Egal, ob Sie dreißig Minuten vor Sonnenaufgang oder dreißig Minuten vor der Tür aufwachen, alle folgen einer Art Morgenroutine. Die eigentliche Frage ist – –Wie funktioniert das für Sie? Das Aufwachen um 5:30 Uhr mag produktiv erscheinen, aber wenn Sie einen entscheidenden Schlaf opfern, nur um die Kästchen abzuchecken, ist es kontraproduktiv. Auf der anderen Seite kann es chaotisch erscheinen, aus dem Bett zu rollen und in einer halben Stunde herauszustürzen, aber wenn Sie in der Nacht zuvor vorbereitet sind, kann es überraschend effizient sein.
Letztendlich beginnt ein produktiver Tag mit einer nahrhaften Routine. Wir haben interviewt Dutzende von lebendigen, inspirierenden Frauen für unsere Weckruf SerieUnd sie alle sagen dasselbe: Wie Sie mit Ihrem Morgen beginnen, gibt den Ton für den Rest Ihres Tages an. Ich betrachte es gerne als das Zeuchten eines Spiels – ein Erwachen, sowohl physisch als auch geistig. Aber im Rauschen von Produktivitätshacks und Wellness -Gurus ist es leicht, aus den Augen zu verlieren, für das wirklich funktioniert Du.
Also, was ist die Antwort? Eine gut ausgewogene Morgenroutine unterstützt Ihr physisches, emotionales, spirituelles und geistiges Wohlbefinden. Bevor wir jedoch in bestimmte Gewohnheiten eintauchen, lassen Sie uns untersuchen, wie Sie eine Routine erstellen, die tatsächlich bleibt.
7 Möglichkeiten, eine Morgenroutine zu erstellen, die anhält
1. Beginnen Sie die Nacht zuvor
Ein toller Morgen beginnt in der Nacht zuvor. Bestimmen Sie Ihre ideale Schlafmenge (normalerweise 7-9 Stunden) und stellen Sie Ihre Schlafenszeit entsprechend ein. Stellen Sie sich dann auf den Erfolg ein, indem Sie sich im Voraus vorbereiten:
- Richten Sie die Kaffeemaschine ein.
- Legen Sie Trainingskleidung aus.
- Legen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch.
- Erstellen Sie eine gemütliche Morgenseok mit einer Decke und einem Buch.
- Aktivieren Sie den Nachtmodus auf Ihrem Telefon.
- Dusche.
- Packen Sie die Mittagessen der Kinder ein.
2. Wachen Sie früh auf
Sie müssen kein Morgenmensch sein, um einen produktiven Tag zu haben, aber wenn Sie sich gehetzt fühlen, kann es helfen, früher aufzuwachen. Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, indem Sie jeder Aufgabe Blöcke zuweisen. Hier sind zwei Beispielroutinen:
Routine Nummer 1:
- 10 Minuten, um aufzuwachen und zu ändern
- 5 Minuten Sonneneinstrahlung
- 20 Minuten Bewegung
- 10 Minuten Lesen oder Journaling
- 5 Minuten Meditation oder Gebet
- 20 Minuten zum Frühstück
- 25 Minuten, um sich fertig zu machen
- 5 Minuten Pufferzeit
Routine Nummer 2:
- 10 Minuten, um aufzuwachen und zu dehnen
- 10 Minuten Lesen
- 30 Minuten zum Familienfrühstück und zum Vorbereiten von Kindern
- 40 Minuten, um sich fertig zu machen
- 10 Minuten Pufferzeit
Jede Routine benötigt etwa 1 Stunde und 40 Minuten, bevor der Tag offiziell beginnt.
Tipp: Halten Sie Ihr Telefon oder Wecker in Ihrem Badezimmer. Sobald Sie auf und im Raum sind, drücken Sie weniger wahrscheinlich auf den Snooze -Knopf.
3. Machen Sie das Bett
Oder leeren Sie die Spülmaschine, gießen Sie die Pflanzen oder beginnen Sie eine Ladung Wäsche – jede kleine Aufgabe, die ein sofortiges Erfolgsgefühl verleiht. Beginnen mit einer guten Angewohnheit am Morgen schafft für den Rest des Tages Schwung.
