We leven in een wereld vol lawaai. Dings en meldingen beheersen ons moderne leven. Het is onvermijdelijk dat onze focus afhankelijk is van onze telefoons: sms-berichten, e-mails en berichten lonken voortdurende aandacht. Dit geldt vooral voor mijn leven: ik jongleer met de mentale belasting van moederschap, werk en alles daartussenin. Iedereen lijkt mijn aandacht nodig te hebben, en dat hebben ze ook nodig stat. Misschien bevindt u zich, net als ik, in een soortgelijke situatie: gevangen in een laaggradige staat van stress, zich niet bewust van hoe diep dit uw welzijn beïnvloedt. Gelukkig één krachtig wellness praktijk kan het verschil maken. Door te leren hoe we onze nervus vagus (de zenuw die van je hersenen naar je buik loopt) kunnen stimuleren, kunnen we allemaal beginnen onze vrede terug te winnen.
Onderzoek naar de nervus vagus: een sleutel tot welzijn
Gezien onze snelle levens, is het vinden van manieren om dat te doen omgaan met stress en het bevorderen van het algehele welzijn is van het grootste belang. Dit is waar de nervus vagus binnenkomt. Deze zenuw speelt een cruciale rol bij het reguleren van de reactie van ons lichaam op stress en beïnvloedt alles, van hartslag tot spijsvertering. Als we de impact ervan begrijpen, kunnen we betere keuzes maken – voor ons mentaal En lichamelijke gezondheid. Met dit in gedachten schakelde ik een expert in het veld in om dieper in te gaan op het verband tussen de nervus vagus en holistisch welzijn.
Maak kennis met Brooke Taylor. Zij heeft opgericht De weg– een in Austin gevestigd toevluchtsoord voor alles wat met cosmetische acupunctuur en natuurlijke alternatieven voor huidverzorging (en meer) te maken heeft. Taylor is onze bron voor het benutten van de kracht van holistische geneeswijzen. Onder begeleiding van Taylor kreeg ik de 411 voor alles wat met de nervus vagus te maken heeft. We hebben ons verdiept in de impact ervan op stress, spijsvertering en mentale helderheid. Onder begeleiding van Taylor leerde ik hoe ik deze zenuw kon activeren om kalmte in ons dagelijks leven te brengen. Scroll voor haar diepgewortelde wijsheid.
Brooke Taylor LAc, MAcOM
Brooke creëerde The Road in Austin, Texas om haar ervaring in holistische huidverzorging, acupunctuur en Chinese geneeskunde te delen om onze eigen aangeboren genezende reacties te voeden. Ze was voorheen schoonheidsspecialiste, docent mondiale huidverzorging en merkmanager en volgde haar masteropleiding Chinese geneeskunde om anderen op een dieper niveau te helpen genezen.
Wat is de nervus vagus?
De nervus vagus is de snelweg van je lichaam. Het transporteert essentiële informatie tussen uw hersenen en de rest van uw interne organen. De vagus (of nervus vagus) vindt zijn oorsprong in de hersenstam en strekt zich uit door het gezicht, de nek, de longen, het hart, het middenrif en de buik. Het bereikt een groot aantal organen: de maag, milt, darmen, dikke darm, lever, voortplantingsorganen en nieren – de impact ervan is diepgaand!
Taylor zei dat hoewel communicatie in beide richtingen stroomt, de meeste signalen zich verplaatsen van de darm naar de hersenen – in plaats van andersom. Daarom verwijzen we vaak naar de “darm-hersenverbinding' of het idee van 'luisteren naar je onderbuikreactie'.
‘Vagus’ is Latijn voor zwervereen passende naam voor de langste hersenzenuw van het lichaam.
Hoe beïnvloedt de nervus vagus ons parasympathische zenuwstelsel?
Vagale zenuwen zijn de belangrijkste zenuwen van ons parasympathische zenuwstelsel (PNS). Dit systeem regelt onze onwillekeurige functies (bijvoorbeeld de spijsvertering, hartslag, stemming en seksuele opwinding). Taylor vergeleek het PNS met een symfoniedirigent: het orkestreert het tempo en de intensiteit van je zenuwstelsel. Het helpt de dingen te vertragen na stress, verlaagt uw hartslag, bevordert de spijsvertering en bevordert een kalme, evenwichtige toestand. Het wordt vaak geassocieerd met de rust-en-verteringsfunctie. Uiteraard is het het tegenwicht voor onze vecht-of-vluchtreactie, oftewel de sympathisch zenuwstelsel.
