Meine zwanziger Jahre nahmen die Spontanität auf das Äußerste. Fliegen Sie dieses Wochenende nach London, um den Geburtstag meines besten Freundes zu feiern? Ticket, gebucht. Sag Ja zu einem Scharnier Erstes Date in 30 Minuten? Ich könnte ein kostenloses Glas Wein machen. Schlafen Sie schlafen, wann immer ich will, ohne Wickelroutine? (AM Repercussions sei verdammt …) Ich war das nervige zwanzig etwas, das glaubte, sie sei unbesiegbar-und für mich galt die Regeln für einen guten Schlaf nicht.
Ich habe seitdem einen langen Weg zurückgelegt. Jetzt, mit 30, bin ich ein leidenschaftlicher Befürworter einer Abwicklung. Ich habe gesehen, wie meine Nichten und Neffen – alle unter fünf Jahren – durch das Ritual der Schlafenszeit geführt haben. Gegen 18:30 Uhr zogen sie ihren Pyjama an, putzen die Zähne und lesen einen Stapel von Storybooks durch. Sobald sie glücklich mit ihrem Zoo ausgestopfter Tiere kuschelt haben leicht zu fallen (und bleiben) schlafen. Alles was ich denken kann? Meine Güte, das sieht schön aus. Und so, inspiriert von Kindern Jahrzehnte jünger als ich, habe ich eine Abwicklungsroutine entwickelt, die mich für einen erholsamen, verjüngten Schlaf verpflichtet hält. Die ganze Nacht, jede Nacht.
Wenn Sie Schafe in Vergessenheit geraten oder einfach nur Schwierigkeiten haben, nach einem vollen Tag des Sehens zu deaktivieren, lesen Sie weiter. Im Voraus teile ich, wie ich eine entspannende Abdown-Routine erstellen kann, die jeden Abend einen erholsamen Schlaf und Entspannung fördert.
Ausgewähltes Bild von Unser Interview mit Inge Theron von Blaugrün Thomsen.
Warum eine Abwicklerroutine wichtig ist
Eine Abwicklungsroutine ist nicht nur ein schöner Have. Es ist unerlässlich für qualitativ hochwertige Ruhe, insbesondere in einer Welt, die von ständiger Aktivität lebt. Der Wissenschaft hinter Schlaf zeigt, dass sich unser Körper und der Geist nach Routine sehnen. Wenn wir uns konsequent einsetzen NachtroutineUnser Gehirn verbindet diese Aktivitäten mit Entspannung und bereitet sich auf Ruhe vor. Ein Mangel an Routine hingegen kann uns verdrahtet fühlen, was es schwieriger macht, zu fallen und zu schlafen.
Der Zusammenhang zwischen Entspannung und Schlaf ist unbestreitbar – unsere Köpfe brauchen ein Signal dafür, dass es Zeit ist, von der Geschäftigkeit des Tages zu friedlicher Ruhe zu wechseln. Das Dimmen der Lichter, das Lesen eines Buches oder das Dehnen kann dazu beitragen, den Körper in einen entspannteren Zustand zu verringern und das mentale Geschwätz zu reduzieren, das uns oft nachts aufhält. Eine gut ausgewählte Routine sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich vom Chaos des Tages in die Ruhe der Nacht zu bewegen.
Die Schlüsselkomponenten einer effektiven Abwicklungsroutine
Um eine effektive Abwicklungsroutine zu erstellen, ist das Timing von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihre Routine etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen, haben Sie Ihrem Körper Zeit, von den Anforderungen des Tages in einen entspannteren Zustand zu wechseln und Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen und fester zu schlafen.
- Entspannungspraktiken: Aktivitäten wie Meditation, Lesen oder Lichtdehnen helfen dabei, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Sie bereiten Sie auf den Schlaf ohne mentale oder körperliche Spannung vor, die Sie wach halten können.
- Bildschirmzeit: Begrenzende Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ist entscheidend, da blaues Licht von Telefonen und Geräten Melatonin unterdrückt und es schwieriger macht, sich müde zu fühlen. Das Vermeiden von Bildschirmen für mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf.
