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Selbstpflege nimmt unzählige Formen an. Es kann durch die Stille verkörpert werden, den Sonnenuntergang zu beobachten, ihn in einem heißen Yoga -Sesh zu schwitzen oder Ihren Favoriten zu kochen Proteingepackte Mahlzeit Mit Ihrem Partner am Ende eines langen Arbeitstages. Aber mit so vielen Möglichkeiten, Wellness zu erleben, warum ist es so schwer, sich in unsere einzubeziehen tägliche Routinen? Für Antworten ging ich direkt zur Quelle und bat meine Lieblingsgründerinnen, die Wellness -Rituale zu teilen, auf die sie schwören.
Zwischen Jonglierkarrieren, Familien und sozialem Leben kann es schwierig sein, sich Zeit zu stellen, um uns selbst zu priorisieren. Aber es fühlt sich so süß an, wenn wir uns in diesen glückseligen Momenten der Selbstpflege drücken können. Hier kommt die Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils ins Spiel.
Ausgewähltes Bild von Unser Interview mit Mari Llewellyn von Michelle Nash.
24 Wellness -Rituale weibliche Gründer schwören auf
Wie viele speichere ich unzählige Wellness -Tipps und schwöre, um positive Veränderungen vorzunehmen, nur um in alte Gewohnheiten zurückzutreten. Ich habe die Herausforderung verstanden, das Geräusch zu durchschneiden, um praktische, nachhaltige Rituale zu finden, die wirklich einen Unterschied machen.
Deshalb habe ich mich auf die Suche nach verändernden, leicht zu Apply-Gründer-Wellness-Ritualen gesuchten. Diese Gewohnheiten und Routinen kommen von Führungskräften, die wirklich praktizieren, was sie predigen. Wenn Sie sich in diese einfachen, aber effektiven Wellnessrituale lehnen Und bringen Sie mehr Momente der Freude in Ihr Leben.
Morgen- oder Abendspaziergang
Gehen, ob Sie am Morgen Ihren Geist räumen oder sich abends entspannen möchten, bietet eine wertvolle Gelegenheit für Selbstbeobachtung, frische Luft und einfache Bewegung. Es ist ein einfaches, aber effektives Ritual, das Sie in Ihre Routine drücken können. Sogar 15 Minuten macht den Trick!
„Gehen ist eine meiner absoluten Nicht-Negotablen. Es ist nicht nur Bewegung – es ist ein Ritual, das meinen Geist zurücksetzt, die Kreativität treibt und meinen Körper ausbalanciert. Ich versuche jeden Tag zu laufen, egal ob es sich um einen langen Spaziergang durch die Natur handelt oder nur zwischen den Treffen nach draußen. Es ist eine so einfache, aber leistungsstarke Art, Langlebigkeit und Wohlbefinden zu unterstützen. “ – – Tata HarperGründer von Tata Harper Hautpflege
„Meine Morgenspaziergänge machen meinen Tag und ich freue mich jeden Morgen auf sie! Nichts geht über einen AM Walk to Pilates Combo! “ – – Mary Ralph LawsonMitbegründer von Tägliche Übungen
„Ich nehme jeden Morgen mit meinem Hund spazieren und bekomme einen Kaffee, bevor ich meinen Tag beginne. Es ist friedlich und ruhig und erlaubt mir, einen Moment für mich zu atmen und meinen Körper vor dem Chaos meines geschäftigen Arbeitstages zu bewegen! “ – – Ariana ferwerdaMitbegründer von Halbe Tage
„Ich habe vor ein paar Monaten angefangen, Abendspaziergänge in meine tägliche Routine einzubeziehen. Es ist eine einfache Möglichkeit, frische Luft zu bekommen und sich nach einem langen Tag entspannt zu fühlen, besonders wenn ich nicht in ein volles Training passen kann. “ – – Kiley McKinnonehemaliger olympischer Skifahrer und Mitbegründer von Halbe Tage
Zeit in der Natur verbringen
Manchmal muss man nur Gras berühren –buchstäblich. Es gibt etwas zu sagen über die Erdung und die ruhige Eigenschaften der Natur. Egal, ob Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda genießen, eine Wochenendwanderung unternehmen oder sich einfach in die Schönheit eines großen Atems frischer Luft lehnen. Wenn Sie Momente in der Natur ausgeben, fühlen Sie sich zentriert und verjüngt.
