Als je snel wilt eten, wil je eiwitrijke pastarecepten binnen handbereik hebben. Pasta is niet alleen supergemakkelijk te maken, maar dat is het ookook een perfect voertuig voor het toevoegen van groenten en smakelijke kruiden aan uw dieet.
Niet alle pastarecepten bevatten echter veel eiwitten. Sommige populaire pastagerechten bevatten vrij weinig eiwitten. Hoewelpasta bevat wat eiwittenhet isbestaat voornamelijk uit koolhydraten. Maar maak je geen zorgen! Er zijn tal van manieren om het eiwitgehalte van uw favoriete pastagerechten te verhogen.
9 Recepten voor eiwitrijke pasta
Je kunt een eiwitrijk pastarecept maken zonder dat dit ten koste gaat van de smaak. De volgende eiwitrijke pastarecepten gaan een stapje verder met kaas, linzen, vlees en andere eenvoudige ingrediënten.
Elk van deze opties biedt minimaal 20 gram eiwit per portie.
1.Gebakken Ziti-braadpan
Dit eiwitrijke pastarecept krijgt zijn eiwitlading vanmagere kalkoen. Despinazie voegt wat broodnodig ijzer en vitamines toe, terwijl deartisjokharten breng vezels en kalium binnen.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 286; Totaal vet: 7 g; Verzadigd vet: 2 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0 g; Cholesterol: 57 mg; Natrium: 400 mg; Koolhydraten: 28 g; Voedingsvezels: 7 g; Suiker: 7 g; Eiwit: 31 g
2.Kip En Broccoli Alfredo
Dit gerecht gebruiktmalse kipfilet om je pasta een eiwitboost te geven. Debroccoli voegt een mooie mix van vitamines en vezels toe. De Alfredo-saus, gemaakt metcashewnoten Enkokosmelk, geeft je gezonde vetten en een romige textuur zonder de zuivel.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 365; Totaal vet: 12 g; Verzadigd vet: 1 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 1 g; Cholesterol: 0 mg; Natrium: 314 mg; Koolhydraten: 26 g; Voedingsvezels: 7 g; Suiker: 4 g; Eiwit: 38 g
3.Instant Pot Rotini Met Kip En Paprika
Dit ongelooflijk vulling Recept voor eiwitrijke pasta bevat bijna 50 gram eiwit per portie. Dat komt door de toevoeging van kipfilet. De vezel in de volkoren rotini is een extra bonus.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 407; Totaal vet: 11,2 g; Verzadigd vet: 2,5 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 4,5 g; Cholesterol: 78,6 mg; Natrium: 707 mg; Koolhydraten: 66,6 g; Voedingsvezels: 10 g; Suiker: 4,1 g; Eiwit: 48,5 g
4.Snellere koekenlasagne met gemalen kalkoen
Dit vetarme gerecht haalt zijn eiwitten uit verschillende ingrediënten. Er ismagere kalkoen,hüttenkäseEnhalfvolle mozzarella. Degroentenaan de andere kant, voeg vezels toe enessentiële vitamines.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 425; Totaal vet: 8 g; Verzadigd vet: 2 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2 g; Cholesterol: 35 mg; Natrium: 528 mg; Koolhydraten: 45 g; Voedingsvezels: 14 g; Suiker: 6 g; Eiwit: 34 g
5.Spaghetti Met Geroosterde Tomaten En Garnalen
