Wenn Sie Stress von Ihrem Partner entfernt und von Ihrem eigenen Körper getrennt fühlen, sind Sie nicht allein. Chronischer Stress ist einer der größten Stimmungsmiller, wenn es um Sex und Libido geht, und wirft Ihre Hormone Aus Synchronisation und es schwieriger zu machen, Verlangen zu spüren. Wenn Stress übernimmt, priorisiert Ihr Körper das Überleben vor Vergnügen und überflutet Ihr System mit Cortisol und Adrenalin – zwei wichtige Spieler bei der Unterdrückung der Erregung. Das Ergebnis? Eine schleppende Libido, Schwierigkeiten, in die Stimmung zu kommen, und ein Gefühl der Trennung von Intimität.
Stress und eine niedrige Libido gehen Hand in Hand-wie PB & J, aber lassen Sie es Barbie und Ken im Nullschlaf rennen, in To-Do-Listen ertrinken und Schweißteile tragen (die unsexy Art). Wenn Stress Ihr Nervensystem entführt, stört es das empfindliche Gleichgewicht von ÖstrogenProgesteron und Testosteron – Hormone, die das sexuelle Verlangen tanken. Aber hier ist die gute Nachricht: Indem Sie den Zusammenhang zwischen Stress und Libido verstehen, können Sie Schritte unternehmen, um die Reaktion Ihres Körpers zu regulieren und Ihren Wunsch wieder zu entfachen. Lass uns eingraben.
Lauren Zielinski, MSN, CNM
Lauren Zielinski ist eine zertifizierte Krankenschwester mit über 11 Jahren Erfahrung in der Gesundheit und Geburt von Frauen. Sie studierte Medizin an der University of Colorado-Denver mit dem Fokus auf Gesundheit und Geburtszentrum in der Gemeinde.
Die Wissenschaft hinter Stress und Libido
Die durch Stress verursachte hormonelle Verschiebung beeinflusst nicht nur Ihren körperlichen Verlangen, sondern kann auch Ihre emotionale Verbindung beeinflussen. Wenn Sie sich jemals gereizt, überfordert gefühlt oder nach einem langen Tag einfach ausgecheckt haben, wissen Sie nicht nur, dass es sich nicht nur in Ihrem Kopf befindet. Das Verständnis der physiologischen Verbindung zwischen Stress und Libido ist der erste Schritt, um Ihre Verbindung zum Vergnügen zurückzugewinnen.
Wie Stress Ihre Sexualhormone stört
Wenn der Stress übernimmt, setzt Ihr Körper Cortisol und Adrenalin frei, um Ihnen zu helfen, durchzusetzen. In kleinen Dosen ist dies normal. (Selbst vorteilhaft!) Aber wenn Stress chronisch wird, bleiben diese Hormone erhöht, was zu einer Kaskade von Ungleichgewichten führt. Hohe Cortisolspiegel unterdrücken Östrogen und Testosteron, sodass Sie sich von den natürlichen Hinweisen Ihres Körpers auf Intimität getrennt fühlen.
Darüber hinaus wirkt sich die Stress von Neurotransmitter aus Dopamin und Serotonin, die für Gefühle von Vergnügen und Entspannung verantwortlich sind. Das Ergebnis? Sie sind erschöpft, unruhig und unmotiviert, wenn es um Intimität geht. Die gute Nachricht: Indem Sie Stress an der Quelle ansprechen, können Sie das Gleichgewicht wiederherstellen und Ihren natürlichen Verlangen wieder entfachen.
Nachgewiesene Möglichkeiten, Stress zu reduzieren und Libido zu steigern
Während sich Stress möglicherweise unvermeidlich anfühlt, gibt es einfache, von Wissenschaft unterstützte Strategien, die Ihnen helfen, zurückzusetzen. Der Schlüssel besteht darin, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren – der Modus „REST und Digest“ Ihres Körpers -, der den Auswirkungen von Stress entgegenwirkt und gesunden Hormonspiegel unterstützt. Die Priorisierung von Bewegung, Achtsamkeit und Qualitätsschlaf kann dazu beitragen, das Cortisol zu senken, Oxytocin zu erhöhen und die Bedingungen für den Wunsch zu schaffen, natürlich zurückzukehren.
Das Beste daran? Diese Strategien verbessern nicht nur die Libido – sie helfen Ihnen dabei, sich in allen Lebensbereichen präsent, verbunden und wohl zu fühlen.
