De verrassende voordelen van dagelijks boeken lezen

Wat was het laatste goede boek dat je hebt gelezen en hoeveel boeken heb je dit jaar al gelezen? Als u er meer dan 10 beantwoordt, dan is dat goed voor u: de gemiddelde Amerikaan leest jaarlijks 12 boeken.¹

Lezen is een van mijn favoriete bezigheden, omdat het niet alleen leerzaam en amusement biedt, maar het ook een van de meest kostenefficiënte hobby's is die je kunt beoefenen. Het opent je voor nieuwe werelden, verbreedt je woordenschat en stelt je in staat fantasierijker en creatiever te zijn.

Maar de voordelen van dagelijks lezen gaan verder dan dat u zich bezighoudt en vermaakt: het heeft een diepgaande invloed op verschillende gebieden van uw gezondheid, waaronder uw hersenfunctie, slaapkwaliteit en zelfs stressniveaus.

Lezen verbetert uw hersenfunctie en weert neurodegeneratieve ziekten af

Een van de meest opvallende voordelen van lezen is het stimuleren van uw cognitieve functie. Lezen stimuleert je mentaal en ontwikkelt verschillende delen van je hersenen, zoals geheugen, concentratie en meer.

Volgens een artikel gepubliceerd op Medium,² Elke dag lezen is voor je hersenen alsof je naar de sportschool gaat. Zelfs een paar minuten lezen, of het nu om meerdere pagina's gaat of om een ​​of twee hoofdstukken, zal je hersenen helpen in vorm te blijven. Het filmpje hierboven³ biedt een goede uitleg over hoe lezen je geest ten goede komt:

“Regelmatig lezen verhoogt de connectiviteit in de temporale cortex, een hersengebied dat verantwoordelijk is voor het taalbegrip. Deze verhoogde connectiviteit verbetert niet alleen ons vermogen om taal te begrijpen en te verwerken, maar verbetert ook de empathie en emotionele intelligentie als we omgaan met verschillende karakters en omgevingen.

Terwijl we ons inleven in de ervaringen en emoties van personages, simuleren onze hersenen deze situaties, wat kan leiden tot verbeterde probleemoplossende vaardigheden en een dieper begrip van menselijk gedrag.“⁴

Er zijn onderzoeken die de voordelen van lezen voor de hersenfunctie ondersteunen. Een onderzoek uit 2021⁵ Uit onderzoek van onderzoekers uit Chicago bleek bijvoorbeeld dat lezen en andere cognitieve activiteiten (zoals het spelen van bordspellen en het oplossen van puzzels) het begin van de ziekte van Alzheimer onder ouderen met wel vijf jaar kunnen vertragen.

Gepubliceerd in het tijdschrift Neurology,⁶ Bij het onderzoek waren 1.978 senioren met een gemiddelde leeftijd van 80 jaar betrokken, die gemiddeld zeven jaar werden gevolgd. De deelnemers kregen cognitieve tests om te bepalen of ze dementie hadden ontwikkeld. Op basis van hun bevindingen ontwikkelden deelnemers met een hoge cognitieve activiteit gemiddeld op 94-jarige leeftijd dementie, terwijl degenen met een lage cognitieve activiteit dit gemiddeld op 89-jarige leeftijd ontwikkelden.^7,8 Robert S. Wilson, Ph.D., een van de auteurs van het onderzoek, zei:

“Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen met het soort goedkope, toegankelijke activiteiten die we in ons onderzoek hebben bekeken. Onze bevindingen suggereren dat het nuttig kan zijn om met deze dingen te beginnen, zelfs als je in de tachtig bent, om het begin van de ziekte uit te stellen. Alzheimerdementie.”⁹

Een 14 jaar durend longitudinaal onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift International Psychogeriatrics¹⁰ kwam ook tot dezelfde conclusie: regelmatig lezen beschermt de cognitieve functie van ouderen. Volgens de onderzoekers:

„(T)slangen met hogere leesfrequenties (≥1 keer per week) hadden minder kans op cognitieve achteruitgang na zes jaar (adjusted odds ratio (AOR): 0,54; 95% betrouwbaarheidsinterval (BI): 0,34-0,86), 10 jaar (AOR: 0,58, 95% BI: 0,37–0,92) en 14 jaar (AOR: 0,54, 95% BI: 0,34–0,86); werd waargenomen bij ouderen met hogere leesfrequenties versus lagere leesfrequenties op alle onderwijsniveaus.“¹¹

Lezen voor het slapengaan verbetert uw slaap

Mensen die elke dag een boek lezen, doen dat meestal voor het slapengaan, en veel ouders maken er ook een gewoonte van (en een hechtingservaring) om hun kinderen voor te lezen voordat ze de nacht induiken. Dit komt omdat lezen je geest kalmeert; het trekt je weg van de stressfactoren die je gedurende de dag hebt ervaren en vermindert het mentale geklets.

