Angst is in het algemeen een wijdverbreid probleem, en het zal zich uiteraard in relaties manifesteren, omdat relaties elk emotioneel pijnpunt in ons raken en er veel op het spel staat.
Je bedoelingen zijn goed, je wilt dat de relatie standhoudt en je wilt voorkomen dat je gekwetst wordt, maar de manier waarop het zich manifesteert kan uiteindelijk precies datgene verpesten wat je zo graag wilt.
Laten we het dus opsplitsen en bespreken waarom het gebeurt en wat u kunt doen om het op te lossen en de liefde te krijgen die u wilt.
Mensen die een hoog niveau ervaren van spanning hebben in hun relaties doorgaans een angstige hechtingsstijl
Onze hechtingsstijl bepaalt veel over hoe we omgaan in relaties, maar u hoeft zich niet te laten insluiten door uw stijl. Veel mensen zien de hechtingsstijl als iets vaststaands, maar het is in werkelijkheid een spectrum en je kunt ervoor zorgen dat het aan de meer ‘hoogfunctionerende’ kant zit.
In wezen zijn er vier belangrijke hechtingsstijlen:
- Zeker. Dit is feitelijk de gouden standaard. Mensen met een veilige hechtingsstijl voelen zich comfortabel en zelfverzekerd in relaties. Ze kunnen kwetsbaar zijn en ook op hun gemak, zonder bang te hoeven zijn dat hun partners hen zullen verlaten.
- Vermijdend. Mensen met deze hechtingsstijl vermijden of zijn bang voor toewijding. Ze kunnen relaties helemaal vermijden of koud en afstandelijk zijn wanneer ze in een relatie het gevoel hebben dat de dingen te dichtbij komen.
- Gespannen. Dit is een vorm van onveilige hechtingsstijl die geworteld is in de angst om in de steek gelaten te worden. Deze mensen zijn meestal doodsbang dat hun partner hen zal verlaten, en ze vinden het in het algemeen moeilijk om gescheiden te zijn van hun partners.
- Angstig/vermijdend. Deze stijl is een mix van de vorige twee. Ze hunkeren wanhopig naar nabijheid, maar zijn er ook doodsbang voor. Deze stijl wordt als de zeldzaamste beschouwd en komt meestal voor bij mensen die een bijzonder traumatische jeugd hebben gehad.
Voor de doeleinden van dit artikel concentreren we ons specifiek op de angstige stijl.
Enkele klassieke tekenen van een angstige hechtingsstijl zijn: je onzeker voelen in een relatie, aanhankelijk zijn, bang zijn voor afwijzing, jaloers zijn, je partner wantrouwen, overdenken alles en een negatief beeld van jezelf hebben
Dit is het probleem met angstige gehechtheid dat mensen zich niet altijd realiseren: het betekent niet noodzakelijkerwijs dat je er voortdurend mee in beslag wordt genomen angsten dat uw partner weggaat (hoewel sommige mensen met een zeer hoge angstgevoelens zich zo zullen voelen). Het wordt eerder geactiveerd door bepaalde triggers. Je kunt dus helemaal prima en koel en ontspannen zijn in je relatie, maar als je voelt dat je partner misschien weggaat of als hij of zij tekenen vertoont dat hij of zij misschien zijn interesse verliest, zal die angstige hechtingsstijl worden geactiveerd en zal de angst binnenstromen. .
A studie ontdekte dat mensen met een angstige hechtingsstijl inderdaad waakzamer zijn voor veranderingen in de emotionele expressie van anderen en een hogere mate van nauwkeurigheid en gevoeligheid kunnen hebben voor de signalen van anderen. Deze bevinding brengt echter een voorbehoud met zich mee. Het onderzoek toonde aan dat mensen met een angstige hechtingsstijl de neiging hebben om zeer snel conclusies te trekken, en als ze dat doen, hebben ze de neiging de emotionele toestanden van mensen verkeerd te interpreteren. Pas toen het experiment zo was opgezet dat angstige deelnemers wat langer moesten wachten – ze konden niet meteen reageren als ze een verandering zagen, maar nog wat langer moesten wachten – en meer informatie moesten krijgen voordat ze een oordeel konden vellen, gingen ze een voordeel hebben ten opzichte van andere deelnemers.
Laten we uitpakken wat dit betekent.
Angstige mensen zijn hyperwaakzaam over hoe hun partners handelen. Laten we zeggen dat je op een dag je man sms't en hij sms't een paar uur niet terug. Maar meestal sms't hij binnen een uur terug, en dat weet je omdat je altijd goed oplet.