„Ein tägliches Wellness -Ritual, das ich schätze und nicht ohne zu tun habe, ist, Zeit im Freien zu verbringen. Egal, ob es ein paar Minuten in meinem Garten oder nach einem Nacharbeit arbeiten, ich habe Priorität, frische Luft zu bekommen und mich mit der Natur zu verbinden, um inmitten der Lebensgeschäfte geerdet zu bleiben. Diese Momente für uns selbst zu nehmen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts den ganzen Tag! “ – – Sophie AxelsonGründer von Homebody Studios
„Vor kurzem habe ich einen neuen Welpen bekommen und er hat mich jeden Morgen als erstes mit nackten Füßen im Gras nach draußen gekommen! Ich liebe diesen kleinen Moment und bin sehr dankbar für den Sommersonnenschein! “ – – Mary Ralph LawsonAnwesend Mitbegründer von Tägliche Übungen
Bleiben Sie hydratisiert
Bottoms up, meine Damen. Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser und hydratisiert bleiben Während des ganzen Tages kann es den Energieniveau verbessern, die Verdauung unterstützen und strahlende Haut unterstützen. (Genau warum meine Wasserflasche meine emotionale Stütze nie meine Seite verlässt!)
„Einfach, aber immer ein großes Glas Wasser, bevor ich Kaffee trinke. Wenn Sie es zur Gewohnheit machen, wird sich Ihr Körper anpassen und Sie werden super durstig aufwachen, um mehr Flüssigkeitszufuhr zu fördern. “ – – Dale StablerMitbegründer von Schweiß und die Stadt Und Orro
„Ich kann nicht ohne Elektrolyte leben! Sie geben mir Energie und einen Stimmungsschub inmitten des Fitnessstudios, meine familiengeführte Farm, und sind mit meiner Familie anwesend. (Während ich meine täglichen Wasserziele erreichen kann.) “ – – Brook VoortmanGründer von Salzige Fitnessstudio
Tägliche Bewegung einbeziehen
Bewegung, sei es ein hochintensives Training, um die Pilates-Shakes zu umarmen (Iykyk) oder eine gemächliche Radtour ist sowohl für die körperliche Fitness als auch für die geistige Klarheit von wesentlicher Bedeutung. Finde a Form der Bewegung Das bringt dir Freude und macht es zu einem regelmäßigen Bestandteil deiner Routine.
“Bewegung! Was auch immer das sein mag – ein langer Spaziergang, eine Lagree -Klasse in meinem Studio oder eine Krafttrainingseinheit mit einem Freund. Ich möchte immer einen Weg finden, meinen Körper in gewisser Weise zu bewegen. Es bringt mir die größte Freude! “ – – Kenzie WespGründer und Eigentümer von Wahre Form Fitness
„Ich kann nicht ohne achtsame Bewegung leben. Jeden Tag mache ich es mir zum Ziel, mich in irgendeiner Form von körperlicher Aktivität zu beteiligen, sei es Pilates, Krafttraining, Gehen, Yoga, Cardio oder Dehnen, die darauf zugeschnitten sind, wie sich mein Körper anfühlt und mein Zeitplan erlaubt. Diese Praxis hilft mir, sowohl das körperliche Wohlbefinden als auch die geistige Klarheit beizubehalten. “ – – Elena LamadridGründer von Studio Pilates
„In dieser Phase in meinem Leben ist Stärke alles. Ich stelle sicher, dass ich Krafttraining in meine Routine einbeziehe, um den Muskeltonus und die Belastbarkeit aufrechtzuerhalten. Und nach einem intensiven Training ist meine Infrarot -Sauna mein Heiligtum – es hilft bei der Erholung der Muskeln, Entgiftung und allgemeiner Entspannung. “ – – Tata HarperGründer von Tata Harper Hautpflege
“Mein Lieblingsritual ist das Training, das Hingabe einer Kombination aus Spin, Barre3, Dehnen/Schaumrollen und Gehen mit meinen Hunden.” – – Caitlin WalkerGründer von Fahrkultur und Besitzer von Barre3 Bellingham
Priorisieren Sie die Selbstpflege
Priorisieren Sie die Selbstversorgung, um aufzuladen und zu verjüngen. Nehmen Sie sich Zeit für absichtliche Selbstpflegepraktiken-ob es sich um eine beruhigende Hautpflege-Routine, ein beruhigendes Bad oder einige Momente tiefen Atmens handelt-entscheidend, um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele zu fördern.
