In goede en slechte tijden is TikTok een broedplaats geworden voor voedingstrends. Sommige van deze trends verdienen aandacht, maar veel daarvan bevorderen slecht gezondheidsadvies.
Een van de laatste rages is de trend van ‘eiwitfrisdrank’, die waarschijnlijk geïnspireerd is door de realityshow van Hulu, ‘Secret Lives of Mormon Wives’.
Deze trend combineert een kant-en-klare eiwitdrank met frisdrank. Het idee is dat deze combinatie een smakelijke en eiwitrijke drank creëert.
Sommigen vinden misschien dat eiwitsoda vreselijk klinkt, terwijl anderen denken dat het heerlijk klinkt. Maar de echte vraag is: is deze trend gezond?
Als diëtist is hier mijn kijk op proteïnesoda. Ik zal vertellen of het aansluit bij de aanbevelingen voor gezond eten en een uitgebalanceerd dieet ondersteunt.
Wat is Proteïne Frisdrank?
Eiwitsoda bestaat uit twee hoofdcomponenten: kant-en-klare eiwitdranken en verschillende frisdranken.
De trend heeft een vlucht genomen door virale video's gemaakt door TikTok-gebruikers, waaronder Rebecca Gordon En Sadie Reeves.
In hun video's kregen beide vrouwen een fontein cola light met ijs en voegden er een fles Fair Life's Core Power Vanilla High Protein Milk Shake aan toe, met het label 'proteïne cola light'.
Veel TikTokers zeggen dat deze originele combo smaakt naar een ijsje.
'Eerlijk gezegd is het niet slecht,' zei Reeves na een paar slokjes.
De trend heeft aan populariteit gewonnen dankzij deze en andere TikTok-influencers die deze trend onderschrijven en creatieve versies van het drankje delen.
Variaties op deze trend zijn onder meer vanille-eiwitshake met sinaasappelsoda of chocolade-eiwitshake met cola.
Dit brouwsel is op sociale media verschenen tijdens de aanhoudende rage eiwitrijk voedselwaardoor de populariteit ervan wordt vergroot.
@sadiereeves2.0 welkom in Utah @Rebecca Gordon #Utah #cola light #proteïnedieetcola #sadiereeves #voorjoupagina #fyp ♬ Heeft iemand HipOpera gezegd – Latto & Christina Aguilera
Eiwit is persoonlijk
Uw dagelijkse eiwitinname moet aan uw individuele behoeften voldoen. Deze variëren per leeftijd, activiteitenniveau en gezondheidstoestand.
Voor de gemiddelde volwassene die weinig lichaamsbeweging doet, bedraagt de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (1).
Maar sommige onderzoeken suggereren dat oudere volwassenen mogelijk meer eiwitten nodig hebben om spierverlies met de leeftijd te helpen voorkomen (1).
Actieve mensen, vooral degenen die intensief trainen of willen afvallen, hebben mogelijk ook meer eiwitten nodig (2). De aanbeveling is ongeveer 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht om spieren te helpen herstellen en laten groeien (2).
Naast het opbouwen, repareren en onderhouden van spieren is de eiwitinname gunstig voor:
- Zorgt ervoor dat u zich langer vol voelt, wat een gezond gewichtsbeheer ondersteunt (1).
- Regulering van hormonen en enzymen, ondersteuning van lichaamsfuncties (2).
- Het in evenwicht brengen van de vloeistof- en elektrolytenniveaus in uw lichaam (2).
Houd bij het streven naar een optimale eiwitinname rekening met uw dieet, levensstijl en gezondheidsdoelen.
Veel voorkomende misvattingen suggereren dat een hogere eiwitinname altijd gelijk staat aan betere gezondheidsresultaten.
Maar de meeste mensen moeten zich aan de hierboven genoemde richtlijnen houden. Of probeer dagelijks ongeveer twee tot drie maaltijden te eten, die elk ongeveer 25-30 gram eiwit bevatten (1).
Te veel eiwitten kan de nieren belasten en leiden tot onevenwichtigheden met andere voedingsstoffen, zoals:
Houd uw eiwitinname bij met de MyFitnessPal-app kan u helpen uw dagelijkse eiwitniveaus te controleren en indien nodig aan te passen.
Als u medische zorgen heeft, zoals een nierziekte, of extra hulp nodig heeft, raadpleeg dan een diëtist over hoeveel eiwitten u moet eten. Dit helpt mogelijke bijwerkingen van te veel of te weinig eiwitten te voorkomen.
Misschien vind je het ook leuk
Eiwitsoda voor- en nadelen
Sommige TikTokers zeggen dat ze door het toevoegen van eiwitten aan light frisdrank een boost aan eiwitten en cafeïne krijgen in één simpel drankje.
Is dit echter de gezondste manier om eiwitten te consumeren en aan je cafeïnefixatie te komen?
Kortom, niet echt. Maar hier is een overzicht van de voor- en nadelen.
Pluspunten
Een van de belangrijkste voordelen van eiwitsoda is het gemak ervan. Het biedt een snelle en gemakkelijke manier om de eiwitinname onderweg te verhogen.
Light frisdranken bevatten minder calorieën dan met suiker gezoete dranken. Ze kunnen u helpen binnen uw dagelijkse caloriedoelen te blijven als u ze combineert met een caloriearme eiwitshake.
De carbonatatie kan ook helpen de onaangename textuur van dikkere eiwitdranken te maskeren.
