Bijna 18% van de wereldbevolking heeft minstens één keer per week last van een opgeblazen gevoel.1 vooral vrouwen, die twee keer zoveel kans hebben op een opgeblazen gevoel als mannen. In de VS heeft bijna 1 op de 7 Amerikanen de afgelopen week last gehad van een opgeblazen gevoel.2
Gekenmerkt door een gevoel van volheid, benauwdheid of zwelling in uw buik, treedt een opgeblazen gevoel vaak op als gevolg van de ophoping van gas in uw spijsverteringskanaal en kan optreden naast buikpijn, ongemak en zichtbare uitzetting van uw maag. Hoewel een opgeblazen gevoel vaak voorkomt, is het geen normale toestand voor uw spijsverteringskanaal en kan het erop wijzen dat uw darmgezondheid niet goed is.
Een opgeblazen gevoel is een teken van een ongezonde darm
„Als je een opgeblazen gevoel hebt of veel gas hebt, heb je mogelijk een verstoorde samenstelling en functie van het darmmicrobioom“, vertelde microbioomonderzoeker Gail Cresci aan CNET.3 Het microbioom, dat bestaat uit biljoenen micro-organismen die in uw spijsverteringskanaal leven, speelt een cruciale rol bij de spijsvertering, de immuunfunctie en de algehele gezondheid. Een onbalans in deze micro-organismen, bekend als dysbiose, kan bijdragen aan verschillende spijsverteringsproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel.
Uw leeftijd, gezondheidstoestand, dieet en omgeving hebben allemaal invloed op het aantal en de diversiteit van micro-organismen in uw darmen.4 Als er een onevenwichtigheid optreedt, kan dit op verschillende manieren tot een opgeblazen gevoel leiden, zoals het veroorzaken van ontstekingen of verminderde diversiteit. Bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS), die vaak worstelen met dysbiose, komt een opgeblazen gevoel vaak voor.
Uit één onderzoek bleek dat 60% van de PDS-patiënten een opgeblazen gevoel als het meest hinderlijke symptoom beschouwde.5 Over het algemeen is de microbiële diversiteit in uw darmen gunstig, terwijl een verminderde diversiteit in het darmmicrobioom in verband is gebracht met chronische aandoeningen zoals obesitas en diabetes type 2. Vergeleken met de Yanomami-bevolking in het Amazone-oerwoud, die een hoge bacteriële diversiteit hebben, hebben mensen in de VS al 50% van hun microbiële diversiteit verloren.6
Verder neemt de microbiële diversiteit in de darm af met de leeftijd,7 maar zelfs jongere mensen worden getroffen. Het overmatig gebruik van antibiotica, electieve keizersneden en bewerkte voedingsmiddelen zijn beschreven als primaire factoren ‘die de vernietiging van onze innerlijke ecologie aandrijven’.8
Een dramatische toename van chronische ziekten, waaronder diabetes type 1, astma, zwaarlijvigheid, gastro-oesofageale refluxziekte en inflammatoire darmziekten, houdt ook verband met het verlies aan bacteriële diversiteit in onze darmen – veroorzaakt door het overmatig gebruik van antibiotica.9
De consumptie van onbewerkte voedingsmiddelen is intussen gekoppeld aan een grotere diversiteit aan darmmicrobiota.10 net als bijvoorbeeld het consumeren van kruiden en specerijen.11 Maar bewerkte voedingsmiddelen, die geen vezels bevatten die nodig zijn om een gezond microbioom te voeden, bevatten chemicaliën zoals het herbicide glyfosaat die ook microben verstoren.
Van elektromagnetische velden (EMF's) en luchtvervuiling12 tot antibacteriële zeep: uw microbioom wordt voortdurend aangevallen door de wereld om u heen. Zoals opgemerkt in een recensie gepubliceerd in Gastroenterology & Hepatology:
“Ongeveer 500 verschillende soorten bacteriën leven in de dikke darm, en bijna al deze soorten zijn anaëroben. De darmmicroflora varieert van individu tot individu en weerspiegelt meerdere factoren, waaronder dieet, antibioticagebruik en voedingswijze als baby. Er wordt aangenomen dat het aantal bacteriën in het maagdarmkanaal de 1014 (100 biljoen) overschrijdt, wat meer is dan het totale aantal cellen in het menselijk lichaam.
Omdat minder dan 10% van deze bacteriën gekweekt kan worden, is ons begrip ervan beperkt. Onderzoek van de afgelopen tien jaar heeft aangetoond dat deze bacteriën een cruciale rol spelen in de immuunfunctie van de darmen, de mucosale barrièrefunctie, het metabolisme van medicijnen en de productie van vetzuren en vitamines met een korte keten.
