Carlos on ist 44 Jahre alt und arbeitet für die Madrid Metro. Er zieht seit 10 Jahren die Nachtschicht. Vorher arbeitete er fünf Jahre lang die Abendschicht und endete um 2 Uhr morgens. Er erzählt El País, dass er zwischen Fünf und sechs Stunden am Tag. Er stellt jedoch klar, dass es ziemlich außergewöhnlich ist, sechs zu erreichen.
“Wie auch immer, ich habe das Gefühl, dass es keine Rolle spielt, wie viele Stunden du schläfst, weil sie nie so restaurativ sind”, seufzt er. “Wenn Sie tagsüber schlafen, werden Sie nicht die gleiche Qualität der Ruhe erzeugen wie nachts zu schlafen.”
Bei der Arbeit, erklärt er, ist es für Kollegen in der Nachtschicht üblich, über die Menge an Schlaf zu plaudern, die sie bekommen. In der Regel neigen sie dazu, nur ein paar Stunden mit geringer Qualität zu bekommen. “Sie gehen gegen das normale Leben der Gesellschaft”, fügt Carlos hinzu. „Und wenn Sie sich daran anpassen wollen, fühlen Sie sich am Ende schläfrig. Sie ziehen ein Schlafdefizit entlang, das Ihren Körper verletzt. Im Laufe der Jahre habe ich eine ziemlich bedeutende Verschlechterung festgestellt. “
“Der Kapitalismus tötet uns mit Schlaf”, sagt uns “, sagt der Kapitalismus”, sagt uns ” Juan Antonio MadridProfessor für Physiologie und Direktor des Chronobiologie- und Schlaflabors an der Universität von Murcia in Spanien. Während eines Interviews mit El País beklagt sich die Experten, dass unsere Gesellschaft von „Chronodisruption“ geplagt ist, in der nachts übermäßiges Licht, lange Schichten, sitzende Lebensstile, Bildschirmverbrauch vor dem Schlafengehen und verzerrte Arbeiten und Freizeitpläne zu einer anhaltenden, langfristigen Veränderung der biologischen Rhythmen gefördert werden. Dies führt letztendlich zu einer Veränderung der Schlafrhythmen.
In seinem Spiegelbild bezieht sich Madrid wiederholt auf die Auswirkungen, die die Arbeitspläne auf den Schlaf haben.
Nach den Ergebnissen von Eine kürzlich durchgeführte Studienicht standardmäßige Arbeitspläne-nämlich Schichtarbeit, insbesondere nachts-zusammen mit sitzenden Arbeitsplätzen sind zwei der wichtigsten Bedrohungen für die Schlafgesundheit.
Insbesondere korrelieren nicht standardmäßige Schichtpläne für Verschiebungen mit einem um 66% höheren Risiko, dass Mitarbeiter „Schlaf einholen“, was als häufige Nickerchen definiert ist oder am Wochenende schlafen. „Die Art und Weise, wie wir Arbeiten entwerfen, kann ernsthafte und langfristige Bedrohungen für einen gesunden Schlaf darstellen, was mehr als nur acht Stunden lang ist. Es geht auch darum, leicht einzuschlafen, die Nacht durchzuschlafen und einen konstanten Schlafplan zu haben “, sagt Psychologe Claire Smith, Forscher an der University of South Florida und führender Autor der Studie.
Für María José Martínez Madrid – Koordinatorin der Chronobiologie -Arbeitsgruppe der spanischen Schlafgesellschaft (SSS) – übereinstimmen voll mit früheren wissenschaftlichen Beweisen, was darauf hinweist Zirkadiane Rhythmen. ““
Tatsächlich ist die Auswirkung so, dass die SWSD (SHOW -Störung der Arbeitsstörung) bereits von der medizinischen Gemeinschaft anerkannt wird. Die Störung ist durch das Vorhandensein von Schlaflosigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit gekennzeichnet. Die Entwicklung, wie der Koordinator fügt, ist auf die Desynchronisation zurückzuführen, die zwischen den Arbeitsstunden und der internen zirkadianen Uhr auftritt: „Wenn die Arbeiten manchmal mit den natürlichen Phasen des Schlafes und der Wachheit übereinstimmen, sammelt sich eine Schlafverschuldung. Feiertage und/oder Wochenenden werden zur Gelegenheit, diese Schulden zu kompensieren, obwohl diese Erholung nie abgeschlossen ist, da verlorener Schlaf nicht proportional wiederhergestellt wird. “
In dieser Hinsicht empfiehlt Martínez, dass Mitarbeiter, die Schichten bearbeiten, einen Schlafplan beibehalten, der so regelmäßig wie möglich ist – auch an freien Tagen – und planen strategische Nickerchen vor oder in Nachtschichten. Sie fordert Unternehmen auch auf, den Zugang zu Lounges zu erleichtern und die Möglichkeit von kurzen Nickerchen in langen Schichten zu fördern und gleichzeitig ihren Arbeitnehmern Bildung über Schlafhygiene und zirkadiane Gesundheit zu bieten. Und wenn möglich, sollten Unternehmen Verschiebungen festlegen, die biologische Rhythmen respektieren.
