Hoe MyFitnessPal uw GLP-1-reis kan ondersteunen

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Het is geen medisch advies en mag niet worden gebruikt als vervanging voor een artsconsultatie, evaluatie of behandeling; of waarop u vertrouwt om medische beslissingen te nemen, gezondheidsproblemen te diagnosticeren of te behandelen. Er wordt geen informatie verstrekt over geneesmiddelinteracties.

Als u een GLP-1-medicatie zoals Ozempic of Wegovy, je bent zeker niet de enige.

En hoewel deze veel mensen kunnen helpen gewicht te verliezen, zijn ze niet altijd een magische remedie.

Het is dus belangrijk om gezonde gewoonten te ontwikkelen voor effectief gewichtsbeheer en gezondheid op de lange termijn.

Een uitgebalanceerd dieet levert essentiële voedingsstoffen en helpt chronische ziekten te voorkomen.

Ook is niet aangetoond dat GLP-1's langdurig worden gebruikt. Sommige gegevens laten dat zien de meeste patiënten stoppen met het gebruik van GLP-1's na een jaar of twee. Als u ermee stopt, vooral zonder veranderingen in levensstijl, kan dit leiden tot gewichtstoename (1).

Bovendien zijn GLP-1's relatief nieuw. Er is beperkt onderzoek gedaan naar de beste voedingsrichtlijnen voor degenen die GLP-1’s gebruiken en of ze veilig zijn voor langdurig gebruik (2). Bij het gebruik van GLP-1's kunnen goede voedings- en levensstijlkeuzes ook enkele bijwerkingen helpen verminderen, zoals:

• Maagdarmproblemen
• Onderdrukking van de eetlust, wat vaak leidt tot te weinig eten
• Tekorten aan voedingsstoffen
• Spierverlies.

Het is echter mogelijk dat veranderingen in voeding en levensstijl geen oplossing bieden voor andere vaak voorkomende of zeldzame maar ernstige bijwerkingen. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt over GLP-1's.

Hier zijn enkele praktische tips voor het gebruik MijnFitnessPal ter ondersteuning van uw GLP-1-reis.

Hoe u MyFitnessPal kunt gebruiken ter ondersteuning van uw GLP-1-reis

Calorieën bijhouden

Minder calorieën eten is een essentieel onderdeel van de meeste plannen voor gewichtsverlies.

Caloriebeperking kan het moeilijkste onderdeel van gewichtsbeheersing zijn. Meestal voelen we ons hongeriger, vooral in het begin.

Maar één manier waarop het innemen van GLP-1’s helpt bij het afvallen is door de eetlust te onderdrukken en de trek in voedsel te verminderen (2, 3).

Dus in plaats van vaak honger te hebben of aan eten te denken, vergeet u misschien genoeg te eten of raakt u te snel vol als u dat doet.

Dit klinkt misschien aantrekkelijk voor iedereen die worstelt met frequente gedachten over eten. Maar het voldoen aan het minimum van je lichaam caloriebehoefte is essentieel (4). Dit zorgt ervoor dat uw lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om het energieniveau op peil te houden en goed te functioneren (5).

Over het algemeen mag de calorie-inname van vrouwen niet onder de 1.200 per dag komen, en die van mannen niet onder de 1.500, behalve om specifieke redenen en onder toezicht van een zorgverlener (6).

Als u minder dan deze hoeveelheid consumeert, kan dit uw gezondheid beïnvloeden.

Als u niet aan uw minimale caloriebehoefte voldoet, kan dit tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken (7). Dit omvat micronutriënten (vitamines en mineralen) en andere essentiële voedingsstoffen.

Dit kan op zijn beurt vermoeidheid, een verzwakte immuunfunctie en een algehele verminderde gezondheid veroorzaken (8, 9).

Het is dus belangrijk dat mensen die GLP-1-medicijnen gebruiken, letten op hun calorie- en voedingsstoffeninname.

Een van de beste manieren om dit te doen is door een voedingsdagboek bij te houden.

Met behulp van een tool als MijnFitnessPal het loggen van maaltijden kan dit vereenvoudigen. Hiermee kunt u snel eventuele tekorten aan calorieën of voedingsstoffen opmerken. Vervolgens kunt u uw dieet aanpassen.

Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor mensen die GLP-1's gebruiken. Zeevruchten, tofu, dadels en andere ingrediënten die rijk zijn aan voedingsstoffen kunnen je helpen de meeste voedingsstoffen uit kleinere maaltijden te halen.

Eiwit volgen

Eiwit helpt u een vol gevoel te krijgen, houdt hormonen en enzymen onder controle, ondersteunt de lichaamsfuncties en brengt vloeistoffen en elektrolyten in evenwicht (10, 11).