Volgens de weergegeven video,¹² lezen vertraagt ​​ook je hartslag en vermindert de spierspanning, die beide essentieel zijn voor een goede nachtrust. Bovendien creëert het een vorm van cognitieve betrokkenheid die vergelijkbaar is met meditatie, waardoor je soepel overgaat naar een toestand die bevorderlijk is voor slaap.

Een onderzoek uit 2021 gepubliceerd in het tijdschrift Trials¹³ gekeken naar de effecten van lezen voor het slapengaan op de slaapkwaliteit. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld; de interventiegroep werd gevraagd een boek te lezen voor het slapengaan, terwijl de controlegroep werd verteld niet te lezen.

In de interventiegroep meldde 42% van de deelnemers een verbetering van hun slaapkwaliteit; slechts 28% van de deelnemers in de controlegroep meldde hetzelfde effect.

„Lezen in bed voor het slapengaan verbetert niet alleen potentieel de algehele slaapkwaliteit, maar mensen in de leesgroep ondervonden ook minder problemen om in slaap te blijven. Hoewel we een hoger percentage slaperigheid overdag vonden bij mensen die een boek in bed lezen, is het verschil dat we gevonden was zeer klein en zal in de praktijk waarschijnlijk weinig invloed hebben op iemands slaperigheid overdag.” merkten de onderzoekers op.¹⁴

Door een dagelijkse leesgewoonte aan te nemen, kunt u stress voorkomen

Veel mensen beschouwen het lezen als een vorm van therapie, en terecht: slechts een paar minuten of een uur of twee lezen per dag helpt je geest te verhelderen van alle stressvolle gebeurtenissen die je tegenkwam, waardoor je een broodnodige pauze krijgt. Zoals uitgelegd in de aanbevolen video:

“Als we lezen, dompelen we ons onder in verschillende werelden, perspectieven en verhalen, wat onze geest afleidt van de huidige stress en ons in staat stelt te ontspannen. Deze psychologische verschuiving is de eerste stap in het verminderen van stress, omdat het lezen van een boek concentratie vereist en afleiding vereist. aandacht weg van stressoren en het verlagen van de productie van stresshormonen zoals cortisol door het lichaam.“¹⁵

De belangrijkste rol van cortisol in uw lichaam is het verhogen van uw bloedsuikerspiegel als er onvoldoende glucose in uw bloedbaan is en uw lever niet over voldoende glycogeenreserves beschikt. Het is het beschermingsmechanisme van uw lichaam om te voorkomen dat uw glucosewaarden gevaarlijk laag worden, zodat u niet in een hypoglykemisch coma terechtkomt.

Het werkingsmechanisme van cortisol draagt ​​echter ook bij aan ontstekingen, en daarom is een verhoogd gehalte onwenselijk. Meer hierover lees je in mijn artikel ‘Belangrijkste strategieën om uw cortisolniveaus te verlagen.“

Dus als uw lichaam uiteindelijk grote hoeveelheden cortisol aanmaakt als gevolg van chronische stress of om het tekort aan glucose in uw lichaam te compenseren (omdat u weinig gezonde koolhydraten in uw dieet heeft), is dit niet de toestand die u wilt. Als u een lang en gezond leven wilt leiden, moet u voor een langere periode verblijven. Door een dagelijkse leesgewoonte te implementeren, kunt u uw niveau van dit stresshormoon verlagen. Volgens een artikel in Medium:

“Hoge cortisolspiegels, vaak een gevolg van chronische stress, kunnen grote schade aanrichten aan zowel de fysieke als mentale gezondheid. Het vinden van effectieve manieren om te ontspannen en te ontspannen is (belangrijk) voor het beheersen van de cortisolspiegels en het bevorderen van het algehele welzijn. Een effectieve methode is om voor het slapengaan een goed boek te lezen, vooral fictie.“¹⁶

'Uitdagingen' lezen en uw gezichtsvermogen trainen

Zelfs als u stilstaat terwijl u een boek leest, is er één lichaamsdeel dat wordt geoefend: uw ogen. Je ogen bewegen voortdurend, terwijl je je blik van de ene tekst naar de andere verplaatst, en dan weer terug. Dit daagt uw ogen uit en traint uw ciliaire spieren – het deel van uw ogen dat deel van het oog dat uw vermogen beïnvloedt om objecten op verschillende afstanden duidelijk te zien.¹⁷

