des Hase: Langsame und stetige Veränderung (auch bekannt als Konsistenz und Nachhaltigkeit) übertrifft die angepriesenen Versprechen der sofortigen Gratifizierungsherausforderungen. Ein typisches Beispiel: 365 moderat, die Antithese von „kaufmischen“ Herausforderungen, die sich jeden Tag für sich selbst ergeben, indem tägliche, nachhaltige Praktiken aufgebaut werden. Aber was genau bedeutet diese neue Trend -Herausforderung? Lesen Sie weiter, während Experten es abbauen.
Was ist 365 moderat?
Wie sieht 365 mäßig aus? Ziel ist es, ein paar nachhaltige, gesunde Rituale auszuwählen, denen Sie jeden Tag für ein Jahr folgen möchten (mit der Absicht, sie auch nach dem Erreichen eines Jahres als Gewohnheiten zu halten). Während Sie alle Gewohnheiten befolgen können, mit denen Sie sich am besten fühlen, Dr. Chris Mohr, PhD, RD, der Fitness- und Ernährungsberater bei BarbendeVorausgesetzt, diesen allgemeinen Plan für 365 moderat:
- 30–60 Minuten mittelschwerer Aktivität täglich wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, Anpassungsintensität basierend auf Ihrem Energieniveau (einschließlich Krafttraining mit Körpergewicht oder leichten Gewichten zwei- bis dreimal pro Woche und Flexibilitätsarbeit, wie Yoga oder Stretching, ein paar Mal pro Woche)
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit mäßigen Portionen einer Vielzahl von (meistens) Vollwertkost wie Getreide, Obst, Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten
- Üben Sie die Selbstversorgung Ihrer Wahl für mindestens 10-15 Minuten täglich
- Holen Sie sich jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf
- Ruhen Sie sich aus, wenn Ihr Körper Ihnen sagt (beinhalten leichte Bewegung wie Gehen oder Mobilitätsarbeit)
“Der Trick besteht darin, sich langsam gesündere Gewohnheiten im Laufe der Zeit einzubeziehen, die für Sie funktionieren und auf jedem von ihnen wie Bausteine aufbauen” Thorne. Vielleicht trinkt das eine Tasse Wasser, bevor er täglich einen Spaziergang macht (sei es 10 Minuten oder, oder 10.000 Schritte) oder mehr hören Selbsthilfe-Podcasts. Dann, im nächsten Monat, versuchen ein Wellness -Stapel Routine (denken Sie an: Hören Sie sich einen Podcast an, während Sie beim Vorbereiten Ihrer Mahlzeiten trainieren oder feuchtigkeitsspendend). “Sobald jeder neue Schritt zur Gewohnheit wird, fügen Sie einen anderen hinzu”, schlug Dr. Kunces vor. „Langsam auf gesunden Gewohnheiten aufzubauen, kann dazu beitragen, dass Sie überwältigt werden und die Motivation verlieren, und bietet einen maßgeschneiderten Plan, um Ihre körperlichen und mentalen Bedürfnisse zu erfüllen.“
Was sind die Vorteile?
Im Gegensatz zu den meisten Herausforderungen für gesundheitliche und fitness diktiert 365 mäßig keine Kriterien oder Regeln – nur ein Engagement für mäßige Verhaltensweisen wie achtsames Essen, regelmäßige Bewegung und Ruhe, wenn dies erforderlich ist. Laut Dr. Mohr geht es eher um Balance als um Intensität. „Die 365 moderate Methode ist ein einjähriger, flexibler Ansatz, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen“, erklärte er. “Im Gegensatz zu starken Herausforderungen wie 75 hart konzentriert es sich auf Nachhaltigkeit, indem es kleine, konsistente Veränderungen fördert.”