Het eten van voldoende eiwitten zorgt er ook voor dat het lichaam over de bouwstenen beschikt die het nodig heeft voor herstel en onderhoud van spierweefsel (11).

Dit is essentieel voor actieve mensen en voor degenen die spieren willen behouden terwijl ze afvallen.

Dit kan vooral belangrijk zijn als u GLP-1's gebruikt. Sommige onderzoeken suggereren dat tot 50% van het gewicht dat verloren gaat met een GLP-1 droge spiermassa kan zijn, en geen lichaamsvet (12).

Een verlies van spiermassa kan op de lange termijn problemen veroorzaken, zoals:

• Verhoogd risico op letsel (13)
• Verlies van kracht (13)
• Verminderde mobiliteit (13)
• Vertraagde stofwisseling (14)
• Een slechtere hartgezondheid (15)
• Verhoogde insulineresistentie (16)
• Verminderde levensduur (17)

Voor iedereen die GLP-1-medicijnen gebruikt, kan het binnenkrijgen van voldoende eiwitten de spiergezondheid helpen behouden.

MijnFitnessPal maakt het gemakkelijk om uw dagelijkse eiwitinname bij te houden.

Eiwitbehoeften tijdens gewichtsverlies zijn persoonlijk. Maar onderzoek suggereert dat 80 gram eiwit per dag, of 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, het beste zou kunnen zijn voor het behouden van de vetvrije massa tijdens gewichtsverlies (18).

Deze hogere hoeveelheid eiwit kan beter zijn dan de typische lagere dagelijkse inname van 60 gram of 0,8 gram per kilogram (18).

Een goede vuistregel zou kunnen zijn om te streven naar drie maaltijden per dag, elk met ongeveer 20 maaltijden 30 gram eiwit.

Als u moeite heeft met eetlust, probeer dan kleine hoeveelheden te consumeren eiwitrijk voedsel gedurende de dag in plaats van bij elke maaltijd grote hoeveelheden te eten (19).

Door bij te houden hoeveel eiwitten u eet, kunt u ook evenwichtige maaltijden plannen mix van koolhydraten, vetten en eiwitten voor aanhoudend succes bij het afvallen.

Als je wat inspiratie wilt, probeer het dan Het gratis 7-daagse eiwitrijke dieetplan van MyFitnessPal.

---

Over de deskundigen:

Kelsey Costa, MS, RDN is een geregistreerde diëtist en schrijver die impactvolle voedingsadviesdiensten aanbiedt aan toonaangevende gezondheidsmerken. Ze is een invloedrijke figuur in de communicatie over voedingswetenschap en bevordert de mondiale volksgezondheid en voedingseducatie.

Stephanie Nelson, MS, RD is een geregistreerde diëtist en is de interne voedingsdeskundige en voedingswetenschapper van MyFitnessPal. Gepassioneerd door het bevorderen van een gezonde levensstijl, studeerde Stephanie af aan de San Diego State University met een focus op onderzoek en ziektepreventie.

---

Oefening volgen

Als we het hebben over spieronderhoud tijdens gewichtsverlies, kunnen we natuurlijk lichaamsbeweging niet achterwege laten.

A trainingsroutinevooral krachttraining, kan belangrijk zijn voor mensen die GLP-1's gebruiken. Het kan hen helpen een gezond gewicht te behouden na het stoppen van de behandeling (20).

Je kunt je oefeningen loggen in de MyFitnessPal-app of synchroniseer met andere fitness-apps en -apparaten, zoals Fitbit, Garmin of Apple Health, om eenvoudig uw activiteiten en voortgang bij te houden.

Glasvezel volgen

Studies hebben dat aangetoond vezelvooral oplosbare vezels, vertragen de snelheid waarmee uw maag leeg raakt en zorgen ervoor dat u zich voller voelt, waardoor uw eetlust onder controle wordt gehouden (21).

Vezels kunnen er ook voor zorgen dat uw ontlasting regelmatiger en consistenter wordt (22).

Van GLP-1-medicijnen is aangetoond dat ze gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, zoals obstipatie en diarree (23).

Het toevoegen van vezelrijk voedsel aan uw maaltijden kan deze bijwerkingen helpen verminderen en de spijsvertering ondersteunen (22, 24).

Veel mensen voldoen niet aan hun vezelbehoeften. Met behulp van tracking-apps zoals MijnFitnessPal kunnen het bewustzijn over hun inname vergroten.

Door voedingsmiddelen te registreren, kunt u de beste opties identificeren om te creëren vezelrijke maaltijden en neem ze op in uw wekelijkse routine.

Over het algemeen wilt u bij diarree of obstipatie uw inname van oplosbare vezels verhogen (25).

