Nichts kann einen Dämpfer in den Urlaub machen wie Jetlag. Schwierigkeiten, wach zu bleiben oder einzuschlafen, sich erschöpft und launisch zu fühlen, und Verdauungsprobleme haben- Wer will all das im Urlaub umgehen? Jetlag -Symptome können in der Intensität variieren, aber es wird tendenziell verschlechtert, je weiter Sie von zu Hause entfernt sind, um zu reisen. Die Anpassung an ein Ziel, das beispielsweise ein oder zwei Stunden Rabse ist, ist anders als auf Kontinente zu hüpfen, auf denen die Uhr einen halben Tag im Voraus springt. Zum Glück muss man nicht einfach durcheinander kämpfen. Egal wie weit Ihr Ziel entfernt ist, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Jetlag zu verhindern und zu verwalten. Wir sprachen mit Gesundheits- und Ernährungsexperten für ihre besten Tipps und Tricks für Zeitzonen. Hier sind 8 Dinge, die Sie immer tun sollten, wenn Sie reisen, damit Sie an Ihrem Ziel landen können und sich erfrischt und jet verzögerungsfrei fühlen können.
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Ani Baran, lizenzierter Akupunkteur
Ani Baran ist die Eigentümerin und leitende Akupunkteurin im NJ Acupuncture Center, wo sie Behandlungen für Patienten zur Unterstützung von Schmerzbehandlung, Unfruchtbarkeit, Stressabbau, Angst, Gewichtsverlust und Entzündung anpasst.
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Vanessa Rissetto, eingetragener Ernährungsberater
Als zertifizierter Ernährungsberater und Mitbegründer von Culina Health hilft Vanessa Kunden mit Gewichtsmanagement, Familienernährung, GI-Störungen, bariatrischer Chirurgie und PCOS.
1. Passen Sie Ihren Schlafplan vor der Reise an
Um Jet Lag abzuwehren, können Sie versuchen, Ihren circadianen Rhythmus vorzubereiten, indem Sie Ihre Bettzeit einige Tage vor Ihrer Reise einstellen. “Jeder hat seine eigene interne zirkadiane Uhr, die Ihnen instinktiv sagt, dass es Zeit ist zu essen oder zu schlafen” NJ Akupunkturzentrum in Jersey City, New Jersey. Wenn ein typischer Zeitplan abgeworfen wird, können Probleme auftreten. Versuchen Sie vor Ihrem Flug, ins Bett zu gehen und eine Stunde früher oder später aufzuwachen (je nachdem, ob die Zeitzone Ihres Ziels vor oder hinter Ihrem aktuellen liegt), als normalerweise, um Ihren Körper auf die Änderung vorzubereiten.
2. Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeit ein
Sobald Sie Ihren Flug ansteigen lassen, stellen Sie Ihre Uhr und Ihre Telefonuhr so ein, dass sie die Zeitzone an Ihrem Ziel entspricht. Dies wird als mentaler Hinweis dienen, wenn Sie die Zeit während des Fluges überprüfen und Ihren Körper im Wesentlichen dazu bringen, sich an die neue Zeit anzupassen, bevor Sie überhaupt landen.
3. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Laut Vanessa Rissetto, registrierter Ernährungsberater und Mitbegründer von Kulina Gesundheithydratisiert bleiben, ist der Schlüssel zur Verhinderung von Jetlag auf Reisen. Aufgrund der trockenen Kabinenluft ist die Dehydration auf den Flügen häufig und kann die körperlichen Symptome einer Strahlverzögerung noch schlimmer machen. Sie erklärte auch, dass ausreichend Wasser dazu beitragen kann, die zu verringern Blähungen, das oft mit Reisen einhergeht und helfen, Verstopfung abzuwehren, eine häufige Nebenwirkung von Kreuzungszonen. Packen Sie unbedingt eine Wasserflasche ein und vergessen Sie nicht, sie am Flughafen zu füllen, damit Sie während Ihres gesamten Fluges hydratisiert bleiben können.
