Ich kann mich nicht erinnern, als ich das letzte Mal eine volle acht glorreiche Stunden der Schönheitsruhe bekam. Beschuldige es meinem Light-Sleeper-Chronotypmein angeschlossenes Kleinkind (ich beschwere mich nicht, ich liebe es heimlich) oder meine nachdenkenden Gedanken; Ich bin der perfekte Kunde (oder Trottel) für die 585 Milliarden US -Dollar (ja, Milliarden mit einer „B“) Schlafwirtschaftder alles von Matratzen bis hin zu tragbaren Geräten bis hin zu Ergänzungsmitteln umfasst. Überlassen Sie es Tiktok, sich dem Schlaf vorzubeugen (39 Prozent Von Erwachsenen in den USA erleben unzureichende Schlaf) mit seinem neuesten viralen Trend, der als „Sleepmaxxing“ bezeichnet wird.
Sie sind wahrscheinlich vertraut, wenn aus keinem anderen Grund als aus Ihrem Lieblings -Wellness -Influencer. Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind unter einer gewichteten Decke und sonnen Rotlicht Während Sie zurückklopfen a Sleepy Girl Mocktail bevor Sie Ihre anziehen Mundband Als weiße Rauschmaschine summt sich im Hintergrund. Kopf drehen? Dasselbe. Während wir ein gutes lieben BiohackMeine heiße Einstellung ist, dass Sleepmaxxing nur ein weiterer Trick ist, der die Millionen von Amerikanern von Schlafstörungen beeinflusst, um ihre Brieftaschen zu öffnen und alles auszugeben, um gut zu schlafen. Und Experten können zustimmen. Im Voraus packen Experten Sleepmaxxing aus und warum es möglicherweise nicht die Lösung für unsere Schlafprobleme ist.
Was ist Sleepmaxxing?
„Sleepmaxxing ist ein aufstrebender Online -Trend, bei dem die Menschen extreme Anstrengungen unternehmen, um ihren Schlaf zu optimieren, und häufig intensive Biohacking -Techniken, Schlaf -Tracker und strenge Regime zur Maximierung von Ruhe“, erklärte Leah Kaylor, ein auf Schlaf spezialisierter lizenzierter klinischer Psychologe. Ähnlich wie bei anderen kosmetischen und gesundheitlichen Moden, die zu übermäßigen Maßnahmen ergriffen wurden (denken Sie an: Beautymaxxing, Sunmaxxing, HealthMaxxing usw.), wo Online -Inhalte wohl priorisiert, dass sie sich gut fühlen, ist Sleepmaxxing nicht anders. Unter dem Vorwand, den Schlaf zu maximieren, fördern Influencer ihr Engagement für den Beauty Sleep und wie sie ihn mit High-Tech-Geräten, teuren Ergänzungsmitteln und ästhetisch ansprechenden Schlafenszeit-Ritualen gemeistert haben. Während wir alle eine haben Nachtroutine Oder experimentieren Sie mit ein paar Nahrungsergänzungsmitteln, Produkten oder Hacks, um den Schlaf zu erhöhen. alle Die Dinge auf einmal, mit dem Fokus auf so viele beliebte Schlaftrends wie möglich.