Goede bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer:

• Gemalen lijnzaad
• spruitjes
• Avocado's
• Zwarte bonen
• Gerolde haver

Als je alleen maar last hebt van constipatie, voeg dan ook meer onoplosbare vezels toe door hele vruchten en groenten met schil te eten.

Maar iedereen zou een mix van zowel oplosbare als onoplosbare vezels in zijn dieet moeten opnemen (26).

De vezelaanbevelingen liggen meestal rond de 35 gram per dag voor gezonde volwassenen, maar sommige onderzoeken suggereren dat dichter bij de 50 gram per dag ideaal zou kunnen zijn (27).

Bekijk dit eens vezelquiz van MyFitnessPal om te zien of u voldoende vezels binnenkrijgt via uw dieet!

Als u begint met een vezelarm dieet, verhoog dan geleidelijk uw vezelinname (28). Hydrateer ook om ongemak of spijsverteringsproblemen te voorkomen.

U kunt uw dagelijkse vezeldoelen aanpassen in de MyFitnessPal-app op basis van uw behoeften.

Hydratatie volgen

Misselijkheid en braken kunnen vaak voorkomende bijwerkingen zijn van GLP-1-medicijnen.

Er is aangetoond dat braken voorkomt bij ongeveer 5 tot 20% van de mensen die GLP-1s gebruiken (29). Maar bij velen verdwijnen deze symptomen gewoonlijk binnen 1 tot 8 dagen (29).

Maar als het braken ernstig is of niet stopt, kan het ernstig zijn. Het is dus belangrijk om naar uw arts te gaan of spoedeisende hulp te krijgen.

Zowel braken als diarree door GLP-1-medicijnen kunnen tot uitdroging leiden.

Zelfs als u deze symptomen niet heeft, kunnen veranderingen in uw eetgewoonten en eetlust ertoe leiden dat u tijdens de maaltijden minder drinkt. Dit kan het risico op uitdroging vergroten.

Uitdroging kan gevaarlijk zijn en de bijwerkingen van medicijnen verergeren, vooral obstipatie, omdat vocht essentieel is voor de spijsvertering.

Zorg dus voor het juiste hydratatieniveau terwijl u GLP-1's gebruikt om ongewenste effecten te minimaliseren.

Gehydrateerd blijven ondersteunt ook het energieniveau, de stofwisseling en een gezond gewicht (30). Het is een goede gewoonte om vast te houden voor het algehele welzijn (31).

Ga naar de hydratatie-trackingfunctie van MyFitnessPal.

Dat kan gemakkelijk registreer uw vloeistofinnameeen effectieve manier om dagelijkse hydratatiedoelen te stellen en te bereiken.

Veel ongezoete vloeistoffen zijn uitstekende opties om aan uw dagelijkse vochtbehoeften te voldoen, waaronder:

• Gewoon water
• Seltzer-water
• Kokoswater
• Magere melk of plantaardige melk
• Koffie en thee (in reguliere hoeveelheden)
• Soepen op basis van natriumarme bouillon

De meeste mensen zouden dagelijks moeten streven naar ongeveer een half tot een ons vocht per pond lichaamsgewicht (32). Als je regelmatig sport of in een warm klimaat leeft, heb je het hogere segment nodig.

Pas uw hydratatiedoelen aan in de MyFitnessPal-app op basis van uw behoeften en activiteitsniveaus.

Andere handige functies

MyFitnessPal heeft ook andere handige functies om mensen die GLP-1 gebruiken te helpen met hun dieet- en levensstijldoelen:

• Tijdstempels van maaltijden kan ervoor zorgen dat u de hele dag consistent eet, waardoor u uw doelstellingen op het gebied van calorieën, micronutriënten en eiwitten kunt bereiken.
• Herinneringen registreren kan u een zacht duwtje in de rug geven, zodat u op koers kunt blijven met deze doelen en uw verantwoordelijkheid kunt vergroten.
• Recepten in de app focus op eiwitrijke en GLP-1-vriendelijke opties, waardoor u wordt geïnspireerd om gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijden te ontdekken recept ontdekking.
• Het bijhouden van uw gewicht en andere lichaamsmetingen in de app kunnen u helpen uw voortgang te volgen en gemotiveerd te blijven.

Tot slot, voor extra ondersteuning, ga naar MyFitnessPal's nieuwe 7-daagse GLP-1 voedingsplan, ontworpen door geregistreerde diëtisten.

Deze functies kunnen u helpen gezonde voedings- en levensstijlgewoonten aan te nemen terwijl u GLP-1-medicijnen gebruikt, waardoor uw succes op de lange termijn wordt bevorderd.

De post Hoe MyFitnessPal uw GLP-1-reis kan ondersteunen verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.

Source link