1. Üben Sie die Kraft der körperlichen Berührung
Selbst wenn Sie nicht in der Stimmung sind, kann physische Berührung ein leistungsstarkes Werkzeug sein, um Stress zu reduzieren und die Verbindung wieder zu entfachen. Einfache Gesten wie das Halten von Händen, das Umarmen oder das Kuscheln füllen Oxytocin – das „Liebeshormon“ -, das dazu beiträgt, Cortisol zu senken und das Gefühle der Intimität zu erhöhen.
Wenn Stress zwischen Ihnen und Ihrem Partner entfernt ist, beginnen Sie klein. Nicht-sexuelle Berührung kann wie eine Massage oder ein sanftes Liebkossen dazu beitragen, ein Gefühl der Nähe ohne Druck aufzubauen. Im Laufe der Zeit kann dies einen natürlichen Weg zurück in das Verlangen schaffen.
2. Bewegen Sie Ihren Körper auf den Stress und erhöhen
Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress zu senken und eine gesunde Libido zu unterstützen. Die Bewegung reduziert den Cortisolspiegel und erhöht und erhöht Endorphine, Dopamin und Testosteron – alle beitragen zu Energie, Stimmung und sexuellem Verlangen.
Das beste Training? Derjenige, der sich für Sie gut anfühlt. Egal, ob es sich um Yoga, ein flottes Spaziergang oder ein Krafttraining handelt, eine konsistente Bewegung hilft, Stresshormone zu regulieren und Ihren Körper stark und reaktionsschnell zu fühlen. Bonus: Ein Schweiß zusammen mit Ihrem Partner kann die Verbindung steigern und ein Gefühl der gemeinsamen Aufregung schaffen.
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3. Priorisieren Sie den Schlaf für einen gesunden Sexualtrieb
Wenn Stress Sie nachts wach gehalten hat, ist es keine Überraschung, dass Ihre Libido ebenfalls leidet. Schlafen ist wichtig für die Hormonregulierung, und selbst eine unruhige Nacht kann die Dinge aus dem Gleichgewicht bringen. Untersuchungen zeigen Diese gut ausgeruhten Personen haben ein höheres Maß an Testosteron und Östrogen-sowohl für die Aufrechterhaltung des Verlangens und der Erregung.
Um einen gesunden Schlaf zu unterstützen (und im Gegenzug eine florierende Libido), stellen Sie a ein Nachtroutine Das signalisiert zu Ihrem Körper, es ist Zeit zu entspannen. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, erstellen Sie eine beruhigende Umgebung und priorisieren Sie Entspannungstechniken wie Lesen oder tiefes Atmen.
4. Atmen Sie Ihren Weg zu weniger Stress (und mehr Vergnügen),
Atemarbeit und Meditation sind leistungsstarke Werkzeuge, um das Nervensystem zu beruhigen und die Intimität zu verbessern. Eine flache, schnelle Atmung ist eine häufige Stressreaktion, die den Körper in einem erhöhten Zustand der Wachsamkeit hält. Indem Sie sich in langsame, tiefe Atemzüge verschieben, signalisieren Sie Ihrem Körper die Sicherheit – schlagern Sie Cortisol und schaffen Raum für Vergnügen, zurückzukehren.
Probieren Sie diese einfache Praxis aus: Atmen Sie vier Zählungen tief durch Ihre Nase ein, halten Sie vier und atmen Sie dann acht Zählungen langsam aus. Dies reduziert nicht nur den Stress, sondern erhöht auch den Blutfluss, was es einfacher macht, sich in Ihrem Körper vorhanden zu fühlen. Je entspannter Sie sind, desto empfänglicher werden Sie es zu wünschen und Intimität.
Das Mitnehmen
Die Einbeziehung einfacher, absichtlicher Strategien zur Bewältigung von Stress kann sich tiefgreifend auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Intimität auswirken. Durch die Priorisierung von Bewegung, Schlaf und Verbindung können Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem Körper und Partner fördern. Denken Sie daran, kleine Verschiebungen – wie ein tiefes Atemzug oder das Teilen einer sanften Note – können den Unterschied in der Wiederherstellung des Gleichgewichts und der Wiederbelebung des Verlangens ausmachen. Nehmen Sie sich Zeit, um langsamer zu werden, und Ihr Körper wird es Ihnen dafür danken und Sie wieder mit Vergnügen und Gegenwart verbinden.
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