Der Frühling in Colorado kommt nicht ganz auf einmal an. Es zeigt auf Zehenspitzen, unvorhersehbare Winde und das Versprechen wärmerer Tage. Von meinem Schreibtisch aus rennen Wolken über den Himmel. Der Boden weich. Knospen blühen. Und die Luft ist mit frischer Energie gefüllt. Wie bei der Uhrwerk verschiebt sich auch mein Körper. Die Trägheit des Winters beginnt zu heben – und damit der Wunsch, zurückzusetzen. Wenn Sie sich berufen fühlen Unterstützen Sie Ihren Körper Auf eine neue Art und Weise könnte es Zeit für einen Frühlingshormon -Reset sein. Als a ErnährungsberaterSo nähre ich meine Hormone in dieser Saison mit einfachen Schichten, die den Unterschied ausmachen.
Ins Gleichgewicht geraten
Genau wie wir Erläutern Sie unsere Häuser Und verpfändet unsere Wintermäntel, unser Körper sehnt sich auch nach einer saisonalen Melodie-ein ursprünglicher Drang, sich zu erfrischen, zurückzusetzen und neu auszurichten. Nach Monaten schwererer Mahlzeiten und trägen Energie ist der Frühling die perfekte Zeit, um mit unserer zu synchronisieren natürliche Rhythmen. Wie sieht ein Frühlingshormon -Reset in diesem Sinne aus? Es geht nicht um restriktive Entgiftungen oder drastische Veränderungen. Stattdessen geht es um sanfte, unterstützende Gewohnheiten, die mit der Saison übereinstimmen. Denken Sie an nahrhafte Lebensmittel, Outdoor -Bewegung und achtsame Entscheidungen.
Häufige Symptome eines Hormon -Ungleichgewichts
Frühling oder nicht unsere, unsere Hormone sind in einer ständigen Bewegung. Aber nach monatelangen Winterkomfortnahrungsmitteln, weniger Sonnenlicht und mehr Zeit im Innenbereich tauchen Ungleichgewichte eher auf. Sie können sich als:
- Niedrige Energie und Nachmittagsunfälle
- Probleme beim Schlafen (oder erschöpft aufwachen)
- Erhöhtes Heißhunger zu Zucker
- Verdauungsprobleme wie Blähungen oder schleppender Stoffwechsel
- Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder „aus“ fühlen
Diese Zeichen geben an, dass Ihr Körper nach einem Zurücksetzen verlangt – nicht eine drastische Überholung, sondern eine sanfte Rückkehr zum Rhythmus!
6 einfache Verschiebungen für einen Frühlingshormon -Reset
Glücklicherweise sind einige einfache Anpassungen (an Diät, Bewegung und Lebensstil) alles, was Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben. Wenn wir in den Frühling gehen, finden Sie nach unten sechs einfache Möglichkeiten, Ihre Hormone neu auszurichten.
1. Unterstützen Sie Ihre Leber für eine bessere Hormonentgiftung
Ihre Leber ist verantwortlich für die Entfernen von überschüssigen Hormonen –besonders Östrogen. Wenn es überlastet ist, können Sie Blähungen, PMs oder hartnäckige Gewichtszunahme erleben. Entgiftung zu unterstützen:
Kombinieren Sie diese Gewohnheiten mit viel Flüssigkeitszufuhr, um die natürlichen Entgiftungswege Ihres Körpers weiter zu unterstützen!
2. Priorisieren Sie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette
Ausgeglichener Blutzucker = ausgeglichene Hormone. Wenn Sie morgens als erstes nach Kohlenhydraten greifen, stellen Sie sich später auf Energieunfälle vor. Stattdessen:
Das Priorisieren von Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist das Geheimnis, um das Heißhunger von Zuckern zu behaupten, Energie aufrechtzuerhalten und Hormone in Schach zu halten.
3. Synchronisieren Sie Ihren Schlaf mit natürlichem Licht
Bei längeren Tageslicht ist es verlockend, später aufzubleiben. Aber qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht verhandelbar für Hormongesundheit. Der Schlaf wirkt sich von der Cortisol -Regulierung bis hin zu Appetithormonen und Stoffwechsel aus. Verwenden Sie die Feder als Motivator, um Ihre zurückzusetzen zirkadianer Rhythmus. Versuchen:
- Mindestens 10 Minuten am Morgen Sonnenlicht, um die Energie zu steigern und Cortisol auszugleichen.
- Nachts einblaues Licht (und helles Licht) einschränken, um die Melatoninproduktion zu unterstützen.
- Erstellen a Entspannende Abendroutine mit beruhigenden Aktivitäten. Dh lesen, strecken oder nippen a Sleepy Girl Mocktail.