4. Frittieren Sie klein
Wenn Sie eines aus dieser Liste nehmen, lassen Sie es Folgendes sein: Kleine Änderungen erzeugen dauerhafte Gewohnheiten. Möglicherweise spüren Sie eine Menge großer Überholungsenergie, aber ich weiß, dass Sie aus Erfahrung wissen, dass es nicht nachhaltig ist. Suchen Sie stattdessen nach einem schnellen Sieg. Welche kleine Veränderung können Sie diese Woche vornehmen? Ein paar Ideen:
- 15 Minuten früher ins Bett gehen.
- Richten Sie Ihren Kaffee in der Nacht zuvor ein.
- Fügen Sie Ihrem Morgen 10 Minuten Lesen hinzu.
- Machen Sie drei Tage in der Woche einen 15-minütigen Spaziergang.
5. Gewohnheitsstapel
James Clear hat „Gewohnheitsstapel“ populär gemacht in Atomgewohnheiten. Die Idee? Binden Sie eine neue Angewohnheit an eine vorhandene. Welche Angewohnheit machst du schon jeden Morgen und auf welche Angewohnheit könnten Sie stapeln?
- Zähne putzen? Sagen Sie eine positive Bestätigung.
- Kaffee machen? Nehmen Sie Ihre Vitamine.
- Flocken deine Haare? Denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Umarmen Sie Ihre Kinder? Kompliment ihnen.
- Verabschieden Sie sich von Ihrem Partner? Erweitern Sie den Moment mit einer 20-Sekunden-Umarmung.
6. Stürzen Sie Ihre Routine für die Bereitschaft
Überlegen Sie, wie Sie es nicht lieben, sich am Morgen vorzubereiten, so, wie Sie es effizienter machen können. Wenn Sie nachts duschen, Kleidung auslegen oder eine fünfminütige Make-up-Routine annehmen, können Sie Zeit für sinnvollere Aktivitäten freisetzen.
7. Flexibilität umarmen
Ihre ideale Morgenroutine ist heute möglicherweise nicht im nächsten Monat, und das ist in Ordnung. Das Leben verändert sich – durch Kinderpläne, Arbeitsdynamik, Jahreszeiten -, sodass auch Ihre Routine. Wenn sich etwas abbaut, optimieren Sie es. Tauschen Sie ein Training für einen Nachmittagsspaziergang. Ändern Sie Ihren Journaling Spot. Passen Sie sich an, geben Sie nicht auf.
Wenn sich ein Bereich mit Ihrer Routine abgestanden oder unerfüllt anfühlt, schreiben Sie ihn nicht als Versager ab. Sei bereit, es zu mischen! Vielleicht ist es so einfach, Ihren Lesestuhl in eine andere Ecke zu bringen. Oder vielleicht sind Sie in einer Saison, in der Sie mehr Ruhe benötigen, also entscheiden Sie sich für einen Nachmittagsspaziergang anstelle eines morgendlichen Schweißes. Egal welche Veränderung Sie vornehmen, Sie versagen nicht – Sie kümmern sich um. Sie achten darauf.
Egal welche Veränderung Sie vornehmen, Sie versagen nicht – Sie kümmern sich um. Sie achten darauf.
Physische Morgenroutineideen
Einen Körperscan durchführen
Bevor Sie nach Ihrem Telefon greifen, checken Sie mit sich selbst ein. Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß – Wie fühlen Sie sich? Diese einfache Achtsamkeitsübung schafft Selbstbewusstsein.
Hydrat als erstes
Der erste Schritt zu Den ganzen Tag hydratisiert bleiben greift nach einem Glas gefiltertem Wasser als erstes morgens. Glas Wasser beseitigt Bakterien, AIDS-Verdauung und Kickstarts für diesen Tag. Bonuspunkte für Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem H20.
Sun Sonne Exposition bekommen
Sonnenschein, besonders am frühen Morgen, kann dazu beitragen, Ihre innere Körperuhr auszugleichen. Regulieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmusund stabilisieren Sie Ihre Gesamtenergie. Zusätzlich zu Energie den ganzen Tag über schläft Sie nach einer Dosis Vitamin D im AM möglicherweise besser.
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Normalerweise bedeutet dies eine gute Mischung aus Eiweiß, Fett und gesunden Kohlenhydraten, die Sie hinsetzen und genießen – langsam und jeden Biss genießen. A Proteinreiches Frühstück Kann Ihnen helfen, den Energieniveau den ganzen Tag aufrechtzuerhalten. Benötigen Sie Ideen? Probieren Sie Eier mit Avocado, griechischem Joghurt mit Müsli oder einem Protein -Smoothie.