4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Ich hasse es, es Ihnen zu brechen, aber diese kostenlose Mini -Flasche Wein wird Ihnen keinen Gefallen tun, wenn Sie versuchen, Jetlag zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Alkohol während eines Fluges Kann die Qualität Ihres Schlafes stören, sodass es Ihnen möglicherweise schwierig ist, beim Aufwachen ausgeruht zu werden oder sich weniger ausgeruht zu fühlen. Und da Alkohol diuretisch ist, kann dies zu Dehydration führen und zu häufigeren Badezimmerpausen führen, wodurch der Schlaf weiter unterbrochen wird. Gleiches gilt für Koffein. Laut Rissetto ist ein Kaffee in Ordnung, wenn Sie ein wenig Pick-Me-up benötigen, aber Sie müssen nicht auf Koffein laden, um mitzuhalten. Das ist ein sicherer Weg zum Absturz und Brennen.
5. Begrenzen Sie zuckerhaltige Snacks
Um die Symptome von Jetlag zu behandeln, möchten Sie auch Zucker auf ein Minimum halten. Vor allem, wenn Sie bereits empfindlich sind, kann Zucker Ihren Schlaf beeinträchtigen, erklärte Rissetto. Sie können einen „Zuckerabsturz“ erleben, bei dem Sie sich schläfrig fühlen, aber wenn Sie eingeschlafen sind, „wird Ihr Körper versuchen, den ganzen Zucker zu metabolisieren, den Sie gegessen haben, und es könnte Sie aufrechterhalten“, sagte sie. Wenn Sie also hoffen, im Flugzeug zu schlafen, entscheiden Sie sich für einfache Wasser über zuckerhaltige Getränke und halten Sie die Süßigkeiten auf ein Minimum für Ihre Snacks während des Fluges.
6. Versuchen Sie nicht, ohne Schlaf durchzusteigen
Wenn Ihr Flug über Nacht ist, ist es im Allgemeinen keine gute Idee, in der Hoffnung, bereits beim Landen anzupassen, wach zu bleiben. Wenn Sie extreme Müdigkeit durch die Extremer Müdigkeit kämpfen, wird es nur noch schlimmer. Versuchen Sie also, im Flugzeug zu schlafen, wenn Sie können. Sogar ein kurzes Nickerchen ist besser als nichts!
7. Bewegen Sie Ihren Körper
Um den Körper in einen neuen Rhythmus zu verringern, schlug Baran vor, nach Wegen zu suchen, um das Blut und den Lymphfluss zu stimulieren und die Muskeln während und nach dem Flug zu entspannen. Für eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, können Sie alle paar Stunden (wenn Sie nicht schlafen), um sich zu dehnen und herumzulaufen. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl von Müdigkeit und Beschwerden zu verringern. Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, können Sie auch leichte Übungen – wie ein gemütlicher Spaziergang nach draußen – helfen, sich wachsamer und angepasst zu fühlen.
8. Widerstehen Sie dem Drang zum Nickerchen, wenn Sie landen
Die Mayo -Klinik empfiehlt Dass Sie versuchen, so schnell wie möglich nach dem Landung auf dem lokalen Zeitplan zu arbeiten. Wenn es am Tag am Ziel ist, widerstehen Sie dem Drang zum Nickerchen und gehen Sie stattdessen im natürlichen Licht nach draußen. Wenn Ihr Flug am Abend landet, gehen Sie ins Bett, wenn die Einheimischen dies tun.
Und wenn Sie alles ohne Erfolg ausprobiert haben, ist Geduld Ihr letzter Ausweg. Rissetto und Baran sind sich einig, dass sich die meisten Menschen, obwohl jeder anders ist, sich innerhalb von zwei Tagen natürlich anpassen.
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Erin Nicole Celletti, beitragender Schriftsteller
Erin ist ein in NYC ansässiger Schriftsteller mit einem BA in Journalismus von der Quinnipiac University und zwei Master in Education. Derzeit ist sie freiberuflich als Schriftsteller für Lebensstil, Schönheit, Wellness und Trends. Jenseits des Evergirls wurde Erins redaktionelle Arbeit in Veröffentlichungen wie Allure, Byrdie, Teenvogue, Brides, Sonntags, der Everymom und heute unter anderem vorgestellt.
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Jessica Friedhoff, Senior Lifestyle Editor
Jessica Friedhoff ist die Senior Lifestyle -Redakteurin bei The Evergirl, wo sie die Kategorie Home & Living der Website überwacht. Sie schreibt und bearbeitet Geschichten über eine breite Palette von Themen, darunter Dekorieren, Essen, Unterhaltung, Reisen und vieles mehr. Mit einem Puls für die neuesten Trends verwendet sie ihr Auge für Details und Design, um zeitnahe, inspirierende Inhalte für unsere Leser zu erstellen.
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