Wie man mit Elektrolyten hydratisiert bleibt

Wenn Sie dies lesen, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Wie du habe ich das ausprobiert #HydrationTok Hacks: RiesenwasserflaschenAnwesend Sexy Wasserund mehr. Ich habe jedoch dank der Unannehmlichkeiten immer aufgegeben, tausendmal zu pinkeln (TMI, aber wir waren alle dort). Es stellte sich heraus, dass ich Wasser nicht richtig absorbiert habe – und Sie sind es wahrscheinlich auch nicht.

Wir alle wissen, wie wichtig die Hydratation für Energie, Verdauung und allgemeines Wohlbefinden ist. Viele Menschen denken, dass es nur Wasser zu trinken bedeutet, mehr Wasser zu trinken, aber bei echter Hydratation geht es um das Gleichgewicht. “Das Ausgleich der Wasseraufnahme und der Elektrolyte sorgt dafür, dass mein Körper die Flüssigkeiten absorbiert, anstatt sie auszuspülen” Edie HorstmanIntegrativer Ernährungsberater, Gründer von Wellness mit Edie (Und unser Wellness -Editor!) Für eine Weile unterschätzte ich Elektrolyte –Das Zeug in Gatorade? Ich dachte – bis ich entdeckte, dass sie zusammen mit Mineralien entscheidend für die Flüssigkeitszufuhr sind, zusammen mit Mineralien, feuchtigkeitsspendende LebensmittelUnd lymphatische Unterstützung.

Ich habe mit Edie darüber gesprochen, wie ich meine Wasseraufnahme hackt, um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum die Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zum Aufnehmen Ihres Lebens, Ihrer Haut und wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen.

Edie Horstman

Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.

Was ist die Hydratation wirklich?

“Bei der Hydration geht es nicht nur darum, mehr Wasser zu trinken”, sagt Edie, “sondern darum, dass Sie die richtige Mischung aus Flüssigkeiten, Elektrolyten und Mineralien erhalten, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen.” Für eine echte Hydratation müssen Sie Wasser auf zellulärer Ebene absorbieren. Dafür helfen Ihnen Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium Ihnen dabei, ein Gleichgewicht zu finden.

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, dem viele von uns fehlen. Es hilft bei der Entspannung und Verdauung, verhindert Muskelkrämpfe und unterstützt einen besseren Schlaf. In der Zwischenzeit wirken Natrium und Kalium als wichtiges Duo für die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Flüssigkeitsausgleichs und zur Vorbeugung von Dehydration. “Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium halten das Flüssigkeitsausgleich Ihres Körpers in Schach … und ohne sie können Sie das gesamte Wasser der Welt trinken und fühlen sich trotzdem dehydriert.”

Woher weißt du, dass du dehydriert bist?

Viele Frauen in Amerika leiden an chronischer, minderwertiger Grad Dehydrationund sie wissen es nicht. Die Auswirkungen: Trockene Haut, Gehirnnebel und mehr. „In Dehydration geht es manchmal nicht nur darum, mehr Wasser zu trinken – es könnte auf niedrigem Kalium, Magnesium oder sogar übermäßiges Salz in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein“, sagt Edie. “Ich habe mit Kunden zusammengearbeitet, die viel Wasser getrunken haben, sich aber trotzdem dehydriert fühlten.”

Anzeichen, die Sie dehydriert haben, können:

• Gehirnnebel oder ein Rückgang der kognitiven Funktion
• Dehydrierte Haut und Haare
• Gelenkschmerzen, weniger Bewegungsbereich
• Schlechte Verdauung

Lymphdrainage zur Flüssigkeitszufuhr

Bei der Hydration geht es nicht nur um das, was in Ihren Körper geht, sondern auch darum, wie es sich bewegt. “Der Lymphsystem Hilft, Flüssigkeiten im gesamten Körper zu bewegen, aber es kann träge werden “, sagt Edie. Dies geschieht, wenn Sie sich nicht genug bewegen, und ermutigt ihre Kunden, nach den Mahlzeiten einen 5-minütigen Spaziergang zu machen oder ein leichtes Yoga auszuprobieren. “Dies stimuliert den lymphatischen Fluss und hilft Ihrem Körper, verarbeitet Flüssigkeiten besser.”