„Mein beliebtes tägliches Wellnessritual beträgt 20 Minuten in der Sauna. Ich bin ständig unterwegs und diese 20 Minuten sind nicht nur so gut für meinen Körper, sondern zentrieren meinen Geist und fühlen sich fast wie eine Meditation. Ich habe (auch) das Gesicht zu einem Grundnahrungsmittel meiner Morgenroutine gemacht. Es fühlt sich erstaunlich an, bringt mein Blut fließen und formt mein Gesicht einfach auf schöne Weise. “ – – Mia MächteGründer von Kernkollektiv
„Ich habe jeden Morgen mein Gesicht und meinen Körper. Es hat sich in meiner allgemeinen Wellnessroutine so erheblich verändert. “ – – Olivia HellesonGründer von Oli Rose
„Am Wochenende genieße ich ein Bad mit Magnesiumbadesalze von besser Sie, gefolgt von einer luxuriösen Gesichtsmassage mit der Pistaziengesichtsmaske. Manchmal füge ich ein paar Tropfen der Regeneration hinzu Pistaziengesicht Öl mit Phytomelatonineine fortschrittliche Zutat, die dazu beiträgt, die Hautvitalität wiederherzustellen und die Flüssigkeitszufuhr zu steigern. Ich kann auch eine Gua SHA für zusätzliche Ergebnisse integrieren. Danach wende ich meine an Rosenkörperöl mit Ximenyninsäure auf feuchte Haut unter Verwendung schneller, abfließender Massagetechniken. Ich reinige dann mit lauwarmem Wasser, Ton und mit meinem nächtlichen Duo: Phytomelatonin verjüngt Serum Und Hibiskus Nachtcreme. ““ – Irene Forte, Gründer von Irene Forte Hautpflege
„Nichts ist wichtiger für die Langlebigkeit als der Schlaf. Ich habe Priorität, früh ins Bett zu gehen und ein erholsames nächtliches Ritual zu erstellen, da ein tiefer, qualitativ hochwertiger Schlaf die Grundlage für Gesundheit, Schönheit und Energie ist. “ – – Tata HarperGründer von Tata Harper Hautpflege
Tanken Sie Ihren Körper
Nahrung ist Kraftstoff. Es ist so einfach. Füllen Sie Ihren Körper mit nahrhaften, Vollwertkost reich an essentiellen Nährstoffen und Proteinen, kann dazu beitragen, den Energieniveau aufrechtzuerhalten, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und einen ausgewogenen Lebensstil zu fördern. Priorisieren Sie die Nährin Ihres Körpers mit gesunden Mahlzeiten und Snacks.