Kaffee (oder Tee) zum Ritual machen
Verlangsamen. Genießen Sie den Prozess, Bohnen zu schleifen, Wasser zu gießen und jeden Schluck zu genießen. Eine schöne Tasse hilft – wie diese Casa Zuma Tassen Entworfen für Morgenrituale.
Bewegen Sie Ihren Körper
Nicht nur a Morgentraining Lassen Sie Ihr Blut pumpen und die Stimmungssteigerungsendorphine freisetzen und die Angst reduzieren, aber erobern Sie als erstes sicher, dass Ihr tägliches Training tatsächlich stattfinden wird.
Gehen Sie mit einem Freund
Sobald Sie Ihren Morgenspaziergang beendet haben, wird Ihr Gehirn (angenehm) mit all den guten Gesprächen und den hübschen Aussichten summt.
Morgenroutinesideen zur Unterstützung Ihrer Emotionen
Verbinde dich mit jemandem, den du liebst
Egal, ob es sich um ein Frühstücksdatum mit Ihrem Partner oder einer Kitzelsitzung mit Ihren Kindern handelt, die Verbindung mit jemandem, den Sie lieben, ist eine schöne Erinnerung daran, was wichtig ist. Selbst wenn der Morgen sehr beschäftigt ist, versuchen Sie, sich ein paar Minuten lang beim Frühstück hinzusetzen und darüber zu sprechen, was an diesem Tag im Leben des anderen los ist.
Tagebuch Ihre Gedanken
Wenn Sie noch keine Tagebuchpraxis haben, ist dies ein großartiger Bereich, um klein zu beginnen. Entfernen Sie den gesamten Druck, der oft mit Journaling einhergeht, und konzentrieren Sie sich auf eine Weise auf eine Weise, die sich gut anfühlt. Vielleicht sind es 10 Minuten freies Schreiben in einem Google-Dokument, das eine einzelne Seite in einem physischen Tagebuch füllt. Lesezeichen Diese inspirierenden Journalaufforderungen Wenn du dich festgefahren fühlst.
Dankbarkeit üben
Verbinden Sie sich mit der Kraft der Dankbarkeit (Es macht dich tatsächlich gesünder) Durch Meditieren oder Aufschreiben von drei Dingen sind Sie für jeden Tag dankbar. PS: Wir haben Dankbarkeitsjournal fordertzu.
Spielen Sie mit Ihrem Tier
Unsere Haustiere brauchen auch Liebe! Nehmen Sie Ihren Hund spazieren oder verbringen Sie 10 Minuten damit, mit Ihrer Katze zu spielen. Die Kameradschaft, Verbindung und Zweck, die sie einsetzen, beginnt Ihren Tag mit einer guten, positiven Note.
Identifizieren Sie eine Sache, auf die Sie sich freuen
Es ist leicht, sich in Aufgaben und Stress des Tages zu verwickeln-deshalb ist es unglaublich wichtig, auch auf das gute Zeug aufmerksam zu machen. Auch wenn Ihr Tag voll ist, versuchen Sie, eine Sache zu nennen, auf die Sie sich freuen. Und wenn Sie sich nichts vorstellen können, ist es Ihr Zeichen, Platz für etwas Gutes zu schaffen.
Sagen Sie positive Affirmationen
Sag es, glaubst es. Hier sind über 60 tägliche Affirmationen Auswahl.
Soziale Medien einschränken
Sag es mit mir: Ich werde nicht zulassen, dass Social Media das erste sein, was ich morgens verbrauche. Nehmen Sie diese Minuten für etwas zurück, das Sie wirklich tank. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie entfernen (diesen am frühen Morgensrollen/Dopamin -Treffer), freuen Sie sich über das, was Sie hinzufügen: 10 Minuten können Sie jetzt mit dem Lesen verbringen, einem Freund, einem Gehen oder ein paar einfachen Tiefenatmern eine SMS.
Spirituelle Morgenroutineideen
Meditieren
Es ist bekannt, dass das Meditieren einen verbesserten Fokus und Konzentration bringt, ganz zu schweigen von einem Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden auf den Tag. Stellen Sie Ihren Geist richtig ein und meditieren Sie über eine Bestätigung oder versuchen Sie es Eine dieser Atemarbeitsübungen.