Um deine zu stimulieren lymphatisch System, versuchen Sie es trockenes Bürsten oder verwenden a Gua Sha. „Wenn ich mich träge oder geschwollen fühle, trinke ich vor meiner Dusche trocken, um meinem lymphatischen System einen Schub zu geben – es hilft wirklich bei der Reduzierung der Wasserretention und beim Fühlen von insgesamt hydratisierter“, sagt Edie.

So optimieren Sie Ihre Wasseraufnahme

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie dehydriert sind, warnt Edie: „Tuckern Sie nicht! Es überwältigt Ihr System. “ Anstatt zu viel Wasser zu überladen, dann können Sie Ihre Flüssigkeitsgewohnheiten verbessern:

• Beginnen Sie Ihren Tag richtig: Feuchtigkeitsspendend ist das erste, was Sie für Ihren Tag vorbereitet, während Sie Sie nach einem langen Schlaf auffüllen. „Ich beginne meinen Tag immer mit einem Glas gefiltertem Wasser (gefiltertes Wasser ist ein Muss!) Mit Elektrolyten, um die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen“, sagt Edie.
• Langsam schlürfen: Haben Sie jemals zu viel Wasser getrunken und sich krank fühlen? Zu viel Wasser, besonders vor einer Mahlzeit, kann Ihre Magensäure stören. „Eine kleine Menge Wasser zu nippen – vielleicht ein paar Unzen -, bevor oder während der Mahlzeiten einwandfrei, ohne die Verdauung zu hydratisieren“, sagt Edie.
• Führen Sie Ihr System vor: Laut Edie trinken Sie 30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser, um Blähungen zu verhindern und die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren. “Und unterschätzen Sie nicht die Kraft einiger achtsamer, tiefer Atemzüge, bevor Sie es essen.”
• Achtsames Essen: Das Essen von feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln sowie faserreiche Lebensmittel unterstützt die Verdauung und Wasserretention. Versuchen Sie auch, „magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat oder Avocado hinzuzufügen oder Kaliumrich-Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Bananen zu essen“, sagt Edie.
• Fügen Sie Gelwasser in Ihre Ernährung hinzu: Dicke, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel enthalten „Gelwasser“. Denken Sie an Kaktus, Aloe, Litschi und Chia -Samen – alle extrem feuchtigkeitsspendend. Edie empfiehlt auch „Gurken, Trauben und Tomaten in Salaten oder Sellerie mit Mandelbutter als Snack. Diese helfen Ihnen dabei, Ihnen gleichzeitig wesentliche Vitamine und Antioxidantien bereitzustellen. “
• Andere feuchtigkeitsspendende Getränke: Probieren Sie andere Getränke wie Tee oder Zitronenwasser. Vermeiden Sie alles mit zugesetztem Zucker. „Unterschätzen Sie nicht die Knochenbrühe oder a Schokoladenkollagen heiße Schokolade Für zusätzliche Hydratation “, sagt Edie. Viel Spass damit.
• Eine Prise Salz: Das Hinzufügen von Salz zu Ihrem Wasser ist der einfachste Weg, um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren. Mineralsalz enthält, wie Sie es vermutet haben, Mineralien, die Ihren Zellen helfen, das zu bekommen, was sie von Ihrem Wasser benötigen.

Funktionieren Elektrolytpulver?

Elektrolyte sind überall auf dem Markt, aber arbeiten sie? Edie gibt ihnen den Daumen nach oben. „Wenn Sie ein Elektrolyt-Ungleichgewicht vermuten, müssen Sie möglicherweise ein abgerundetes Elektrolytpulver einbeziehen“, sagt sie. “Ein Elektrolytpulver in Ihrer Wasserflasche macht dies so einfach.”

Elektrolytpulver sind großartig, um Ihren Tag zu beginnen oder Ihre Fitnessroutine zu ergänzen, um die Mineralien, die Sie beim Schwitzen verlieren, wieder aufzufüllen. Vergewissern Sie sich, dass Pulver mit zu viel zugesetzten Zucker vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Elektrolyte und Mineralien.