Sitzende Arbeit und Schlaflosigkeit
Andererseits ist laut Studie die sitzende Arbeit mit einer Anstieg der Schlaflosigkeit bei Mitarbeitern um 37% verbunden. „Millionen von Jahren der Evolution haben uns darauf vorbereitet, körperlich aktiv zu sein und tagsüber zu essen – draußen, wenn es Licht gibt – und nach einem sicheren Raum zum Schlafen und Erholen, wenn es dunkel ist. Sesshafte Arbeit – besonders wenn sie in Räumen mit erledigt ist kleine natürliche Beleuchtung Und nichts erinnert an die Natur – kann dieses Muster brechen, auf das unser Körper vorbereitet ist. Daher kann sich dies negativ auf die Nachtruhe auswirken “, argumentiert Manuel de Entrambasaguas, Neurophysiologe am Krankenhaus Clínico de Valencia.
María José Martínez Madrid stimmt zu und betont, dass körperliche Aktivität zur Regulierung des zirkadianen Systems beiträgt und die Ansammlung von Schlafdruck den ganzen Tag über begünstigt. Eine längere sitzende Arbeit kann andererseits diesen Druck verringern und es daher schwierig machen, einzuschlafen. „Darüber hinaus kann die mangelnde Exposition gegenüber natürlichem Licht, das in sitzenden Bürojobs häufig vorkommt, die Sekretion von Melatonin und das Gefühl der Nachtschläfrigkeit verändern“, warnt sie.
„Ein sitzender Lebensstil macht uns krank“, fügt de Enterbasaguas hinzu, der darauf hinweist, dass nach einem langen Tag – in dem wir viel Zeit mit Sitzen verbracht haben – ein Gefühl der Müdigkeit überwältigend ist: „Wir freuen uns darauf, nach Hause zu kommen, um sich auf das Sofa zu legen. Aber das ist eine schlechte, kranke Müdigkeit: das Ergebnis eines Mangels an Aktivität. Es ist ein ganz anderes Gefühl als die gute Müdigkeit, die wir nach Sport haben oder durch Gehen oder Wandern aktiv waren, wenn wir auch Endorphine erzeugen. “
Aus diesem Grund hält der Experte es für wesentlich für die Aufrechterhaltung eines Mindestaktivitätsniveaus bei der Arbeit und nutzt jegliche Möglichkeiten zur Ausübung. Diese Empfehlung wird von Martínez Madrid, der die Notwendigkeit hervorhebt, die körperliche Aktivität tagsüber zu erhöhen sich dem natürlichen Licht aussetzen (Besonders morgens), um mit dem Fahrrad oder zu Fuß zu und zu Fuß zu gehen – wenn möglich – und während des Arbeitstages aktive Pausen einlegen: „Mindestens fünf Minuten lang pro Stunde aufzustehen und sich mindestens fünf Minuten lang zu bewegen, kann die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils mildern.“
Stress und 24-Stunden-Jobs
Stimmte Zeitpläne und sitzende Lebensstile sind nicht die einzige Möglichkeit, wie Arbeiten die Nachtruhe beeinflussen können. Der 42 -jährige Daniel Madero arbeitet seit fast 20 Jahren in einem multinationalen Technologieunternehmen in Valencia. Er weist darauf hin, dass die Arbeit von Anfang an seinen Schlaf beeinflusst hat, insbesondere wegen der Reise. Diese Auswirkungen nahmen jedoch zu, als er mehr Verantwortung übernahm, mehr Menschen zu beaufsichtigen hatte und für die Verwaltung komplexerer Projekte mit größeren Kunden verantwortlich war.