Zoals opgemerkt in de video:¹⁸ „(Lezen) kan het vermogen van het oog verbeteren om over te schakelen tussen scherpstelling dichtbij en ver weg, een proces dat bekend staat als 'accommodatie', dat kan verslechteren met de leeftijd of langere schermtijd.“

Het is echter belangrijk om deze activiteit onder de juiste omstandigheden en lichtomstandigheden uit te voeren. Zorg ervoor dat u onder de juiste verlichting leest om vermoeide ogen te voorkomen. Een onderzoek uit 2021^19,20 ontdekte dat buitenshuis lezen goed is voor je gezichtsvermogen, omdat het de visuele hersencellen helpt verbeteren en je helpt details beter te onderscheiden. Hoofdauteur van het onderzoek, Dr. Hamed Rahimi-Nasrabadi, zegt:

„Uit de bevindingen van het onderzoek blijkt dat je je nu goed kunt voelen als je besluit je favoriete boek buitenshuis te lezen. Je kunt zeggen dat het wetenschappelijk bewezen is dat het visuele contrast buitenshuis toeneemt en dat lezen onder fel licht je visuele brein daardoor effectiever stimuleert, je in staat stelt om zie de letters beter en verbetert uw gezichtsvermogen.“²¹

Het lezen van een boek vermindert het gebruik van gadgets tijdens het slapengaan

Een ander opmerkelijk voordeel van het lezen van een boek is dat u minder tijd aan uw gadgets hoeft te besteden. De meeste mensen kunnen tegenwoordig geen hele dag zonder hun telefoon. Sterker nog, recente statistieken²² zeggen dat mensen tussen de 16 en 64 jaar maar liefst zes uur en 35 minuten per dag op hun elektronische apparaten doorbrengen.

Bijzonder problematisch is het gebruik van deze elektronische apparaten tijdens het slapengaan, wat volgens de National Sleep Foundation²³ 70% van de volwassenen en 75% van de kinderen is geneigd dit te doen. Als u denkt dat scrollen op uw telefoon totdat u zich slaperig voelt onschuldig lijkt, is het een feit dat het blauwe licht dat deze gadgets uitstralen uw melatonineproductie verstoort en uw slaap-waakcyclus verstoort.

Bovendien betekent het gebruik van gadgets in de slaapkamer ook dat u wordt blootgesteld aan elektromagnetische velden (EMF's) van elektronische apparaten, die uw mitochondriën beschadigen door oxidatieve schade te veroorzaken.

Dus, in plaats van je telefoon te gebruiken om slaperigheid op te wekken tijdens het slapengaan, ga verder waar je het laatst was gebleven met het boek dat je aan het lezen bent. Zelfs 10 tot 20 minuten lezen zal u helpen een betere nachtrust te krijgen. Voor meer informatie over dit onderwerp raad ik aan mijn artikel te lezen: „Licht 's nachts schaadt uw gezondheid en mogelijk toekomstige generaties.“

Verbeter uw gezondheid, pagina voor pagina: maak van lezen een dagelijkse gewoonte

Vanwege de snelle levensstijl waaraan de meeste mensen gewend zijn, wordt de tijd nemen om te pauzeren, te gaan zitten en een goed boek te lezen vaak als een genot beschouwd. U hoeft zich echter niet schuldig te voelen als u zich ontspant en tijd doorbrengt met een goed boek. De voordelen van lezen zijn groot, omdat het uw persoonlijke groei stimuleert en uw geestelijke gezondheid en cognitie ondersteunt. Hier zijn nog enkele voordelen die u zult plukken van een leesgewoonte.^24,25

Sommige mensen vinden het meestal lastig om met lezen aan de slag te gaan. Een van de beste manieren waarop u dit tot een vast onderdeel van uw leven kunt maken, is door het in uw schema in te passen, zowel overdag als 's nachts; zoals hierboven benadrukt, hebben beide grote voordelen voor u. Reserveer 10 tot 15 minuten per dag om te lezen.

Een ander geweldig idee is om een ​​leeshoekje te creëren: wijs ruimte in je huis toe voor een minibibliotheek, waar je gemakkelijk toegang hebt tot je favoriete boeken. Ten slotte is het het beste om te lezen waar u van houdt; door boeken te selecteren die uw interesse wekken, vergroot u de kans dat u ze van kaft tot kaft leest.

Source link