Wo Sleepmaxxing schief geht
Wir wissen das acht Stunden von bekommen Der Schlaf ist für unseren Körper von wesentlicher Bedeutung, um ihre besten zu funktionieren, und trägt viel Gewicht in unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Schlafmangel kann langfristige nachteilige Auswirkungen auf Kognition, kardiovaskuläre Gesundheit und Gewicht haben-auch wenn Sie gut essen und regelmäßig trainieren (laut Eine Studie 2016Es dauert ungefähr vier Tage, um sich von einer Stunde verlorener Schlaf zu erholen). Ich liebe die Betonung des Schlafes und wie Menschen Zzzs mehr priorisieren, aber die Experten, mit denen ich einstimmig gesprochen habe, sagten, dass Sleepmaxxing nicht die Antwort ist und es wahrscheinlich schädlichere Auswirkungen gibt als positive. Hier ist der Grund:
Es beruht auf Marketing, nicht von Forschungsberatungen
Sleepmaxxing begann nicht von den Ratschlägen der Mediziner, sondern als ein sozialer Medientrend, der typischerweise von Influencern geteilt wurde. Nach einem alarmierenden 2024 StudieDie Mehrheit der jungen Frauen in den USA nutzt TIKTOK, um Gesundheitsinformationen einschließlich Schlafempfehlungen zu erhalten. Und Eine neuere Umfrage stellte fest, dass 56 Prozent der Befragten auf Tiktok für Wellness- und Ernährungsberatung angewiesen sind. Einer von drei zitierenden Wellness -Influencern als Hauptquelle für Gesundheitsberatung. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fehlinformationen – Sie können Zeit, Geld und Energie für Praktiken ausgeben, die eigentlich nicht vorteilhaft sind. und sie können sogar schädlich sein.
Es kann Druck und Stress verursachen
Die Besessenheit, um jeden Preis einen optimalen Schlaf zu bekommen – auf Ihrem Gesicht, 100 US -Dollar Nahrungsergänzungsmittel, Schlaf -Tracker, teure Kissen, Haarblockler – machen die Sache nur noch schlimmer. Alle Extras, die Ihr Shuteye „perfektionieren“ sollen, können eine ungesunde Umgebung schaffen, in der der Schlaf nicht mehr darum geht, Ihr Wohlbefinden wiederherzustellen, sondern „perfekt“ zu sein. “(Sleepmaxxing) könnte zu Orthosomnie (Schlafangst) führen, was mit Apps oder Wearables überübergreifend Schlaf ist, die Menschen dazu bringen, sich auf Schlafwerte zu fixieren, was zu Angstzuständen führt, die es ironischerweise schwerer zu schlafen”, sagte Kaylor. „Wenn Sie starre Schlafregeln haben, z. B. der Versuch, einen idealen Schlafplan zu erzwingen, kann unnötiger Stress erzeugen. Einige Nächte des Schlafes werden einfach besser sein als andere – zwingen es nicht. “
“Bei Schlaf geht es nicht mehr darum, Ihr Wohlbefinden wiederherzustellen, sondern perfekt zu sein.”
Es ist eine Bandaid -Lösung
Sleepmaxxer-Tout, die alle Schlafhacks gleichzeitig als Cure-alles für Qualitätsruhe verwenden, aber alle Geräte und Gizmos helfen nicht, wenn Sie sich nicht die Wurzel Ihres Schlafproblems (n) ansprechen. Während einige Schlaftaktiken Ihnen helfen können, sich zu entspannen, Ihr Gehirn kann anfangen, sie als notwendig für den Schlaf wahrzunehmendie Ihre Fähigkeit, zu fallen oder zu schlafen, stören. Ellen Wermter, FNP, DBSM, eine Krankenschwester- und Verhaltens -Schlafmedizinerin bei der Society of Behavioral Sleep Medicine, sagte gegenüber sehr Well Health, dass es auf Ihre Absicht ankommt. “Wenn die Absicht ist”Ich mache das, weil ich diese Interventionen brauche, um zu schlafen‘Sie sind nicht mehr nützlich «, sagte sie. Mit anderen Worten, wenn Sie glauben, Melatonin zu nehmen oder die „perfekte“ Matratze, Blätter oder Kissen zu haben, um einzuschlafen, betrachten Sie sie kontraproduktiv. Eine 2023 -Studie in Das Journal of Sleep Research fanden heraus, dass chronische Schlaflosigkeit mit einer höheren Verwendung von Methoden oder Tricks eingebunden war, um einzuschlafen.