Hoe kunt u uw vagale tonus volgen?
U kunt uw vagale tonus volgen door uw hartslag te meten hartslagvariatie (HRV). Dit laat zien hoeveel uw hartslag versnelt en vertraagt als u ademhaalt. Een hogere HRV duidt meestal op een gezondere vagale tonus, wat betekent dat uw lichaam goed met stress en ontspanning omgaat. Taylor legde uit dat een hogere vagale toon wijst op een sneller herstel na een stressvolle of traumatische gebeurtenis. Als u een Oura-ring, Hoepel, Garminof Polair horloge/sensorkunt u het gebruiken om uw vagale tonus te volgen.
Tekenen van een sterke vagale toon
Volgens Taylor ervaren we een gevoel van algeheel welzijn als onze vagale tonus sterk is. We reageren veerkrachtig op stressoren en behouden een goed functionerend immuunsysteem. Het helpt ons ook te reguleren bloedglucosewaarden effectiever!
Tekenen van een zwakke vagale toon
Aan de andere kant belemmert een zwakke vagale tonus ons vermogen om met stressoren om te gaan en ervan te herstellen. Het is in verband gebracht met hogere niveaus van ontstekingen, problemen met de spijsvertering (waaronder voedselgevoeligheden), vermoeidheid en stemmingsstoornissen. Er zijn ook koppelingen tussen een zwakke vagale tonus en bepaalde ziekten zoals cardiovasculaire aandoeningen en auto-immuunziekten.
Door de cijfers
Voor volwassenen varieert een hogere HRV vaak van 60-100 milliseconden of meer, terwijl een lagere HRV (minder dan 50 milliseconden) stress of een lagere vagale tonus kan suggereren. HRV is echter zeer persoonlijk! Het is het beste om uw basislijn in de loop van de tijd bij te houden.
Welke dagelijkse gewoonten verzwakken of versterken de nervus vagus?
Van bewust eten tot neuriën, kun je je vagale toon aanzienlijk verbeteren met eenvoudige gewoonten.
Goede voeding
Taylor benadrukte een dieet dat rijk is aan essentiële vetzurenB-vitamines en zink. Adaptogenen kunnen ook helpen! Maar – nog belangrijker – is dat wel zo kauwen jouw eten. Doe het rustiger aan, eet bewust en probeer niet te multitasken. Leuk weetje: bij grondig kauwen wordt de nervus vagus betrokken. Dit helpt de 'digest' in rusten en verteren. Taylor zei: 'Laat je tong het zachte gehemelte op je gehemelte raken terwijl je slikt. Als je met speeksel oefent, krijg je misschien zin om te gapen – een indicatie dat het werkt!”
Nekspanning loslaten
Het verminderen van de nekspanning is nuttig, omdat strakheid in de sternocleidomastoideus (SCM) spier de nervus vagus langs de zijkant van de nek kan beperken. Als u de neiging heeft om op dit gebied spanning vast te houden, leren strekken en je nek masseren kan helpen deze los te laten. Op zijn beurt ondersteunt u een optimale tonus van de nervus vagus.
Zorg dat trillingen op gang komen
Andere manieren om de nervus vagus te versterken zijn onder meer: therapie met rood lichtmassage en craniosacraaltherapie. Volgens Taylor is koudetherapie ook geweldig. Haar favoriete truc? Neuriën, zingen en zingen. Deze zorgen allemaal voor trillingen! Ze moedigde ook beweging aan (tai chi, qi gong, yoga en dansen). 4-7-8 ademhaling. Ten slotte noemde ze de kracht van meditatie, het bijhouden van een dagboek en het luisteren naar binaurale beats.
Hoe werkt acupunctuur om de nervus vagus te stimuleren?
Volgens Taylor is acupunctuur blinkt uit voor het veilig en effectief behandelen van de nervus vagus. “De verandering is vaak merkbaar in de eerste sessie, zelfs binnen enkele minuten: een nieuw gevoel van zen, het gevoel ‘weer in je lichaam’ te zijn en minder emotioneel reactief.” Studies laten zien dat acupunctuur ontstekingen kan verminderen, de hartslagvariabiliteit (HRV) kan verbeteren en de autonome functie kan reguleren. Taylor gaf dat door in combinatie met kruidengeneeskundekan acupunctuur andere aandoeningen behandelen die verband houden met het disfunctioneren van de nervus vagus. Ze benadrukte ook auriculaire acupunctuur voor de gezondheid van de vagale tonus (dit is de reden waarom oorzaaien zo populair is geworden!).