Beten
Wenn das Gebet in Ihrer spirituellen Praxis ist, nehmen Sie eine Zeit, um sich mit Gott zu verbinden. Gehen Sie für einen Gebetspaziergang, setzen Sie einen Timer für fünf Minuten ehrfürchtiger Ruhe oder schreiben Sie in ein Gebetsjournal, um Ihre Gedanken über die Dinge zu klären, die Sie nicht kontrollieren können.
Gehen nach draußen
Ja, die Sonneneinstrahlung am Morgen ist gut für unsere körperliche Gesundheit, aber es ist auch etwas Spirituelles, wenn es darum geht, die frische Luft und die Erdung in der Natur einzuatmen. Nach dem American Psychological AssociationDie Exposition gegenüber natürlichen Räumen verbessert die Stimmung, verringert Stress und erhöht die kognitive Funktion für den Rest des Tages.
Morgenroutineideen für Produktivität und geistige Klarheit
Machen Sie eine Hirn-Dump-Liste
Listenliebhaber oder nicht, eine Gehirn-Dump-Liste ist der schnellste Weg, um alles aus Ihrem Kopf zu holen, damit Sie keine Kreise wie ein koffeinhaltiges Eichhörnchen drehen. Schreiben Sie alles in Ihrem Kopf auf.
Besuchen Sie Ihre Ziele
Hast du ein Wort für das Jahr? Vierteljährliche Ziele? Achten Sie auf das Gesamtbild, um Ihre täglichen Aufgaben mit Ihren Zielen in Einklang zu bringen. PS: Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Ziele zu kartieren, die Vision Workbook ist kostenlos und eine großartige Möglichkeit, loszulegen.
Priorisieren Sie die heutigen Aufgaben
Schauen Sie sich Ihren täglichen Zeitplan und Ihre To-Do-Liste an und machten Sie dann Ihre Prioritäten. Camille ist ein großer Verfechter der Vorrang der Tagesprioritäten am frühen Morgen und es ist ein großer Teil von ihr Morgenritual. “Sie kennen die Tage, in denen es sich anfühlt, als würden Sie sich nur mit Ihren Rädern drehen und von einer Sache zum nächsten hüpfen, aber es fühlt sich so an, als hätten Sie nichts zu zeigen? Selbst an solchen Tagen kann ich den Tag beenden, wenn ich meine Top -Drei -Prioritäten erledige, kann ich den Tag beenden, dass ich, selbst wenn ich nicht alles erledigt habe, immer noch die wichtigsten Dinge erledigt habe.”
Lesen
Schließlich ist der Morgen die perfekte Zeit, um ein Buch abzuholen und zu lesen. Vielleicht bleiben Sie morgens bei Sachbüchern und lesen etwas Inspirierendes oder Motivierendes um deinen Geist richtig zu machen. Oder vielleicht beginnen Sie den Tag mit einem Kapitel von Die neueste Besessenheit von Booktok- Es könnte sehr gut der Genuss sein, der Sie morgens aus dem Bett bringt.
Etwas erstellen
Wir sagen oft, dass es nicht genügend Zeit gibt, um unsere kreativen Hobbys zu beteiligen. Wenn Sie jedoch am Morgen eine engagierte Zeit beiseite legen, können Sie das Wichtige priorisieren. Zeichnen, schreiben, basteln – was auch immer Sie verbinden – können Ihr Gehirn stimulieren und den ganzen Tag innovatives Denken inspirieren.
Kalt duschen
Herausfordernd, aber so belebend. Es kann helfen, die Wachsamkeit zu erhöhen, Ihre Sinne zu beleben und die Stimmung zu verbessern. Wenn eine kalte Dusche zu viel ist, tauchen Sie Ihr Gesicht in Eiswasser oder verwenden Sie eine kalte Gesichtswolle. Während die Vorteile etwas anders sind, ist es immer noch eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwecken.
Ein produktiver Tag beginnt mit einer achtsamen Morgenroutine
Anstatt sich starr an einer vorgeschriebenen Routine festzuhalten, experimentieren Sie mit unterschiedlichen Gewohnheiten und bemerken Sie, was Sie Ihnen am besten fühlen. Behalten Sie, was funktioniert, worauf, was nicht. Schließlich werden Sie ein morgendliches Ritual herstellen, das sich mühelos anfühlt – und Ihr schönstes Leben treibt.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 26. März 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
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