Nadelen
Het nadeel is dat eiwitfrisdranken en de meeste andere vloeibare voedingsmiddelen je waarschijnlijk niet zo veel of zo lang zullen vullen als volwaardige voedingsmiddelen (3). Dit kan leiden tot meer honger en overeten.
Ook bevatten eiwitshakes en frisdranken vaak toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Deze worden gebruikt om de smaak te verbeteren, maar kunnen de gezondheid schaden.
Aan suiker gerelateerde gezondheidsrisico’s omvatten chronische ziekten (4), zoals:
- Type 2-diabetes
- Hartziekte
- Bepaalde kankers
Regelmatige frisdrankdrinkers moeten dus hun inname onder één portie per week houden (4).
Mensen gaan er vaak van uit dat light frisdrank gezonder is, maar onderzoekers brengen light frisdrank ook in verband met mogelijke schade, vooral door kunstmatige zoetstoffen (5).
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert nu kunstmatige zoetstoffen voor gewichtsbeheersing of ziektepreventie (6).
Nieuwer onderzoek suggereert dat ze slecht kunnen zijn voor onze darm-, hart- en stofwisselingsgezondheid (7).
We hebben meer studies nodig om de langetermijneffecten ervan te begrijpen, maar het kan het beste zijn om ze te vermijden.
Wees spaarzaam met eiwitsupplementen
Eiwitshakes, balken, En poeders kan handige eiwitalternatieven bieden. Maar ze moeten worden beschouwd als een occasioneel supplement en niet als een voedingsbestanddeel. Kies ze verstandig vanwege hun voeding en ingrediënten.
Deze sterk bewerkte voedingsmiddelen hebben vaak een tekort aan vezels, vitamines, mineralen en andere gezonde stoffen.
Over het geheel genomen zijn onbewerkte voedingsmiddelen over het algemeen voedzamer en bevorderen ze betere voedingsgewoonten op de lange termijn.
Protein Soda: het oordeel van een diëtist
Hoewel eiwitfrisdranken voor sommigen aantrekkelijk zijn, zijn ze niet echt een gezonde trend.
Persoonlijk zou ik geen proteïne frisdrank drinken.
Sterker nog, ik kies ervoor om in het algemeen geen frisdrank te drinken, of het nu een dieet is of een gewone frisdrank. Als ik zin heb in een bruisend drankje, kies ik voor seltzerwater met een scheutje 100% vruchtensap.
Ik geef er ook de voorkeur aan om mijn eiwitten uit magere, volledige voedselbronnen te halen. Als vegetariër geniet ik van eiwitrijke plantaardige opties zoals bonen, noten en hele en gekiemde granen.
Als ik een vleeseter was, zou ik vanwege de toegevoegde voedingswaarde nog steeds volledige voedselbronnen verkiezen boven eiwitshakes.
Ik zou plantaardige opties en dierlijke voedingsmiddelen toevoegen, zoals:
- Kipfilet
- Gebakken zalm
- Hardgekookte eieren
Als je je eiwitinname wilt verhogen, sla dan de frisdrank over en probeer het Het gratis eiwitrijke dieetplan van MyFitnessPal. Het biedt begeleiding bij het bereiken van uw eiwitdoelen door middel van evenwichtige en gezonde maaltijden.
De kijk van andere diëtisten op de Protein Soda-trend
Andere MyFitnessPal-diëtisten geven ook de voorkeur aan magere, volwaardige eiwitbronnen. Ze raden af om te vertrouwen op eiwitfrisdranken voor een regelmatige eiwitinname.
Katherine Basbaum, MS, RD, zegt dat eiwitfrisdrank “vies klinkt.” Ze noemde het onnodige chemicaliën die over ijs werden gegoten. „Ik zou er elke dag een latte en roerei overheen nemen om mijn eiwit- en cafeïnefixatie binnen te krijgen“, zegt Basbaum.
Joanna Gregg, RD, zegt: ga je gang en probeer deze trend als je je eiwitten een boost wilt geven. Verwacht alleen niet dat het uw gezondheidsdoelen ondersteunt.
“Al met al: zou ik dit ooit aanbevelen? Nee. Denk ik dat het gezonde gewoonten aanleert? Niet echt. Is dit de ergste TikTok-trend die ik ooit heb gezien? Niet eens in de buurt”, zegt ze.
Uiteindelijk zijn volwaardige voedingsmiddelen de ideale eiwitkeuze voor voedings- en gezondheidsvoordelen.
Laatste gedachten: is Protein Soda een blijvertje?
Eiwitfrisdranken kunnen een leuke en gemakkelijke manier zijn om de eiwitinname te verhogen, maar benaderen deze trend voorzichtig.
Diëtisten van MyFitnessPal, waaronder ikzelf, zijn het erover eens dat het voor de meeste gezonde volwassenen oké is om deze trend te proberen. Maar we raden af om eiwitsoda aan uw normale dieet toe te voegen.
Naar spot vage gezondheidsinformatie op sociale mediacontroleer het met vertrouwde bronnen of geverifieerde experts, zoals artsen en diëtisten.
Over het algemeen moet u, om de gezondheid op de lange termijn te bevorderen, prioriteit geven aan bewust en evenwichtig eten boven virale trends.
Het bericht Diëtist reageert op TikTok's nieuwe ‘Protein Frisdrank’-trend verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.