Is er nog iets anders over de nervus vagus waarvan je zou willen dat meer mensen het begrepen?
“De nervus vagus wordt vaak over het hoofd gezien, maar verbindt onze geest en ons lichaam op manieren die een diepgaande invloed hebben op onze algehele kwaliteit van leven,” merkte Taylor op. “Hoewel we regelmatig met dit systeem werken in alle modaliteiten van de Chinese geneeskunde, hoop ik dat meer mensen zich bewust worden van alle instrumenten die ze tot hun beschikking hebben om dit systeem te reguleren. Van ademoefeningen tot het masseren van acupressuurpunten, tot neuriën en nog veel meer: je kunt jezelf binnen enkele minuten reguleren en de controle terugnemen.”
Camille's aanbevelingen: wat mij helpt mijn zenuwstelsel te ondersteunen
Om de cirkel rond te maken, Camille schreef onlangs over hoe ze zich meer richt op de regulering van het zenuwstelsel. Ze integreert consequent praktijken om de nervus vagus te stimuleren – een herinnering dat kleine stapjes en consistentie een grote impact hebben op het welzijn. Hieronder staan haar go-to-tools:
- Omnibiotisch probioticum
- Dit probioticum is effectief voor stressverlichting en het genezen van darmstoornissen. Uit laboratoriumonderzoek blijkt dat 83% van hun probiotica levend en actief de darmen bereikt (tegenover een gemiddelde van 7% bij toonaangevende Amerikaanse merken!). Ze neemt dit elke ochtend als eerste.
- Ademwerk
- Technieken zoals middenrifademhaling en de 4-7-8-ademhaling activeren het parasympathische zenuwstelsel en bevorderen ontspanning. Camille doet graag de sessies van Bewust in minuten. (Kelly's podcast is ook geweldig.)
- Yogablok
- Camille zit graag met gekruiste benen op dit eenvoudige yogablok, zodat ze een comfortabele houding kan aannemen terwijl ze 's ochtends haar ademwerk en dagboek doet.
- VaguszenuwstimulatieR
- Ze kocht dit apparaat dat haar vagale tonus in de loop van de tijd versterkt, waardoor rust en spijsvertering en algeheel welzijn worden bevorderd.
- Juna Slaapmutsje Slaap Gummy
- Goed slapen is verplicht voor een goed functionerend zenuwstelsel! Volgens Camille is deze gummy een goede combinatie van plantaardige ingrediënten, magnesium en microgedoseerde fytomelatonine.
- Rustige muziek
- Auditieve stimulatie heeft een enorm effect op ons zenuwstelsel – en rustige muziek vermindert stress en angst vrijwel onmiddellijk. Ze houdt van de Spiritune-appdat muziektherapie combineert met neurowetenschappen om u te helpen ontspannen. Ze zal nog 5-10 minuten doen met de Vaguszenuwstimulator 's nachts terwijl ze naar muziek luistert en leest.
- Essentiële olie
- Essentiële oliën, zoals lavendel en kamille, kalmeren het zenuwstelsel. Ze bewaart deze prachtige olie op haar nachtkastje en wrijft ermee over de polsen van haar en haar man als ze in bed komen.
- Verzwaarde dekenT
- Camille vindt het heerlijk hoe een verzwaringsdeken aanvoelt, maar omdat ze een warme slaper is, kruipt ze er meestal in op als ze 's avonds leest – en gooit ze hem dan weg als het tijd is om te gaan slapen. De zachte druk stimuleert diepe aanrakingsdrukreceptoren die een boodschap van veiligheid en comfort naar het lichaam sturen.
Vind uw ondersteunende rituelen
Uiteindelijk komt de basis van dit werk van binnenuit: het biedt ruimte in onze dagelijkse schema’s voor gebed en mindfulness prioriteit geven aan een goede nachtrust. Geen enkel product of snelle oplossing kan deze essentiële zaken vervangen. Dat gezegd hebbende, kan de juiste toolkit uw zenuwstelsel ondersteunen als een boost voor uw andere fundamentele inspanningen. Proost op het ondersteunen van een gezonde nervus vagus, één keer diep ademhalen.