Maar vandaag gaat hij langer mee dan normaal en jij begint te draaien. Wat is er aan de hand? Is hij met een meisje? Hij moet bij een meisje zijn, want hij heeft zijn telefoon altijd bij zich… Ik bedoel, het is 2023… iedereen zit aan zijn telefoon gekluisterd! Waarom zou hij zijn telefoon niet hebben? Hij moet bij zijn meisje zijn en hij wil me niet sms'en als hij bij haar is. Ik kan niet geloven dat hij dit doet. Mannen zijn allemaal kwaadaardige monsters. Ik eindig alleen. Het leven is niet eerlijk
En je draait en draait. Dan komt je man weer tevoorschijn. Blijkt dat hij in een lange vergadering zat. Nu voel je je beter, maar diep van binnen ben je boos. Hij had nog steeds moeten sms'en. Er klopt iets niet. Misschien verliest hij zijn interesse. En nu straf je hem omdat hij je onrecht heeft aangedaan. Misschien ben je passief-agressief, misschien maak je hem koud, misschien schreeuw je tegen hem, misschien onthoud je genegenheid.
Hij begrijpt niet waarom je je zo gedraagt en kan een muur optrekken omdat hij er niet mee wil omgaan. Je zou dit kunnen interpreteren alsof hij koud en gemeen is en denken dat hij je misschien beu wordt en erover nadenkt om te vertrekken, zodat je angst weer in een hogere versnelling zal komen.
Als je angstig gehecht bent, en als je toevallig ook een relatie hebt met iemand die vermijdend gehecht is, zullen dit soort dingen herhaaldelijk voorkomen en zal je relatie een absolute ellende zijn totdat je ermee omgaat of uit elkaar gaat.
Eén ding waar ik het over heb: a kavel is het feit dat het onderbewustzijn altijd probeert te bewijzen dat hij gelijk heeft.
In wezen komen deze angstige gedachten voort uit een diep van binnen denken dat je niet genoeg bent, dat je het niet waard bent. En je geest is op zoek naar bewijs daarvoor.
Dit is de reden waarom angstige vrouwen zich vaak tot hen aangetrokken voelen vermijdende mannen – omdat ze diep van binnen het gevoel heeft dat ze de liefde niet waard is, maar ze denkt dat als ze ervoor kan zorgen dat deze man van haar houdt, ze dat wel waard zal zijn en dat al haar pijn en trauma uit het verleden zullen worden weggevaagd, maar dat kan ze niet echt doorbreken omdat hij een vermijdende stijl heeft en haar behoeftigheid hem nog meer vermijdend maakt.
Een angstig persoon kan zich ook uiten omdat hij gekalmeerd en gerustgesteld wil worden. We houden allemaal wel eens van een beetje geruststelling, maar als het constant wordt, is het uitputtend en emotioneel uitputtend, zelfs voor de meest empathische partner.
Waar komt een angstige hechtingsstijl vandaan?
De meerderheid van de mensen in het veld gelooft dat dit in de kindertijd wordt gevormd en zich ontwikkelt wanneer een ouder inconsistent is: het ene moment zijn ze emotioneel ongevoelig en het andere moment zijn ze liefdevol en beschikbaar. Het kind weet niet wat het kan verwachten en hongert naar consistente aandacht en verbinding
Dit zorgt ervoor dat mensen met een angstige gehechtheid het moeilijk hebben om afhankelijk te zijn van anderen. Ze kunnen anderen wantrouwen en geloven dat degenen van wie ze houden en van wie ze afhankelijk zijn, emotioneel grillig en zelfs beledigend kunnen zijn.
Het komt echter niet altijd uit de kindertijd. Je kunt als volwassene een angstige gehechtheid ontwikkelen na een traumatische relatie-ervaring.
Laten we het nu hebben over oplossingen om uw angst onder controle te krijgen
1. Date met iemand met een veilige hechtingsstijl.
Door met iemand te daten die veilig is, zul je verankerd raken en een voorbeeld zijn gezond manier van zijn. Veel mensen met een angstige hechtingsstijl voelen zich aangetrokken tot vermijdende hechtingsstijlen, maar je moet beseffen dat dit de zaken alleen maar erger maakt en dat dit meestal een giftige dynamiek is.
De reden dat angstige en vermijdende mensen meestal samen eindigen is dat alleen een angstig persoon de vermijding van de vermijdende en de vermijdende persoon zal verdragen. warm en koud Gedrag voelt vertrouwd aan voor angstige mensen, omdat dat hoogstwaarschijnlijk is wat werd gemodelleerd toen ze opgroeiden. We zullen altijd aangetrokken worden tot het vertrouwde, zelfs als het ons pijn doet.
2. Wees emotioneel eerlijk.
Beschuldigen, beschamen, beschuldigen, schuldgevoelens enzovoort creëren zelden een gezonde dynamiek. Open, eerlijk en kwetsbaar zijn doet dat wel. Wees dus eerlijk tegen je partner. Vertel ze: „Ik geef om je, ik wil verbinding maken, maar ik heb een aantal intimiteitsproblemen die me soms in de weg zitten“ en praat erover.