Dies hat, wie er betont, drei Situationen erzeugt, die sich direkt auf seine Ruhe ausgewirkt haben: „Einerseits gibt es die Marathon -Tage, in denen ich bis drei Uhr morgens im Büro übernachten musste, um das Problem eines Kunden zu lösen. Dann muss ich um neun zurückkommen. Auf der anderen Seite gibt es Stress und Spannung, all die Probleme, die Sie in Ihrem Kopf haben, die Sie mit Angst ins Bett gehen lassen. Aus diesem Grund ist es unmöglich einzuschlafen. Und schließlich habe ich sehr unruhig, mit Albträumen im Zusammenhang mit den Problemen, die ich bei der Arbeit habe “, seufzt er.
„Am Ende bauen Sie so viel Stress auf, so viel Druck, dass Sie am Ende eine so große Panik über Ihren Job entwickeln, dass es für Sie schwierig ist, am Morgen aufzustehen, um sich dem Tag zu stellen“, beklagt sich Madero.
Nach a Studie, die im vergangenen Januar veröffentlicht wurdeArbeitsstress-mittel und langfristig-hängt mit einem bemerkenswerten Anstieg der Schlafstörungen zusammen. Eine weitere Studie von 2023 Auch die damit verbundene Hochspannung arbeiten mit Fachleuten, die einen kurzen, unbefriedigenden, ineffizienten und unregelmäßigen Schlaf haben.
„Arbeitsstress verursacht Hyperaktivierung des Geistes. Infolgedessen verbringen wir den gesamten Arbeitstag mit Arbeitsproblemen, entweder aus bestimmten Gründen oder als Beschwerden oder Hintergrundgeräusche. Diese Gedanken – plus die unangenehmen Emotionen und physischen Empfindungen, die sie manchmal begleiten – können in der Stille der Nacht bestehen und sogar verstärken “, erklärt Manuel de Entrambasaguas.
Laut dem Neurophysiologen wird dies mit einer der Eigenschaften der heutigen Gesellschaften kombiniert: Hyperkonnektivität. Dies führt häufig zur „missbräuchlichen Invasion“ der persönlichen Ruhezeit aufgrund von sofortigen Nachrichten oder arbeitsbezogenen E-Mails, die die für Schlaflosigkeit typische „Hyperaktivierung des Geistes“ fördern können. Währenddessen führt das Sitzen vor dem Computer nachts, um anhängige Arbeitsaufgaben vor unzureichenden Lichtquellen zu erledigen, zu unzureichendem Schlaf.
Laut De -Entrambasaguas haben Arbeitsstress und Schlaf eine bidirektionale Beziehung, die dazu führen kann, dass die Mitarbeiter in eine Art Teufelskreis fallen. Stress bei der Arbeit – wie wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen – können zu einer Verschlechterung des Schlafes führen. Und wiederum wirkt sich der Mangel an erholsamem Schlaf negativ auf unser Funktionieren am nächsten Tag aus und kann die psychologischen Mechanismen negativ beeinträchtigen, die es uns ermöglichen, Aufgaben oder Probleme zu lösen. Dies erzeugt Stress bei der Arbeit und-wieder-nicht restorativen Schlaf. Letztendlich nach den Ergebnissen von a Studie veröffentlicht im Jahr 2019Dies kann schädliche Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben. Die Kombination von Arbeitsstress und Schlafmangel erhöht das Risiko einer Koronar- und Herz -Kreislauf -Mortalität bei Arbeitern mit Bluthochdruck.
Wie der Neurophysiologe feststellt, verbindet die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse einen schlechten oder unzureichenden Schlaf mit einem höheren Risiko für Unfälle, Fehlzeiten und Präsentierungen bei der Arbeit, Komorbidität mit anderen körperlichen und psychischen Erkrankungen, niedrigerer Produktivität, weniger Kreativität und schlechteren Beziehungen zu Kollegen und Kunden. “Basierend auf diesen Beweisen”, schließt er, “scheint klar zu sein, dass die Pflege der Schlafstoffe allen zugute kommt … sowohl Arbeitgebern als auch Mitarbeitern.”
Übersetzt von Avik Jain Chatlani.
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