Mädchen Abendessen war einer der relatierbaren Trends, die aus dem Jahr 2024 herauskommen. Überlassen Sie es dem ‘Tok Ein Mahlzeit mit niedriger Belastung in ein trendiges Phänomen verwandeln. Ein Trend, der – wie am meisten – mit vielen Kritikpunkten darstellt. Laut Gen Z hat dieses Solo -Abendessen eine Kult -Anhängerschaft, und das „Girl Dinner“ ist mit seinem eigenen Hashtag gesegnet. Ironischerweise das Konzept von Wurstbrett-ISH BITES ist alles andere als revolutionär. Ein Snackteller mit Essenszeit ist Jahrhunderte alt. Vor diesem Hintergrund nehmen wir unsere eigene Ernährung in unseren eigenen Spin. Scrollen Sie für einfache, ohne Kochen Weidenmenüs- Aka, bescheidene und gesunde Mädchendinnerideen.
Ausgewähltes Bild von Michelle Nash.
Edie Horstman
Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.
Was ist ein #Girldinner?
A Mädchen Abendessen ist im Wesentlichen ein Teller mit kleinen Bissen – ein Smörgåsbord von allem, was Sie zur Hand haben. Minimaler Aufwand, minimale Vorbereitung. Denken Sie: An Erwachsener lunbarbar. Käse, Cracker, Gemüse, Hummus. Eine Gefrierschrankwaffel mit Erdnussbutter und einem Glas Wein. Popcorn und a Rotisserie -Huhn. Auf die bestmögliche (und zufällige Weise) ist ein Mädchen -Abendessen ein ungekünsteltes Wurstbrett. Ihr Heißhunger – und die Speisekammerfunde – nutzen die Zügel.
Sind Mädchen Abendessen gesund?
Wie bei jedem viralen Trend gibt es Kontroversen – und Mädchenessen sind keine Ausnahme. Theoretisch ist es unschuldig: Wirf eine Auswahl der Zutaten gut zusammen. Und nach Olivia Maherdie Frau hinter diesem populären Konzept, Mädchen Abendessen sollte genau das tun: Schwubst du was, was Du wollen. Theoretisch können sie also absolut gesund sein.
Die Flip -Seite? Es gibt Bedenken, dass snackige, zierliche Mahlzeiten Geschlechtsstereotypen und giftig verstärken Diätkultur. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht. Wenn Sie gesunde, befriedigende Zutaten zusammenwerfen, erhalten Sie grünes Licht.
Wie oft solltest du ein Mädchen zu Abend essen?
Es gibt keine Quote, aber Ihre Absicht ist wichtig. Sagen Sie, es ist das Ende eines langen Tages und Sie wollen etwas Low-Efforts. In diesem Fall machen Sie es. Das Zusammenstellen Ihrer Lieblingsspeisen – und das Treten Ihrer Füße auf die Couch – ist ein Luxus, das es wert ist, genossen zu werden. Es ist auch eine kreative Gelegenheit, Abfall zu reduzieren.
Das heißt, wenn Sie akribisch kalorienarme Abendessen nachahmen, die Sie online sehen, ist es ein rutschiger Hang. Spärliche Platten können auf restriktive, vergleichende Tendenzen hinweisen. Nicht das Ziel. Zusätzlich muss der Punkt nicht priorisieren Ultra-verarbeitete Lebensmittel. Verwenden Sie im Zweifelsfall die Moderation als Ihr Modell.
Brot und Käse: Ein perfektes Mädchen Abendessen, das kombiniert wird
Scrollen Sie durch #Girldinner auf Tiktok, und Sie werden eine klassische Kombination erkennen: Getreide und Milchprodukte. Keine Überraschung – es ist eine zeitlose Paarung. Reisende und Arbeiter stützten sich jahrhundertelang auf Brot und Käse für Tragbarkeit und Nahrung. Heute ist es zu einer Vielzahl von Brottypen und Käsesorten entwickelt. Werfen Sie Ihre Favoriten auf einen ServierbrettUnd et voilà, du hast ein Mädchen zu Abend.
Wie man ein gesundes Mädchen zu Abend macht
Als Frauen haben wir uns lange programmiert, um sie zu sehen Essen als Feind (war dort, erlebt das). Aber im Kern, Mädchen Abendessen feiern Das einfache Vergnügen, für eine Mahlzeit zu weiden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren kleinen Teller auf zwei Dinge anpassen: Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse und dein Hungerniveau. Wenn Sie sich entscheiden, in den Trend zu steigen Blutzucker in Schach.
Protein
Anstrengen auf 4-6 Unzen von hochwertiges Protein (Geflügel, Eier, Hüttenkäse, rotes Fleisch mit grasgefüttertem Fleisch, nachhaltige Meeresfrüchte usw.) oder 1/2-1 Tasse Nicht-Gentechnik-Soja, Bohnen oder Hülsenfrüchte. Dies ist ungefähr eine Proteingröße einer Faust.