- Beruhigende Umgebung: Eine beruhigende Umgebung mit schwacher Beleuchtung, kühlen Temperaturen und Düften wie Lavendelsignalen für Ihren Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und die perfekte Atmosphäre für den erholsamen Schlaf zu schaffen.
Erstellen Sie Ihre personalisierte Abwicklungsroutine
Egal, ob Sie ein Fan von leiser Reflexion, beruhigenden Aromen oder a EntspannungsbadEs gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, die für Sie funktionieren können. Hier ist ein einfacher Leitfaden zum Aufbau einer Routine, die zu Ihrem Lebensstil passt:
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wählen Sie zunächst jede Nacht eine Zeit, um Ihren Ablaufprozess zu beginnen-eine Stunde vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie mit entspannenden Aktivitäten wie Journaling oder Tiefatmung, gefolgt von etwas Beruhigendem, wie Lesen oder Dehnen. Beenden Sie, indem Sie die Elektronik ausschalten und Ihre Umgebung mit schwacher Beleuchtung und beruhigenden Düften einrichten. Wenn Sie diese strukturierte Routine jede Nacht folgen, trainieren Sie Ihren Körper und Ihren Geist, um Ihre Schlafstoffe zu erkennen.
Vorschläge für verschiedene Aktivitäten
Personalisieren Sie Ihre Routine, indem Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie Journaling lieben, versuchen Sie, Ihre Gedanken oder Dankbarkeitslisten aufzuschreiben, um Ihren Geist zu beruhigen. Aromatherapie kann unglaublich effektiv sein – einen Diffusor mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel oder Kamille verwenden. Ein warmes Bad mit Bittersalz oder ein paar Tropfen ätherischer Öle kann auch Wunder wirken, wenn Sie Ihre Muskeln entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten.
Wie man Konsistenz aufrechterhält
Um Ihre Abwicklungsroutine effektiv zu machen, ist die Konsistenz der Schlüssel. Halten Sie sich jede Nacht an Ihre Routine – selbst am Wochenende -, damit Ihr Körper lernt, zu einer bestimmten Zeit Ruhe zu erwarten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Routine nicht funktioniert, haben Sie keine Angst, sie anzupassen. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Aktivitäten und denken Sie daran, dass eine konsistente Routine nur verbessert wird, je länger Sie sich dafür verpflichten.
Abdown-Routine für verschiedene Lebensstile
Das Erstellen einer Abwicklungsroutine muss selbst mit einer verpackten Agenda nicht zeitaufwändig sein. Hier sind einige kurze Tipps:
- Für vielbeschäftigte Profis oder Eltern: Halten Sie es einfach – 20 Minuten sind alles, was Sie brauchen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung, leichte Dehnung oder einen schnellen Journaleintrag. Wenn Sie ein Elternteil sind, integrieren Sie eine beruhigende Aktivität für die Schlafenszeit mit Ihren Kindern, z. B. Lesen, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
- Anpassung an den Schlafbedürfnissen einstellen: Wenn Sie für den folgenden Tag mehr Energie benötigen, entscheiden Sie sich für Lichtdehnen oder lesen Sie etwas Motivational. Fügen Sie zur tieferen Entspannung beruhigende Aktivitäten wie Meditation, Aromatherapie oder ein warmes Bad hinzu, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
Das Mitnehmen
Eine Abwicklungsroutine ist für die Verbesserung des Schlafes und der Entspannung unerlässlich, egal wie hektisch Ihr Zeitplan ist. Indem Sie Ihren Geist und Körper die Zeit und die Hinweise geben, die es braucht, um sich von den Anforderungen des Tages zu einem erholsamen Schlaf zu verlagern, schlafen Sie leichter ein und wachen erfrischt auf. Egal, ob Sie eine geschäftige Karriere, eine Elternschaft, eine Elternschaft oder nur eine tiefere Ruhe suchen, beginnen Sie einfach. Halten Sie sich an Ihre Routine und passen Sie sie nach Bedarf an. Mit ein wenig Engagement werden Sie bald sehen, wie sich ein beruhigendes nächtliches Ritual auf Ihren Schlaf positiv auswirken kann – und alles andere als Gegenleistung.
Source link