Zelfs kleine verstoringen van de darmmicroflora kunnen leiden tot aanzienlijke veranderingen in de darmfunctie, waaronder de gasproductie (een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel).
Een goede energieproductie is noodzakelijk voor de darmgezondheid
De meeste mensen hebben disfunctionele mitochondriën, en als je niet genoeg mitochondriën hebt, kun je cellulaire energie niet efficiënt genoeg creëren om een gezond maag-darmkanaal te garanderen. Je darmen bevatten voornamelijk twee soorten gramnegatieve bacteriën: nuttige en pathogene bacteriën.
Tot de nuttige behoren obligate anaëroben, die niet kunnen overleven in de aanwezigheid van zuurstof en essentieel zijn voor de gezondheid. Ze produceren geen schadelijke endotoxinen en dragen positief bij door SCFA's zoals butyraat, propionaat en glucagonachtig peptide-1 (GLP-1) te produceren.
Voor een goede darmfunctie is energie nodig om een zuurstofvrije omgeving in de dikke darm te behouden, waar 99% van de darmmicroben zich bevindt. Onvoldoende energie leidt tot zuurstoflekkage, wat de obligate anaëroben schaadt zonder de facultatieve anaëroben te beïnvloeden, waardoor de balans van het microbioom wordt verstoord.
Pathogene bacteriën, of facultatieve anaëroben, kunnen overleven in zuurstof en zijn schadelijk omdat ze endotoxinen in hun celwanden bezitten. Kortom, het verbeteren van de mitochondriale energieproductie is cruciaal voor het behoud van een gezond darmmilieu. Wanneer u dat doet, helpt het de groei van pathogene bacteriën te onderdrukken en gunstige microbiële populaties te ondersteunen, wat op zijn beurt uw risico op spijsverteringsproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel, verkleint.
Geoptimaliseerde mitochondriale gezondheid is essentieel voor gezonde darmen
Optimaliseer uw mitochondriale functie is een van de belangrijkste strategieën om uw cellulaire energie te optimaliseren en vormt daarom de kern van bijna alles wat u doet om uw gezondheid te verbeteren. “Je energetische toestand heeft invloed op je interne omgeving, en je interne omgeving heeft ook invloed hoe uw lichaam (en darmen) functioneren”, legt Ashley Armstrong uit, medeoprichter van Angel Acres Egg Co. Ze vervolgt:
“We zullen altijd een bepaalde hoeveelheid van zowel obligate als facultatieve soorten hebben, maar evenwichtige darmmicrobiomen worden gekenmerkt door de dominantie van obligate organismen, terwijl een uitbreiding van facultatieve organismen een veel voorkomende marker is van darmdysbiose. Idealiter wil je meer obligate anaërobe bacteriën, maar deze nuttige soorten kunnen niet overleven in omgevingen met veel zuurstof.
Facultatieve anaëroben groeien daarentegen goed in de aanwezigheid van zuurstof. Dus het handhaven van een LAGE zuurstofomgeving en dus een HOGE CO2 De omgeving in uw darmen helpt uw microbioom onder controle te houden. En je kunt geen hoge CO handhaven2 niveau zonder een hoge stofwisseling en een goede energieproductie.
Door vast te stellen hoe uw lichaam op systemisch niveau energie produceert, zal de darmgezondheid verbeteren. Het begrijpen van de systemische energieproductie is ook BEVRIJDEND – want er is niets mis met jou! Je bent gewoon een beetje uit balans. Elk onderdeel van het spijsverteringsproces vereist cellulaire energie, dus elk onderdeel van de spijsvertering kan worden beïnvloed door een lage energieproductie.”
Hoe u uw darmgezondheid kunt verbeteren
Als u regelmatig last heeft van een opgeblazen gevoel, functioneert uw spijsverteringsstelsel niet goed. Net als elk systeem in je lichaam is de spijsvertering energieafhankelijk. Daarom moet u zorgen voor uw mitochondriale gezondheid en energieproductie om uw darmgezondheid te verbeteren.
