Er zijn veel dingen in onze levensstijl dat, als we dat doen, van invloed zal zijn op onze hersenen. Volgens gezondheid experts, pathologische veranderingen die veroorzaken dementie zijn al 40 jaar vóór het daadwerkelijke begin van de symptomen begonnen.
In een interview met HT Lifestyle vertelde Dr. Kaustubh Mahajan, Consultant – Neurologie bij het PD Hinduja Hospital en MRC in Khar, dat stappen die in dit stadium worden genomen de progressie van dementie kunnen stoppen. Hij adviseerde de volgende praktische stappen:
1. Zorg voor een goede, ononderbroken slaap –
Hoe meer slaap er in de tweede helft van je slaap plaatsvindt, waarin herinneringen in de vorm van verbindingen worden geconsolideerd en ongewenste verbindingen worden opgeschoond. Hoe meer ongewenste verbindingen zich ophopen, hoe meer schade er kan optreden
2. Dagelijkse lichaamsbeweging –
Iedereen weet het, maar vermijdt het nog steeds. Aërobe oefeningen, zo eenvoudig als lopen, helpen de bloedsomloop naar de hersenen te vergroten, ontwikkelen collateralen in geval van blokkades en verbeteren de toxine-opruiming in de hersenen.
3. Een doel hebben –
Jezelf mentaal en fysiek actief houden helpt bij een korte pensionering en gewoon ontspannen, bijvoorbeeld. ons overgeven aan passieve activiteiten (zoals tv kijken of tegenwoordig doom scrollen) is niet goed voor onze hersenen, in plaats daarvan leren we iets nieuws. In plaats van iets nieuws te leren, zoals het bespelen van een muziekinstrument of een nieuwe taal of iets anders dat je boeit, kan het zo simpel zijn als tuinieren of breien. Het creëren van een hobby en gewoonte op oudere leeftijd is moeilijk, dus vroeg beginnen en later gewoon vasthouden aan die gewoonte is gemakkelijker.
4. Socialiseren –
De mens is een sociaal dier. Studies hebben bevestigd dat socialiseren helpt om een positieve hersengezondheid te behouden en dementie te voorkomen.
Op basis van zijn expertise adviseerde dr. Sadique Pathan, neuroloog bij het Sahyadri Super Specialty Hospital in Pune's Hadapsar, dat het aannemen van gezonde levensstijlkeuzes zoals regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en het vermijden van roken het risico op het ontwikkelen van dementie, een aandoening die het geheugen aantast, aanzienlijk kan verminderen. en cognitie. Hij werkte uit –
- Oefening is cruciaal voor de gezondheid van de hersenen. Regelmatige fysieke activiteit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, vermindert neuro-ontstekingen en verbetert de activiteit van neurotransmitters, die allemaal helpen de cognitieve functie te behouden. Streef wekelijks naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening, zoals stevig wandelen of fietsen. Voeg tweemaal per week krachttrainingsoefeningen toe en voeg balans- en flexibiliteitsoefeningen zoals yoga toe om het valrisico te verminderen.
- A uitgebalanceerd dieet is een andere sleutelfactor. Diëten die rijk zijn aan antioxidanten, gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen, zoals de mediterrane en DASH-diëten, zijn in verband gebracht met een betere hersengezondheid. Het MIND-dieet, dat elementen van deze twee combineert, richt zich specifiek op voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen bevorderen, zoals bladgroenten, bessen, noten en volle granen. Voeg dagelijks ten minste drie porties volle granen toe, eet wekelijks vis en gebruik olijfolie als het belangrijkste bakvet. Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en geraffineerde suikers, die verband houden met cognitieve achteruitgang.
- Roken vermijden is van vitaal belang omdat roken de bloedvaten beschadigt, de bloedtoevoer naar de hersenen vermindert en het risico op beroerte en vasculaire dementie vergroot. Stoppen met roken op elke leeftijd kan het risico op cognitieve achteruitgang aanzienlijk verminderen. Bovendien is matige alcoholconsumptie – maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen – raadzaam, omdat zwaar drinken verband houdt met hersenatrofie en cognitieve stoornissen.
- Cognitieve betrokkenheid en sociale interactie zijn ook essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Door deel te nemen aan mentaal stimulerende activiteiten zoals lezen, puzzelen of nieuwe vaardigheden leren, wordt cognitieve reserve opgebouwd, waardoor het begin van dementie wordt uitgesteld. Regelmatige sociale interactie stimuleert cognitieve processen en biedt emotionele steun, wat gunstig is voor de geestelijke gezondheid.
Hoewel er geen gegarandeerde manier is om dementie te voorkomen, kan het combineren van regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, stoppen met roken en cognitieve betrokkenheid het risico aanzienlijk verminderen. Deze stappen ondersteunen niet alleen de gezondheid van de hersenen, maar verbeteren ook het algehele welzijn en bevorderen een gezonder en vervullender leven.
Disclaimer: dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd het advies van uw arts als u vragen heeft over een medische aandoening.