Dit eiwitrijke pastarecept haalt zijn eiwitten uitgrote garnalen. Garnalen leveren ookomega-3-vetzuren. Degeroosterde kerstomaatjes voeg antioxidanten en natuurlijke zoetheid toe.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 419; Totaal vet: 10 g; Verzadigd vet: 1 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 5 g; Cholesterol: 220 mg; Natrium: 504 mg; Koolhydraten: 49 g; Voedingsvezels: 2 g; Suiker: 7 g; Eiwit 38g
Misschien vind je het ook leuk
9 eiwitrijke voedingsmiddelen voor energie, volgens een diëtist >
6.Gerookte Zalm Alfredo
De ster van dit recept is degerookte zalm. Echter, de mix vanParmezaanse kaas Enroomkaas voeg ook toe aan het eiwitgehalte terwijl het romig en rijk blijft.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 422; Totaal vet: 15 g; Verzadigd vet: 8 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0 g; Cholesterol: 36 mg; Natrium: 540 mg; Koolhydraten: 48 g; Voedingsvezels: 7 g; Suiker: 4 g; Eiwit: 24 g
7.Verlichte kip Alfredo
Dit eiwitrijke pastarecept geeft de klassieke Alfredo een gezondere draai. Het gebruiktgeraspte kipfilet voor het grootste deel van het eiwit en voegt meer toe met deroomkaas EnParmezaanse kaas in de saus.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 333; Totaal vet: 13 g; Verzadigd vet: 8 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2 g; Cholesterol: 82 mg; Natrium: 465 mg; Koolhydraten: 23 g; Voedingsvezels: 4 g; Suiker: 8 g; Eiwit: 29 g; Netto koolhydraten: 19 g
8.Volkoren Pesto Pasta Met Kipworst En Groenten
DeItaliaanse kippenworst in dit gerecht krijg je een flinke dosis eiwitten. Bovendien voegt de pestosaus veel smaak toe met gezonde vettenolijfolie Ennoten.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 572; Totaal vet: 40 g; Natrium: 684 mg; Totaal koolhydraten: 47 g; Voedingsvezels: 7 g; Suiker: 5 g; Eiwit: 34 g
9.Romige Mac N' Cheese Met Kip En Baby Boerenkool
Dit favoriete eiwitrijke pastarecept aller tijden is een stiekeme manier om eiwitten binnen te krijgen dankzij de toevoeging vanmalse kip. Het zit ook boordevol vezels en vitaminespompoen en rijk aan antioxidantenboerenkool.
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 317; Totaal vet: 8 g; Verzadigd vet: 5 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0 g; Cholesterol: 64 mg; Natrium: 408 mg; Koolhydraten: 28 g; Voedingsvezels: 6 g; Suiker: 6 g; Eiwit: 30 g; Netto koolhydraten: 22 g
Goed uitgebalanceerde pasta's
Deze pasta's bieden allemaal een gematigde hoeveelheid eiwit per portie. Het is misschien alles wat je nodig hebt, afhankelijk van hoeveel eiwitten je gedurende de dag bij je andere maaltijden en snacks had.
Bovendien kun je het eiwitgehalte van elk van deze verhogen door de bovenstaande eiwit-zware hitters te volgen. Voeg kip, zeevruchten of worst toe om er overheen te komen.
Vegetariërs en veganisten kunnen overwegen om tofu, tempeh, linzen of plantaardige worst toe te voegen om het eiwitgehalte in deze of een van je favoriete pasta's te verhogen.