Overmatige inname van linolzuur (LA) – gevonden in de zaadoliën die in de meeste ultrabewerkte voedingsmiddelen worden gebruikt – en oestrogeendominantie zijn, geloof ik, de belangrijkste oorzaken van mitochondriale disfunctie. Blootstelling aan elektromagnetische velden is een andere factor die bijdraagt. LA en oestrogeen hebben echter op vergelijkbare manieren een negatieve invloed op uw lichaam. Ze allebei:
- Verhoog de vrije radicalen die oxidatieve stress veroorzaken en schade toebrengen aan het vermogen van uw mitochondriën om energie te produceren
- Verhoog het calcium in de cel, wat een toename van stikstofmonoxide en superoxide veroorzaakt, waardoor peroxynitriet toeneemt, wat ook de oxidatieve stress verhoogt
- Veroorzaak een toename van intracellulair water, waardoor uw lichaam water vasthoudt
- Vertraag uw stofwisseling en onderdruk uw schildklier
Naast het verlagen van uw LA-inname Door ultrabewerkt voedsel, zaadoliën, kip, varkensvlees, zaden en noten te vermijden, hangt een gezond darmmicrobioom af van de consumptie van gefermenteerd voedsel. In een onderzoek kregen 36 volwassenen de opdracht om gedurende tien weken een dieet met veel gefermenteerd voedsel of vezelrijk voedsel te consumeren. Degenen die gefermenteerd voedsel consumeerden, hadden een toename van de microbioomdiversiteit en een afname van ontstekingsmarkers.13
Hoewel vezels en zetmeel vaak worden aanbevolen voor de darmgezondheid, kunnen ze de symptomen verergeren door slechte bacteriën te voeden als uw darmgezondheid slecht is. Overmatige vezelconsumptie met LANGZAME beweeglijkheid voedt bacteriën langs het spijsverteringskanaal, wat leidt tot aandoeningen zoals bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), die vaak gepaard gaat met een opgeblazen gevoel, samen met overmatige productie van endotoxinen.
Het is dus belangrijk om te beginnen met biologische vruchtensappen en langzaam te werken aan meer vezelige koolhydraten en zetmeel, samen met het verhogen van de inname van gefermenteerd voedsel. Dit zal een grote bijdrage leveren aan het herstel van uw darmen door de mitochondriale functie en de energieproductie aan te pakken.
Oplossingen om de mitochondriale functie te herstellen
Aanvullende oplossingen om uw mitochondriale functie te verbeteren of te herstellen zijn onder meer:
- Zorg ervoor dat je gezonde koolhydraten eet, zoals rijp fruit, rauwe honing en ahornsiroop.
- Verlaag de lactaatproductie en verhoog de koolstofdioxide, omdat ze tegengestelde effecten hebben.4 Meer hierover kun je lezen in “De biologie van kooldioxide.”
- Verminder uw stress, aangezien chronische stress de afgifte van cortisol bevordert, wat een krachtige onderdrukker is van de mitochondriale functie en biogenese. Progesteron kan hier behoorlijk nuttig zijn, omdat het een krachtige cortisolblokker is. Meer hierover leest u in “Wat u moet weten over oestrogeen en serotonine.”
- Neem aanvullend niacinamideomdat je mitochondriën zonder deze energie geen energie kunnen maken. Ik raad aan om driemaal daags 50 milligram niacinamide in te nemen.
Het opnemen van prebiotica, probiotica en postbiotica in uw dagelijkse voeding kan ook uw darmgezondheid en algehele welzijn aanzienlijk verbeteren. Prebiotica, de niet-verteerbare vezels, dienen als voeding voor nuttige bacteriën. Probiotica, de levende micro-organismen, dragen rechtstreeks bij aan een gezond darmmicrobioom. Postbiotica, de bioactieve stoffen die tijdens de fermentatie worden geproduceerd, bieden extra gezondheidsvoordelen.
De relatie tussen prebiotica, probiotica en postbiotica is symbiotisch, wat betekent dat ze samenwerken om een optimale darmgezondheid te ondersteunen en te behouden. Prebiotica stimuleren de groei van probiotica, die op hun beurt postbiotica produceren die extra gezondheidsvoordelen bieden. „Als je een slecht dieet hebt en je wilt een slecht dieet blijven eten, maar je microbioom wilt verbeteren, dan zal een probioticum je niet helpen“, benadrukte Cresci. 'Je moet het andere deel ook doen.'14
Als je een opgeblazen gevoel hebt en op zoek bent naar meer onmiddellijke verlichting, probeer dan op een klein handje venkelzaad te kauwen, dit is een natuurlijk middel tegen een opgeblazen gevoel en ondersteuning van de spijsvertering.15 Verbindingen in etherische olie van venkel helpen de beweeglijkheid van gladde spieren in de darm te reguleren en tegelijkertijd gas te verminderen. Aanvullend kruiden om een opgeblazen gevoel te verlichten omvatten gember, komijn, zwarte peper en kaneel.