- Das Recht wählen Late-Night-Snacks.
- Beibehalten einer konsequenten Schlafenszeit – ja, auch am Wochenende.
Wenn Ihr Schlaf mit natürlichen Lichtzyklen übereinstimmt, folgen Ihre Hormone dem Beispiel (was zu einer besseren Energie, Stimmung und allgemeinem Wohlbefinden führt).
4.. Bewegen Sie sich mit Absicht, nicht Erschöpfung
Der Frühling lädt uns ein, nach draußen zu treten, den Sonnenschein aufzusaugen und intuitiver zu bewegen. Der Schlüssel? Vermeiden Sie Extreme-Sie müssen keine hochintensiven Workouts übertreiben oder sich in strenge Routinen zwingen. Nehmen Sie stattdessen Abwechslung und Bewegung an, die Ihren Zyklus- und Energieniveaus unterstützen. In dieser Saison konzentrieren Sie sich auf:
- Krafttraining Um mageres Muskelmasse zu unterstützen und Blutzucker auszugleichen.
- Bewegung mit geringer Auswirkung Wie Gehen, Yoga oder Pilates zur Genesung. Außerdem unterstützt fließbasierte Bewegung die lymphatische Entwässerung!
- Synchronisieren von Workouts mit Ihrem Zyklus. Denken Sie an sanftere Bewegungen während Ihrer Luteal- und Menstruationsphasen und mehr Krafttraining/Cardio in Ihren follikulären und ovulatorischen Phasen.
Die Bewegung sollte Sie mit Energie versorgt und nicht erschöpft fühlen. Indem Sie Ihre Hormone, die an sich arbeiten, auf eine Weise trainieren, die Ihre Hormone unterstützt, als sie gegen sie arbeiten-, werden Sie Kraft, Belastbarkeit und langfristiges Gleichgewicht aufbauen.
5. Reduzieren Sie endokrine Disruptoren in Ihrer Umgebung
Jeden Tag sind wir Chemikalien ausgesetzt, die unsere Hormone beeinträchtigen können. Diese Endokrine Disruptoren sind in allem zu finden, von Lebensmittelverpackungen und Haushaltsreinigern bis hin zu Hautpflegeprodukten (und Trinkwasser!). Im Laufe der Zeit können sie zu Hormonstörungen beitragen, die den Stoffwechsel, die Fruchtbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Zum Glück können kleine Änderungen einen großen Unterschied machen. Hier sind einfache Swaps:
- Plastikfutterbehälter ablegen und in Glas oder Edelstahl umschalten.
- Wählen Sie nach Möglichkeit organische Produkte (oder folgen Sie der Clean 15/Dirty Dutzend Liste).
- Verwenden Sie ungiftige Schönheits- und Reinigungsprodukte, um die Exposition gegenüber synthetischen Chemikalien zu verringern.
Während wir nicht vermeiden können alle Toxine, wir können achtsame Entscheidungen treffen, um unsere Exposition zu senken und die Gesundheit der langfristigen Hormon zu unterstützen.
6. Erfrischen Sie Ihre Morgenroutine
Wie Sie Ihren Tag beginnen, gibt der Ton für Ihre Hormone, Energie und Ihre Einstellung an. Anstatt direkt in E -Mails zu tauchen (oder Koffein auf leeren Magen), versuchen Sie einen unterstützenderen Ansatz:
- Halten Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum als erstes. Vermeiden Sie die Versuchung zum Scrollen.
- Flüssigkeitszufuhr, Hyrdation, Flüssigkeitszufuhr. Dh warmes Zitronenwasser oder a mineralreiches Getränk vor dem Kaffee.
- Essen a Protein gepacktes Frühstück. Wie bereits erwähnt, stabilisiert dies den Blutzucker und hält Energie ruhig.
- Bewegung (idealerweise außerhalb) oder Achtsamkeit zu integrieren Leichte in den Tag mit Absicht.
- Bevor Sie in die Dusche hüpfen, Trockenpinsel Lymphfluss und Zirkulation stimulieren.
Ins Gleichgewicht springen, einen Schritt nach dem anderen
In diesem Frühjahrshormon -Reset geht es nicht um eine vollständige Überholung. Es geht darum, kleine, überschaubare Verschiebungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, sich leichter, energiegeladener und im Einklang mit Ihren natürlichen Rhythmen zu fühlen. Wählen Sie ein oder zwei Gewohnheiten aus, um zu beginnen, und lassen Sie sich von Ihrem Körper von dort führen. Denn wenn Sie Ihre Hormone unterstützen, unterstützen Sie selbst. Hier ist das Gefühl, in diesem Frühling Ihr Bestes zu fühlen!
Edie Horstman
Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.
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