Es überträgt den Schlaf
Während es nichts auszusetzen ist, dass Mund aufspeichert und ein einschlafen, um entspannende Geräusche zu entspannen (wenn sie einen Unterschied für Sie und Ihre Schlafqualität machen, großartig!), Ist der Schlaf eine grundlegende menschliche Funktion, und Sleepmaxxing macht es komplexer, als es sein muss (manchmal besiegen Sie ihren alleinigen Zweck). Der beste Tipps zur Verbesserung des Schlafes sind eigentlich einfach und kostenlos:
Der Schlüssel zum ruhigen Schlaf ist nicht einsgröße. Zusätzlich zu dem bekommen die Empfohlene Anzahl von Stunden Für Ihre Altersgruppe besteht eine subjektivere Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu beurteilen, wie Sie sich morgens und tagsüber fühlen: Ist Ihre Stimmung stabil? Sind Ihre Energieniveaus hoch genug, damit Sie bei Ihrem Job auftreten können? Fühlen Sie sich körperlich gut? Wenn ja, tun Sie wahrscheinlich die richtigen Schlafstrategien für die richtigen Schlafstrategien für Du und Erreichen Ihrer persönlichen Schlafanforderung.
Welche Sleepmaxxing -Hacks sollten vermieden werden?
Sleepmaxxing-Videos können Sie hypnotisieren, zu glauben, dass es darum geht, Schlafhygiene oder Selbstpflege zu priorisieren, aber Todd Anderson, Mitbegründer von Traum Performance & Recovery, warnt davor, sich nicht in alles einzukaufen, was sie verkaufen. Zum Beispiel:
- Besessenheit über Schlaf -Tracker: Wenn Sie sich zu stark auf Tracking -Geräte verlassen, kann es zu unnötigem Stress über die Schlafwerte führen, was es letztendlich schwieriger macht, sich zu entspannen und sich auszuruhen. Plus, Sie malen nicht das vollständige Bild Ihres Schlafes.
- Die tägliche Verwendung von Melatonin: Schlafpräparate werden von der FDA nicht reguliert und haben das Potenzial, schädliche Verunreinigungen einzudämmen. Häufige Verwendung von ihnen kann die Fähigkeit Ihres Körpers stören, den Schlaf auf natürliche Weise zu regulieren. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel in Ihre Routine einführen.
- Extreme Schlafzeitroutinen: Übermäßig komplizierte Schlafenszeitroutinen können Angst verursachen (dh einen Teil einer 10-stufigen Routine fehlen). Eine einfachere, konsistente Routine ist oft effektiver.
Tl; dr: das Endergebnis
Sleepmaxxing (und die Influencer dahinter) sagen uns, dass wir ein aufwändiges Szenario vor dem Bett kuratieren müssen, um die schwer fassbare gute Nachtruhe zu erreichen. Wenn man jedoch zu viel Druck auf sich selbst ausübt, um „perfekten Schlaf“ zu versuchen, führt oft zu einem widersprüchlichen Ergebnis. Während wir jeweils einzigartige Körper und Schlafbedürfnisse haben, ist der Schlaf ein universeller normaler physiologischer Zustand. Schauen Sie sich also bewährte, evidenzbasierte Schlafstrategien und wie Sie sich für den Schlaf „maximal“ fühlen, und setzen Sie die übertriebenen Schlafmethoden zur Ruhe. (Wenn Sie jedoch weiterhin Probleme beim Schlafen haben, suchen Sie einen Schlafspezialisten, um das Wurzelproblem hinter Ihren Schlafproblemen herauszufinden.)
Experten konsultiert
Dr. Leah Kaylor, PhD
Dr. Leah Kaylor ist ein lizenzierter klinischer Psychologe für das Federal Bureau of Investigation, das sich auf Trauma und Schlaf spezialisiert hat.
Ellen Wermter, FNP, DBSM
Ellen Wermter ist eine Krankenschwester und Verhaltensschlafmediziner bei der Society of Behavioral Sleep Medicine.
Bitte konsultieren Sie einen Arzt oder einen psychiatrischen Fachmann, bevor Sie mit Behandlungen beginnen. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheitsdienstleister mit Fragen zu einem medizinischen oder psychischen Gesundheitszustand. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Beratung oder Verzögerung bei der Suche nach etwas, das Sie in diesem Artikel gelesen haben.
Source link
