Ik word 30 en deze mijlpaal voelt alsof het mijn leven overneemt. Tussen de veranderingen in mijn vriendschappencarrière en lichaam (ik geef mijn schuld Saturnus terugkeer), merk ik dat oude patronen en routines die mij vroeger dienden, niet langer van toepassing zijn. En hoewel ik van plan ben een aantal welzijnsgewoonten te behouden die ik in mijn twintiger jaren heb geleerd (dwz mijn meditatiepraktijk en verslaving aan SoulCycle), betekent opgroeien soms loslaten. In plaats van te vechten voor het behouden van welzijnsgewoonten die niet langer effectief aanvoelen, heb ik besloten om met een schone lei te beginnen. Ik accepteer dat mijn lichaam aan het veranderen is en dat het tijd is om een welzijnsroutine dat werkt voor dit nieuwe decennium. Als iedereen zegt dat je dertiger jaren je beste jaren zijn, kan ik er net zo goed het beste van maken. Dit zijn de gewoonten die ik loslaat als ik dertig ben, en de gewoonten die ik in plaats daarvan overneem.
“Soms betekent volwassen worden loslaten…”
1. Ik ruil trainingen met hoge intensiteit in voor krachttraining
Toen ik 29 werd, voelde ik voor het eerst in mijn leven kniepijn. Ik was aan het skiën van een berg en dacht eerlijk gezegd niet dat ik de bodem zou halen, omdat mijn knieën zoveel pijn deden. Dit was het moment waarop ik besefte dat ik niet langer een levensstijl kon leiden van alleen SoulCycle-lessen en hardlopen. Ik moest krachttraining voorrang geven boven al het andere. De spiermassa begint op natuurlijke wijze af te nemen in onze dertiger jaren. Het kan helpen om krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen behoud van bestaande spiermassa en compenseert leeftijdsgebonden spierverlies.
Na slechts een paar maanden één of twee dagen per week Solidcore in mijn routine te hebben opgenomen, had ik geen kniepijn meer. Ik voelde me ook sterker, strakker en gelukkiger omdat ik luisterde naar wat mijn lichaam nodig had. Hoewel ik mijn trainingen met hoge intensiteit nog niet helemaal heb losgelaten, geef ik in de eerste plaats prioriteit aan mijn krachttraining. Na een jaar van deze routine heb ik gezien welk verschil het maakt.
2. Ik verruil mijn ‘Ja’-mentaliteit voor meer tijd voor mezelf
Ik heb een groot deel van mijn twintiger jaren ja gezegd tegen alles; de sociale evenementen, werkverplichtingen, reizen en tijd met het gezin waren elk moment de moeite waard, maar ze lieten weinig ruimte over om alleen met mij tijd door te brengen. Ik ben meer tijd voor mezelf gaan koesteren naarmate ik ouder werd, en de FOMO die ik voelde toen ik twintig was, is langzaam verdwenen. Als er een vrijdagavonduitnodiging langskomt en ik heb geen zin om het comfort van mijn bank te verlaten, zeg ik dat. In plaats van een ‘ja tegen alles en iedereen’-mentaliteit te hebben, zeg ik alleen ‘ja’ tegen de mensen en sociale gebeurtenissen die mij echt gelukkig maken.
Dit heeft ertoe geleid dat sommige mensen uit mijn leven zijn verdwenen, maar daardoor heb ik meer ruimte gekregen voor degenen die mij een goed gevoel geven en (wat nog belangrijker is) de ruimte voor tijd voor mezelf, waardoor ik verbinding met mezelf heb kunnen maken. een dieper niveau. Ik heb opgenomen nieuwe hobby's zoals schilderen en kralen maken, meer tijd hebben om me te concentreren op mijn passieprojecten, en me over het algemeen gezonder voelen omdat ik niet opgebrand ben door te veel te doen, en ik niet langer ja zeg tegen iets dat mijn energie wegzuigt.
3. Ik ruil restrictieve diëten in voor intuïtief eten
Ik heb met veel diëten geëxperimenteerd in een poging om te ontdekken wat het beste werkt voor mijn lichaam. Ik heb geprobeerd vegetariër te zijn, intermitterend vasten en het mediterrane dieet. Sommige van deze voedingspraktijken zorgden ervoor dat ik me beter voelde dan andere, maar ik bleef er nooit bij. Als dertiger laat ik de dieetcultuur volledig los en geef ik prioriteiten intuïtief eten in plaats van. Een groot deel van de taal van onze cultuur draait om wat we niet zouden moeten eten, maar ik heb ontdekt dat het toevoegen van voedsel aan mijn dieet en het luisteren naar wat mijn lichaam nodig heeft, ervoor heeft gezorgd dat ik me tien keer beter voel dan ooit beperken.
De grootste uitdaging van intuïtief eten is leren luisteren naar mijn lichaam, eten als ik honger heb en stoppen als ik vol zit. Als iemand die een beruchte vervelingssnacker is, heb ik geleerd andere methoden te vinden om mijn verveling te vullen. Alleen al door mijn verveling te erkennen, ben ik intuïtiever gaan eten. Het grootste gewicht dat van mijn schouders valt bij intuïtief eten is het loslaten van het schuldgevoel dat met veel diëten gepaard gaat. Als ik intuïtief eet, voel ik me niet slecht over het glas wijn dat ik tijdens het avondeten heb gedronken of de chocolade die ik als dessert heb gegeten. We hebben genoeg dingen om ons zorgen over te maken als we in de dertig zijn; eten zou daar niet één van moeten zijn.