Dr. Kunces fügte hinzu, dass 365 mittelschwere Befürworter für ausgewogene und konsistente Wellnesspraktiken das ganze Jahr über, was bedeutet, dass keine strengen Richtlinien oder Beschränkungen erforderlich sind. „Die Idee ist, kleine Veränderungen in Ihre Routine einzubeziehen, einschließlich der allgemeinen Ernährung und Feuchtigkeit, Schlaf-, Bewegungspraktiken und psychischen Gesundheitspraktiken, die Sie jeden Tag aufrechterhalten können, und im Allgemeinen daran arbeiten, bessere Gewohnheiten aufzubauen, die letztendlich Ihren allgemeinen HealthSpan erheblich verbessern werden. Sagte sie. “Achtsamkeit, Konsistenz und Flexibilität sind alle Kernmerkmale des 365 moderaten Konzepts.”
Kurzfristige Herausforderungen sind verlockend: Sie haben einen endlichen Zeitrahmen mit einem Ende, einem strukturierten Plan und dem Vorwand des schnellen Fortschritts. Sie verfolgen jedoch einen einheitlichen Ansatz, ohne individuelle Unterschiede in den Fitnessniveaus, im Gesundheitszustand oder im Lebensstil zu berücksichtigen, und es fehlen keine Anweisung, wie die Herausforderung beendet ist oder fortgesetzt werden kann. „Während Herausforderungen wie 75 hart kann zu unmittelbaren und sichtbaren Veränderungen in der Fledermaus führen. Die extreme Sorgfalt, die es für diese 11 Wochen benötigt, macht es für die meisten Menschen unrealistisch, aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen können einer unflexiblen Diät ohne Platz zum Vergnügen nicht folgen, geschweige denn in zwei 45-minütigen Workouts arbeiten “, sagte Dr. Kunces. Stattdessen ist der 365 moderate Rahmen viel zugänglicher und vorteilhafter für die Einbeziehung gesunder Gewohnheiten für die anderen 41 Wochen des Jahres, was wahrscheinlich zu einem Lebensdauer von positivem Verhalten führen wird.
“365 moderat ist nachhaltiger, da es den Burnout mit kurzfristigen, hohen Intensitätsproblemen wie 75 hart vermeidet”, sagte Dr. Mohr. Es basiert auf überschaubaren und flexiblen Verschiebungen, was es einfacher macht, sich in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Anstatt schnelle Ergebnisse zu verfolgen, fördert die 365 moderate Methode die Entwicklung besserer Gewohnheiten progressiv und ermöglicht die erforderliche Zeit, um persönliche Auslöser und Abhänge anzugehen, was sich um ein langfristiges Wohlbefinden führt. “Es nimmt den Druck weg, perfekt zu sein und fördert allmählich mehr Konsistenz”, schloss Dr. Mohr.
Gibt es Nachteile?
„Obwohl die Idee einer gesünderen Ernährungs- und Übungsroutine – insbesondere eine, die sich für Mäßigung und Nachhaltigkeit befürwortet – gibt es nicht unbedingt einen anfänglichen Motivationsstoß, das eine Herausforderung wie die 75 schwer für einige tut Menschen “, sagte Dr. Kunces. Ein striktes Programm kann vorübergehend motivierend sein und einige Menschen in die richtige Einstellung bringen, um erfolgreich zu sein, während ein Wellness -Konzept ohne klare Richtlinien wie die 365 gemäßigte, verwirrend, entmutigend oder leicht zu vergessen sein kann. Dr. Mohr wies auch darauf hin, dass das Fehlen einer Struktur- und Rechenschaftsmaßnahmen möglicherweise nicht diejenigen anspricht, die mit Regeln besser abschneiden oder sofortige Ergebnisse wünschen, was es schwieriger macht, motiviert zu bleiben. Aber er sagte, dass dies leicht behoben werden kann, indem persönliche Ziele festgelegt und Fortschritte auf eine Weise verfolgt werden, die für Sie funktioniert.
Experten konsultiert
Dr. Chris Mohr, PhD, RD
Dr. Chris Mohr ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe sowie der Fitness- und Ernährungsberater bei Barbende.
Dr. Laura Kunces, PhD, RD, CSSD
Dr. Laura Kunces ist ein registrierter Ernährungsberater und vom Vorstand zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik und VP für medizinische Strategie bei Thorne.
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