Kleine veranderingen in levensstijl, grote gezondheidsvoordelen: 6 tips om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken | Gezondheid


Het is moeilijk te geloven dat we bijna in 2024 zijn, terwijl zovelen van ons waarschijnlijk die goede voornemens hebben opgegeven in een poging onze gezondheid weer op het goede spoor te krijgen. Maar je bent niet de enige. Volgens cijfers valt ruim 80 procent van de mensen in februari terug in oude gewoonten Amerikaans nieuws en wereldrapport.

Het kan moeilijk zijn om prioriteit te geven aan onze gezondheid als er zoveel aspecten in ons leven zijn die onze aandacht opeisen – zaken als werk, gezin en elke dag beslissen wat we eten als avondeten. Het is niet zo dat we zomaar plotseling kunnen afstuderen aan de medische school of… online programma's voor verpleegkundigen en automatisch gemotiveerd zijn om perfect voor onszelf te zorgen. Eerlijk gezegd hebben de meesten van ons het gevoel dat we alleen het absolute minimum kunnen redden als we geluk hebben. Alles meer dan dat kan overweldigend aanvoelen en verdere actie om verandering te bewerkstelligen ontmoedigen.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p>Het is logisch als zovelen van ons te snel te veel druk op onszelf uitoefenen, wat ons van ons pad naar het bereiken van onze gezondheidsdoelen afleidt. Het goede nieuws is dat de meest effectieve manier om duurzame en gezonde langetermijndoelen te bereiken begint met het maken van kleine veranderingen in de levensstijl. </p> <p><strong>1. Accepteer je uitgangspunt</strong></p> <p>Veranderingen in levensstijl zullen er voor iedereen anders uitzien. We bevinden ons niet alleen allemaal op verschillende gezondheidsreizen, maar we komen ook allemaal uit verschillende omstandigheden. Dat wil zeggen dat sommige mensen zich eenvoudigweg geen lidmaatschap van een sportschool of gezondere boodschappen kunnen veroorloven, en sommige mensen hebben daar moeite mee <a href=geestelijke gezondheid kwesties zoals eetstoornissen of depressie waardoor deze gezondere veranderingen moeilijker te bereiken en te behouden zijn. Anderen missen misschien een ondersteuningssysteem of weten misschien niet hoe ze effectief weloverwogen beslissingen kunnen nemen om hun gezondheid te verbeteren.

Het punt is dat wat voor jou gezond kan zijn, er voor iemand anders compleet anders uit kan zien. Het is dus belangrijk om toegang te krijgen tot middelen en ondersteuning, of het nu fysiek, mentaal of iets daartussenin is, bij het beoordelen van wat het beste is voor uw gezondheid en uw lichaam, van binnen en van buiten.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p><strong>2. Plan uw doelen</strong></p> <p>Wilt u beter worden in het drinken van meer water, het verbeteren van uw slaappatroon, gezonder eten, deelnemen aan activiteiten <a href=opmerkzaamheid of een nuttige oefening? Dit zijn allemaal mooie voorbeelden, maar hoe plan je het eigenlijk? Het klinkt misschien gek, maar onderzoek heeft aangetoond dat de kans groter is dat je je doelen bereikt als je ze opschrijft. In feite is een Harvard Bedrijfskundestudie ontdekte dat de kans op succes tien keer groter is als je doelen worden opgeschreven.

Er bestaat eigenlijk een handige geheugensteun die kan helpen bij het effectief opschrijven van doelen. De term, bedacht in 1981, staat bekend als SLIM. Het maken van ‘slimme’ doelen verwijst naar doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en actueel zijn. Met andere woorden: hoe gedetailleerder en realistischer uw doelen zijn, hoe gemakkelijker het is om ze te bereiken en te slagen.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p><strong>3. Onderzoek de feiten</strong></p> <p>Niets geeft u meer kracht dan onderzoek doen en uzelf informeren over wat het precies betekent om gezonde keuzes te maken. Er is veel valse informatie beschikbaar via virale video’s en zelfbenoemde ‘gezondheidsgoeroes’ die adverteren met alle antwoorden – <a href=waarvan sommige tot ziekte en in sommige gevallen zelfs tot de dood hebben geleid. Het is essentieel om alles wat u online (of waar dan ook) leest en ziet, met een korreltje zout te nemen. Bovendien wordt nieuwe kennis, vooral in de gezondheidszorg, voortdurend bijgewerkt naarmate experts meer leren door toegang tot betere middelen en technologie.

