Wat je ook dwarszit, lichaamsbeweging lijkt te helpen. Uitgebreid onderzoek laat zien dat regelmatige trainingen een groot aantal aandoeningen verbeteren en fysieke en psychologische voordelen opleveren. Nu levert een nieuw artikel overtuigend bewijs dat fysieke activiteit een van de meest voorkomende mentale aandoeningen ter wereld, namelijk alcoholgebruiksstoornissen, kan helpen.
Vandaag gepubliceerd in het tijdschrift PLOS EENpresenteert deze meta-analyse en review de bevindingen van 17 gerandomiseerde klinische onderzoeken waarin lichaamsbeweging werd onderzocht als interventie om alcoholgebruiksstoornissen te helpen. De auteurs ontdekten dat alcohol niet alleen de afhankelijkheid van drinken verminderde, maar ook het fysieke en mentale welzijn verbeterde. Alcoholgebruiksstoornis Momenteel worden alleen al in de Verenigde Staten miljoenen mensen getroffen.
De onderzoekers van het Instituut voor Lichamelijke Opvoeding aan de Jishou Universiteit in Hunan, China, namen 1.905 patiënten op in hun analyse van deze onderzoeken. In deze onderzoeken keken de auteurs naar veranderingen in de dagelijkse alcoholconsumptie, VO2 max (die meet hoeveel zuurstof je lichaam verbruikt tijdens het sporten), hartslag in rust, depressie- en angstniveaus, stressniveaus en andere gezondheidsindicatoren. Ook maten ze de alcoholafhankelijkheid met behulp van de screeningstool Alcohol Use Disorder Identification Test.
Ze hielden zich bezig met het dagelijkse en wekelijkse alcoholgebruik voor en na de inspanningsinterventie. Oefening omvatte onder meer aërobe activiteit, weerstandstraining en yoga. De experimentele groepen die de bewegingsinterventie ontvingen, verminderden hun consumptie aanzienlijk vergeleken met de controlegroepen die geen interventie kregen. Bovendien duidden de VO2 max en de hartslag in rust op verbeteringen in de fysieke conditie, die ze consequent zagen bij experimentele groepen. De angsttoestand verbeterde ook aanzienlijk vergeleken met de controlegroep.
De auteurs speculeren dat het mechanisme achter het vermogen van lichaamsbeweging om de alcoholafhankelijkheid te verminderen, voortkomt uit het vermogen van lichaamsbeweging om psychologische stress te verminderen en de mentale toestand van een persoon te verbeteren. Het zou ook kunnen komen door de manier waarop lichaamsbeweging het aangeboren dopaminerge hersenbeloningssysteem van het menselijk lichaam beïnvloedt, dat de afgifte van dopamine, het 'feel good'-hormoon in de hersenen, regelt. Omdat alcohol (evenals de meeste drugs) dit hersensysteem ook activeert, moet u oefenen zou de benodigde dopamine kunnen vrijgeven waarop een persoon met een alcoholverslaving mogelijk had vertrouwd. Ander onderzoek suggereert ook die oefening veroorzaakt het vrijkomen van endogene opiaten, wat de drang om drugs te gebruiken zou kunnen verminderen.
Intrigerend genoeg ontdekten ze dat yoga de gekozen oefening was in zes van de zeventien geanalyseerde onderzoeken, en dat het de psychologische toestand en de alcoholafhankelijkheid verbeterde. De auteurs benadrukken hoe yoga een lichaam-geest-oefening is die ademhaling combineert met fysieke activiteit, wat spreekt over de belangrijke invloed van lichaamsbeweging op de mentale toestand.
De auteurs zeggen dat ze meer onderzoeken willen doen en zien die nauwkeurig onderzoeken hoe verschillende soorten oefeningen en variërende trainingsintensiteiten de aard van alcoholverslaving beïnvloeden. Cruciaal is dat het feit dat meer dan een dozijn onderzoeken naar verschillende soorten en intensiteiten van lichaamsbeweging hebben gekeken, benadrukt hoe lichaamsbeweging van de meeste soorten een positief effect heeft op alcoholgebruiksstoornissen. En je hoeft niet veel moeite te doen om de voordelen te zien, en dat is een les die iedereen kan trekken.