Om dit te doen, moet je emotioneel eerlijk tegen jezelf zijn. Probeer de bron van je angst te achterhalen: kwam die van je ouders? Van je ex? En onderzoek hoe het zich manifesteert in uw dagelijks leven en in uw relaties. Als je begrijpt wat er speelt, leg het dan aan je partner uit.
Je zult deze dingen niet onder woorden kunnen brengen als je in een emotioneel reactieve toestand verkeert, dus het is belangrijk om het te bespreken als je kalm bent, in plaats van te wachten op ruzie.
Als je bang bent dat je partner weggaat als je eerlijk bent of dat hij of zij er niet mee om kan gaan, dan ben je waarschijnlijk met de verkeerde persoon.
3. Reageer in plaats van reageren.
Dit gaat terug op de studie die ik eerder citeerde: Pas toen het experiment zo was opgezet dat angstige deelnemers wat langer moesten wachten – ze konden niet meteen reageren als ze een verandering zagen, maar nog wat langer moesten wachten – en meer informatie moesten krijgen voordat ze een oordeel konden vellen, gingen ze een voordeel hebben ten opzichte van andere deelnemers.
Dus hoe ziet dit eruit? Laten we zeggen dat je man uitgaat met zijn vrienden en je hoort niets van hem. Je gaat er meteen van uit dat hij een meisje heeft ontmoet en met haar aan het daten is. Neem even een pauze. Realiseer je dat hij misschien gewoon plezier heeft met zijn vrienden en hen zijn aandacht wil schenken.
Alles in uw relatie is in orde, er is geen reden tot bezorgdheid.
Het is niet redelijk dat hij je elke vijf minuten een sms stuurt. Als u deze eisen en verwachtingen stelt, ziet u er behoeftig uit wanhopig en de situatie zal alleen maar verder verslechteren.
Bedenk wat u in deze situatie tegen uw beste vriendin zou zeggen: hoe zou u met haar praten? Dit is over het algemeen een goede strategie om ons te helpen gecentreerd te raken wanneer we aan het ontrafelen zijn.
Probeer je reactie te kiezen in plaats van reflexmatig te reageren. Haal diep adem, tel terug vanaf vijf of ga naar buiten voor wat frisse lucht. Angst kan erg hectisch en hectisch zijn. Doe op die momenten van verhoogde reactiviteit wat het beste voor u werkt om het te vertragen.
4. Kijk hoe je tegen jezelf praat.
Die innerlijke stem is krachtig en soms aanmatigend, maar heeft geen controle over ons… Wij daadwerkelijk keuzevrijheid hebben over onze gedachten. En wat we denken, zorgt voor een verandering in ons. Het beheersen van je gedachten maakt het verschil tussen je in paniek en doodsbang voelen, of kalm en op je gemak voelen.
Ga niet in een spiraal terecht als de angstige gedachten binnensluipen. Houd ze tegen door tegen jezelf te zeggen: het gaat goed met mij. Ik zal oké zijn.
Je kunt ook therapeut met jezelf spelen.
Stel jezelf vragen als je in paniek raakt.
Wat is hier de echte angst?
Ik ben bang dat hij een ander meisje heeft ontmoet.
En wat betekent dat voor jou?
Hij zal mij verlaten.
En wat dan?
Ik zal alleen zijn.
En waarom maakt dat je bang?
Het bewijst dat er niet van mij gehouden kan worden
Wat dan?
Nou ja, uiteindelijk zal ik mezelf herpakken en verder gaan, en dan komt het wel goed.
Blijf doorgaan en jezelf vragen stellen… je zult altijd op een plek terechtkomen waar het wel goed komt en dit zal die paniekerige gevoelens wegsmelten… je hoeft je nergens zorgen over te maken als je weet dat het allemaal goed zal aflopen.
5. Zoek iemand die betrouwbaar is om mee te praten.
Dit kan een vriend, een familielid, een coach of misschien een goede therapeut zijn.
Vaak zijn onze door angst veroorzaakte angsten volkomen irrationeel en kunnen we het pas zien als we erover praten en ontrafelen wat er aan de hand is. Je moet de gedachten scheiden van je wezen en als ze daarin blijven en onbetwist blijven, versmelten ze met wie je bent en hoe je jezelf ziet.
Het hebben van een objectief persoon kan je echt helpen te ontrafelen wat er gebeurt en die knopen los te maken. En een ervaren therapeut kan u de hulpmiddelen geven om met die angst om te gaan.
Een dagboek bijhouden en meditatie zijn ook uitstekende hulpmiddelen om uw geest en gedachten onder controle te krijgen.