Het is altijd het beste om geloofwaardige bronnen te gebruiken, zoals peer-reviewed tijdschriftartikelen, en contact op te nemen met uw gezondheidszorgteam (artsen, therapeuten, enz.) om nog meer perspectief en bevestiging te krijgen voordat u enige significante veranderingen in uw gezondheid aanbrengt.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p><strong>4. Train je hersenen</strong></p> <p>Wanneer we te veel ‘ongezonde’ keuzes maken, is dit meestal een teken dat er iets mis is en moet worden aangepakt. Meestal manifesteren deze keuzes zich als gevolg van <a href=onverwerkte gevoelens of traumaof we ons daar nu bewust van zijn of niet. De volgende keer dat u gedrag vertoont dat uw gezondheid op welke manier dan ook belemmert, let dan op of dit het geval is zelfnegatief gepraat of schaamtegevoelens optreden. Dit zijn veel voorkomende ervaringen voor degenen die veel ongezonde keuzes maken en zijn een sterke indicatie dat er mogelijk iets diepers aan de hand is.

Natuurlijk is investeren in therapie een van de beste manieren om aan je problemen te werken, maar als dat om welke reden dan ook op dit moment niet mogelijk is, kan het beoefenen van affirmaties een goed begin zijn bij het verbeteren van je gezondheid. Het lijkt te mooi om waar te zijn, maar de waarheid is dat onze hersenen, als ze informatie krijgen, het niet echt weten het verschil tussen wat echt is en wat niet. Opdringerige gedachten kunnen zo lastig zijn. Wanneer we vaak negatieve gedachten over onszelf hebben, kunnen de hersenen die gedachten als waarheid interpreteren, ondanks wat de realiteit is.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p>Oefenen <a href=affirmaties Het kan raar of ongemakkelijk aanvoelen als je ermee begint, maar na verloop van tijd kun je, met voldoende herhaling, je hersenen trainen om te geloven in de positieve dingen die je over jezelf zegt, in plaats van in de negatieve. Het idee is dat positieve gedachten kunnen leiden tot een positieve houding, die tot positieve actie kan leiden. Dit is misschien niet de „oplossing“ voor uw problemen, maar het is zeker een goed begin. Uiteindelijk geneest niemand echt van negatieve (meestal onware) overtuigingen over zichzelf. Met geduld en mededogen kom je een heel eind, dus wees lief voor jezelf.

5. Omarm vooruitgang, niet perfectie

De belangrijkste les is dat het oké is om fouten te maken. Perfectie bestaat niet en zelfs als dat wel zo zou zijn, is het niet zo indrukwekkend als het klinkt. Perfect zijn betekent dat er geen verbetering nodig is. Het onvermogen om te verbeteren betekent ook het onvermogen om te leren en te groeien. Ons grootste voordeel als mens is ons vermogen om ons aan nieuwe situaties aan te passen. Onze overleving tot nu toe is afhankelijk van deze vaardigheid.

Perfectie stagneert de persoonlijke ontwikkeling en wat heeft het voor zin als dat niet gebeurt? Denk er eens over na: de meesten van ons proberen gewoon een betere versie van onszelf te worden, en daarom zijn deze veranderingen in levensstijl zo belangrijk voor ons. Geef dus nooit uw inspanningen op. Als de dingen niet naar jouw zin gaan of als je ‘mislukt’, kun je het altijd opnieuw proberen – zo vaak als je wilt. Vooruitgang leidt tot succes, niet tot perfectie.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p><strong>6. Eén stap tegelijk</strong></p> <p>Het is van cruciaal belang om de uitdagingen bij het handhaven van onze gezondheidsdoelstellingen te erkennen, en de maatschappelijke druk die deze kan verergeren. Ondanks de statistieken en externe factoren begint de weg naar duurzame gezondheid met het erkennen van onze individuele reizen en omstandigheden. Door SMART-doelen te stellen, onszelf te onderwijzen met geloofwaardige informatie en ons mentale welzijn te koesteren door middel van affirmaties en <a href=zelfcompassiestellen we onszelf in staat om betekenisvolle veranderingen door te voeren.

<Macro-tip'>„/><br /> </a> </div></div> </div> <p>Het omarmen van vooruitgang boven perfectie herinnert ons eraan dat tegenslagen deel uitmaken van het proces, en dat elke inspanning, hoe klein ook, bijdraagt ​​aan onze groei en succes. Laten we blijven streven naar een betere gezondheid, stap voor stap, wetende dat elke stap vooruit een overwinning op zichzelf is. </p> <p><em>Opmerking: de inhoud op 30Seconds.com is uitsluitend bedoeld voor informatieve en amusementsdoeleinden en mag niet als medisch advies worden beschouwd. De informatie op deze site mag niet worden gebruikt om een ​​gezondheidsprobleem of ziekte te diagnosticeren of te behandelen, en is geen vervanging voor professionele zorg. Raadpleeg altijd uw persoonlijke zorgverlener. De meningen of standpunten die op 30Seconds.com worden geuit, vertegenwoordigen niet noodzakelijkerwijs die van 30Seconds of een van haar werknemers, bedrijfspartners of gelieerde ondernemingen.</em></p> <p><strong>Neem 30 seconden en </strong><a href=word lid van de 30Seconds-gemeenschapEn volg ons op Facebook om dagelijks inspiratie op te doen in uw nieuwsfeed. Inspireren en geïnspireerd worden





Source link

Verwandte ArtikelMehr vom Autor