1.Veggie-verpakte gebakken Ziti
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 311; Totaal vet: 10 g; Verzadigd vet: 1 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2 g; Cholesterol: 11 mg; Natrium: 438 mg; Koolhydraten: 43 g; Voedingsvezels: 4 g; Suiker: 6 g; Eiwit: 14 g
2.Asperges Erwten Pasta Kom
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 359; Totaal vet: 9 g; Verzadigd vet: 5 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 1 g; Cholesterol: 22 mg; Natrium: 251 mg; Koolhydraten: 59 g; Voedingsvezels: 6 g; Suiker: 5 g; Eiwit: 13 g
3.Pasta Linzen Bolognese
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 337; Totaal vet: 4 g; Verzadigd vet: 2 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0 g; Cholesterol: 1 mg; Natrium: 484 mg; Koolhydraten: 68 g; Voedingsvezels: 15 g; Suiker: 8 g; Eiwit: 13 g
4.Gnocchi-Bloemkool Koekenpan
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 308; Totaal vet: 8 g; Verzadigd vet: 3 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0 g; Cholesterol: 43 mg; Natrium: 592 mg; Koolhydraten: 40 g; Voedingsvezels: 4 g; Suiker: 5 g; Eiwit 19g
5.Instant Pot Romige Pasta Met Paddestoelen En Boerenkool
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 391; Totaal vet: 14 g; Verzadigd vet: 6 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2 g; Cholesterol: 23 mg; Natrium: 588 mg; Koolhydraten: 52 g; Voedingsvezels: 6 g; Suiker: 3 g; Eiwit: 10 g
6.BLT zomerse pastasalade
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 245; Totaal vet: 14 g; Verzadigd vet: 2 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2 g; Cholesterol: 59 mg; Natrium: 309 mg; Koolhydraten: 21 g; Voedingsvezels: 7 g; Suiker: 6 g; Eiwit: 10 g
7.Paddestoel Stroganoff
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 351; Totaal vet: 15 g; Verzadigd vet: 6 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 5 g; Cholesterol: 66 mg; Natrium: 466 mg; Koolhydraten: 50 g; Voedingsvezels: 5 g; Suiker: 4 g; Eiwit 13g
Leuk weetje: MijnFitnessPal gebruikers eten graag eiwitrijk: gemiddeld halen gebruikers met gewichtsverliesdoelen 24% van hun calorieën uit eiwitten.
8.Veganistische dubbele bloemkool Fettuccine Alfredo
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 380; Totaal vet: 12 g; Verzadigd vet: 2 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 8 g; Cholesterol: 0 mg; Natrium: 522 mg; Koolhydraten: 51 g; Voedingsvezels: 11 g; Suiker: 10 g; Eiwit: 9 g
9.Geroosterde Ratatouille-spaghetti
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 322; Totaal vet: 9 g; Verzadigd vet: 1 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 5 g; Cholesterol: 0 mg; Natrium: 589 mg; Koolhydraten: 52 g; Voedingsvezels: 9 g; Suiker: 7 g; Eiwit: 10 g
10.Gebakken Broccoli Mac & Kaas
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 333; Totaal vet: 10 g; Verzadigd vet: 5 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 1 g; Cholesterol: 28 mg; Natrium: 393 mg; Totaal koolhydraten: 40 g; Voedingsvezels: 5 g; Suikers: 2 g; Eiwit: 18 g
11.Pasta uit één pot met bloemkool, citroen en olijven
Geschatte voedingsinformatie (per portie): Calorieën: 311; Totaal vet: 15 g; Verzadigd vet: 4 g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 6 g; Cholesterol: 17 mg; Natrium: 651 mg; Koolhydraten: 47 g; Voedingsvezels: 9 g; Suiker: 5 g; Eiwit 12 g
Veelgestelde vragen over eiwitrijke pastarecepten
Heb je nog vragen over het verbeteren van je pasta-eiwitspel? Hier vindt u een overzicht van de meest voorkomende vragen.
Welk pastagerecht bevat de meeste eiwitten?
Traditionele pastais geen eiwitkrachtpatser. Probeer verschillende soorten pasta met een hoger eiwitgehalte, waaronder:
Is eiwitpasta geschikt voor gewichtsverlies?
Absoluut! Eiwitrijk voedsel kan u helpenvoel je langer volwat kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Kun je eiwitpoeder aan pasta toevoegen?
Ja, dat kan! Eiwitpoeder kan een handige manier zijn om het eiwitgehalte van uw pasta te verhogen door het te mengen met de saus die u bij uw pasta serveert. Experimenteer met smaakloze opties, zodat je het verschil niet merkt.
Het komt erop neer: gezonde, eiwitrijke pasta waar je dol op zult zijn
Het maken van eiwitrijke pastagerechten hoeft geen rocket science te zijn. De bovenstaande recepten bevatten voldoende eiwitten om uw eetlust te stillen en uw dag van brandstof te voorzien. Als je op zoek bent naar meer inspiratie voor een gezonder voedingspatroon, ontdek dan meer recepten in deMyFitnessPal-app!
Het bericht Eiwitrijke pastarecepten waar u dol op zult zijn verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.