Stärkehaltige Kohlenhydrate
Eine Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate (geröstete Kartoffeln, Reis, Cracker, Brot, Nudeln usw.). Dies ist ungefähr 1/4-1/3 Ihrer Platte.
Faserreiches Gemüse
Etwa die Hälfte Ihres Tellers sollte mit farbenfrohen gefüllt sein, faserreiche Produkte- Früchte und Gemüse wie Blattgemüse, Auberginen, Tomaten und Beeren.
Gesunde Fette
Zuletzt für HormongesundheitVitaminabsorption und Zufriedenheit, vergessen Sie nicht ein oder zwei Portionen gesunder Fette: Käse, Avocado, Oliven, Nüsse usw.
Ideen für gesunde Mädchen Abendessen
Lassen Sie uns mit den oben genannten Richtlinien mit Ihrem gesunden Mädchenessen genauer werden:
- Protein: hart gekochte Eier (Mahlzeitzubereitung diese im Voraus!), No-Sugar-Rindfleisch-Jerky, Deli Truthahn, Rotisserie-Hühnchen, geräucherter Lachs, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, rohem Cheddar-Käse, geröstetem Edamame, geräucherter Tofu usw.
- Stärkehaltige Kohlenhydrate: gerösteter Sauerteig, Pita-Brot, schäbige Cracker, Mais-Tortilla-Chips, Vollkorn-Tortilla, Reis, Vollkornnudeln, Bohnen, Kartoffeln, Rüben, Banane, Apfel usw.
- Blaser Gemüse: Kirschtomaten, Gurke, Paprika -Paprika, Sellerie, marinierte Artischocken, Schnappbauern, kleiner Beilagensalat usw.
- Gesundes Fett: Guacamole, Nussbutter, Tahini, Hummus, Oliven, Vollfettkäse usw.
Einfache Rezepte für Ihr nächstes Mädchen Abendessen
Um Ihre kreativen Ausrüstung zu drehen, sind dies ein paar minimale Rezepte mit minimaler Vorbereitung, die für gesunde Girl-Abendessen vollständig gelten. Genießen!
Thunfisch- und Avocado -Toast
Keine Notwendigkeit, durch einen ganzen Niçoise -Salat zu arbeiten. Peitschen Sie stattdessen diese köstlichen, proteingepackten Toasts auf. Sie sind reich an Geschmack und Textur.
Bruschetta mit langsam gerösteten Tomaten & Ricotta
Dies ist ein solides Rezept ohne Rezept für ein einfaches Abendessen oder Mittagessen. Um das zu machen Extra Girl Dinner-freundlich, unter die gerösteten Tomaten für gebürtige gesundete Tomaten. Koch des Küchenchefs.
Geräucherter Lachs -Toast
Noch ein schmackhafter Toast, um Ihr Repertoire zu erweitern! Teller Senf trifft dünn geschnittenes Gemüse, geräucherter Lachs und frische Kräuter. Heißer Tipp: Halten Sie ein Brot in geschnittenes Bäckereibrot in Ihrem Gefrierschrank. Wenn der Restaurant-würdiger Toast-Verlangen nachschlägt, sind Sie abgedeckt.
Joghurt & Müsli -Frühstücksbrett
Löffeln Müsli zum Crunch und auf ein paar Samen bestreuen. Frühstück zum Abendessen wird serviert.
Frühstücksbrett am Arbeitstag
Eine einfachere Version des Frühstücksbretts oben und diese Rückgänge hat ein bisschen von allem: Käse, Gemüse, Obst, hart gekochte Eier und Nüsse. Es ist der Inbegriff eines gesunden Mädchenessens.
Einfacher Kartoffelsalat mit geräucherten Chili Aioli
Wenn Sie die Beinarbeit für die Mahlzeit im Voraus erledigt haben, haben Sie Ihre Kartoffeln im Voraus, dieses Mädchenessen hat alles – Protein, Kohlenhydrate und Fett. Kochen Sie ein paar Eier, werfen Sie sie mit Ihren vorgekochten Kartoffeln, und Ihr Mädchenessen hat gerade ein köstliches Upgrade erhalten.
Grapefruit- und Avocado -Salat
Wenn es um dieses Rezept geht, finden Sie hier ein paar Tipps zum Abendessen: Entscheiden Sie sich für vorgebrochene und verpackte Rüben (verkauft im gekühlten Abschnitt der meisten Lebensmittelgeschäfte) und verwenden Sie eine Tüte von Tüte geröstete Kichererbsen Zeit sparen. Ansonsten kommt dieser Teller der Güte in Minuten zusammen.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 17. März 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
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