„Ich esse immer ein proteinreiches Frühstück, um meinen Tag stark zu beginnen. Eier sind das Multivitamin der Natur, weshalb ich sie gerne in mein tägliches Frühstück einbeziehe-im Bauernhof-zu-Table-Stil frisch von meiner Familienfarm! “ – – Brook VoortmanGründer von Salzige Fitnessstudio
„Ich überspringe nie meine Nahrungsergänzungsmittel und bin im Moment besessen von den Empfehlungen von Dr. Mark Hyman. Akkermansia für Darmgesundheit und Urolith -A für zelluläre Energie – diese sind einige der heißesten Nahrungsergänzungsmittel, die jeder für die Langlebigkeit einnehmen sollte. Die richtige Ernährung geht über das hinaus, was wir essen; Es geht darum, den Körper auf zellulärer Ebene zu unterstützen, und das in Kombination mit großem Schlaf ist der Schlüssel zum wunderbaren Altern. “ – – Tata HarperGründer von Tata Harper Hautpflege
„Obwohl es nicht einfach erscheint, lohnt es sich, sich für gesunde Ernährung vorzubereiten. Ich liebe das Ritual, mit meiner Familie zu Abend zu essen und die Gelegenheit, abgesehen von meiner Arbeit kreativ zu sein. Ich habe regelmäßig ein Lebensmittelgeschäft, um Lebensmittelverschwendung zu verringern und zu essen, je nachdem, wie ich mich fühle. Protein und Gemüse füllen den größten Teil meiner Platte und ermöglichen gelegentlich Keks. (Haferflocken -Rosine ist mein Favorit!) ” – – Caitlin WalkerGründer von Fahrkultur und Besitzer von Barre3 Bellingham
Üben Sie Disziplin
Wenn Ihre Motivation niedrig ist, ist es Zeit, sich auf Disziplin zu stützen. Ihre Planer, bereits geplante Trainingseinheiten und mit Mahlzeiten vorbereitete Mittagessen halten Sie auf dem Task and und produktiv. Indem Sie bestimmte Zeitfenster für Aufgaben und Aktivitäten zuweisen, können Sie in Ihrem täglichen Leben ein Gefühl der Struktur und des Zwecks schaffen.
“Ich bin ein großer Fan der Zeitsperrung – es hält mich mit meinem Zeitplan auf dem Laufenden und stellt sicher, dass ich die richtigen Dinge in meinem täglichen Leben effektiv priorisieren.” – – Olivia HellesonGründer von Oli Rose
„Ich versuche immer, diese Regeln zu befolgen (jeden Tag der Woche): schlafen und gleichzeitig aufwachen, egal was passiert. Keine Übung direkt vor dem Schlafengehen; Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee oder Lebensmittel ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit hohem Zucker; Am wichtigsten ist, dass sie Telefone, Tabletten und Laptops vermeiden, vor dem Schlafengehen die Exposition gegenüber blauem Licht herausschneiden. “ – Irene Forte, Gründer von Irene Forte Hautpflege
Erlauben Sie Momente der Stille und Reflexion
Das Aufbau einer starken Geist-Körper-Verbindung durch Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit oder Dankbarkeit kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie diese Momente nehmen, um sich selbst zu zentrieren, dankbar zu sein und eine positive Einstellung zu unterstützen, kann dies dazu beitragen, Frieden und Gleichgewicht in Ihren Alltag zu bringen.
„Ein wesentliches Wellness -Ritual für mich ist es, geführte Meditationen oder positive Affirmationen zuzuhören. Ob am Morgen oder am Abend, wenn ich dieser Praxis fünf bis zehn Minuten widme, hilft mir, zentriert zu bleiben und eine positive Einstellung zu fördern und mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. “ – – Elena LamadridGründer von Studio Pilates
“Beginnen Sie den Morgen mit Meditation und einem Dankbarkeitsjournal, gibt durchweg einen positiven Ton für meinen Tag an, indem ich mich von Anfang an umzusetzen und Dankbarkeit zu fördern.” – – Sophie AxelsonAnwesend Gründer von Homebody Studios
“Beginnen Sie meinen Morgen mit einem Herzen von Dankbarkeit und Dankbarkeit über meinen Proteinkaffee – es wird einfach nicht besser!” – – Kenzie WespGründer und Eigentümer von Wahre Form Fitness
Das Mitnehmen
Ein gesundheitsorientiertes Leben zu nehmen, sollte sich nicht wie ein unerreichbares Ziel anfühlen. Verwenden Sie diese einfachen Rituale als Inspiration, damit sich Wellness mühelos und lohnend anfühlt. Indem Sie Ihren Geist und Ihren Körper durch erreichbare Praktiken ehren, können Sie sich jeden Tag Zeit für die Selbstpflege nehmen. Hier ist es, einen lebendigeren und ausgewogeneren Lebensstil zusammen zu priorisieren!
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