4. Ik ruil gezondheidsdoelen op de korte termijn in voor preventieve gezondheid
Het is moeilijk om na te denken over je gezondheid op de lange termijn als je twintiger bent, laat staan dat je er de tijd of het geld in investeert. Maar net zoals we er voortdurend aan worden herinnerd om te sparen voor ons pensioen, moeten we ook sparen voor onze gezondheid. Toen ik twintig was, ging het grootste deel van mijn geld naar levensbehoeften (eten, huur, autobetalingen) en plezier (uit etentjes met vrienden, nieuwe kleren). Maar ik ben meer geld gaan investeren in mijn gezondheid (trainingslessen, therapie, supplementen). Nu ik een nieuw decennium inga, denk ik ook meer aan de toekomst. Vroeger dacht ik dat gezondheid gevolgen had op de korte termijn (zoals afvallen in de zomer), maar nu denk ik erover in termen van het gezond houden van mijn lichaam voor mijn leven. Mijn #1 gezondheidsdoel is levensduurof een lang, gezond leven leiden.
Er zijn ook andere gezondheidsdoelen die voor mij belangrijker zijn dan afvallen of een marathon lopen. Vruchtbaarheid stond niet op de voorgrond toen ik in de twintig was, maar mijn gynaecoloog bezoeken voor regelmatige controles, menstruatiesymptomen bespreken met mijn arts en opties overwegen zoals ei invriezen is een prioriteit. Ik ben ook van plan om een breder scala aan bloedonderzoek elk jaar om ervoor te zorgen dat alles in mijn lichaam onder controle is. Hoewel regelmatig bloedonderzoek een extra investering is, beschouw ik het als een investering in preventieve gezondheid. Door mijn manier van denken over gezondheid opnieuw te formuleren en het te zien als een investering in mijn lichaam en toekomstige zelf, hoef ik niet twee keer na te denken over waar mijn geld naartoe gaat. Investeren in preventieve gezondheid lijkt mij noodzakelijk.
“Als er één ding is dat ik heb geleerd toen ik dertig werd, dan is het dat je niet alles kunt doen – en dat je ook niet het gevoel moet hebben dat je dat moet doen.”
5. Ik ruil een ochtendroutine in voor een slaaproutine
Begrijp me niet verkeerd, ik hou van een ochtendroutine; Het liefst zou ik elke dag beginnen met een kopje koffie terwijl ik lees, gevolgd door een meditatie. Maar tussen werk en afstuderen is het steeds moeilijker geworden om tijd te vinden voor een ochtendroutine en voldoende slaap te krijgen. Toen ik in de twintig was, kon ik wakker worden na een slechte slaap en nog steeds de hele dag functioneren. Nu voel ik me duizelig, heb hersenmist en ben prikkelbaarder. De Mayo-kliniek beveelt aan dat volwassenen ouder dan 18 jaar minstens zeven uur slaap per nacht krijgen, maar als onderzoek laat zien dat het niet zozeer de hoeveelheid slaap is die je krijgt, maar de kwaliteit. Naarmate we ouder worden, hebben de meeste mensen het moeilijker om in slaap te vallen en een goede slaap te behouden.
Als er één ding is dat ik heb geleerd nu ik de dertig nader, is het dat je niet alles kunt doen, en dat je ook niet het gevoel moet hebben dat je dat moet doen. Zoveel mogelijk slaap krijgen is voor mij belangrijker geworden dan ‘dat meisje’ te zijn met de ochtendroutine van 5.00 tot 9.00 uur. Nu geef ik prioriteit aan mijn slaaproutine: ik neem magnesiumglycinaatVermijd felle lichten en elektronica een uur voor het slapengaan, en als ik 's ochtends nog steeds moe ben nadat mijn wekker is afgegaan, sla ik mijn ochtendroutine over voor een extra uur slaap.
6. Ik ruil een eenvoudige huidverzorgingsroutine in voor producten die ondersteunen hoe mijn huid verandert
Het voordeel van je twintiger jaren is de mooie, veerkrachtige huid die zelfs na een lange avond stappen weer in vorm komt: geen wallen, wallen onder de ogen of puistjes na alcoholgebruik (wat verlang ik naar de dagen). Gedurende mijn twintigste was ik een huidverzorgingsmeisje in drie stappen: gezichtswas, vochtinbrengende crème en een voorgeschreven gel voor mijn rosacea. Af en toe zette ik voor de lol een gezichtsmasker op of deed ik een gezichtsbehandeling als ik het kon betalen. Nu ik de dertig nader, besef ik dat mijn minimale huidverzorgingsroutine niet langer voldoende is. Met de leeftijd, uw huid wordt dunner en minder elastisch en kwetsbaarder, en het vetweefsel net onder de huid neemt af. U ervaart ook een afname van natuurlijke oliën, waardoor uw huid droger kan worden en gevoeliger voor fijne lijntjes.
Dankzij de overvloed aan producten en een schat aan onderzoek kunnen we veel doen om onze huid net zo veerkrachtig te laten aanvoelen als toen we 23 waren. Ik heb toegevoegd oog crème En plekken onder de ogen om donkere kringen te helpen bestrijden. Ik draag ook zonnebrandcrème om vroegtijdige veroudering en het risico op huidkanker te helpen voorkomen (wat op elke leeftijd zou moeten gebeuren, maar ik was er als twintiger niet consistent mee!). Ik heb collageen aan mijn dieet toegevoegd, de belangrijkste bouwsteen van het lichaam voor je huid. Collageen geeft niet alleen structuur, kracht en elasticiteit aan je huid, maar het helpt ook nieuwe cellen groeien. Als laatste zorg ik ervoor dat dat gebeurt verbruiken elke dag veel water om te helpen bij een verhoogde droge huid.
OVER DE AUTEUR
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en bijdragende welzijnsschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl die gespecialiseerd is in onderwerpen als geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een gecertificeerd ademwerkfacilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
