Wenn Sie einen Elternteil oder Großeltern haben, der ihre 90er Jahre erreicht hat oder sogar ein HundertjährigerWahrscheinlich hat jemand zu Ihnen gesagt: “Oh, du hast gute Gene!” Aber wenn die Langlebigkeit nicht in Ihrer Familie zu laufen scheint, ärgern Sie sich nicht: Lebensdauer hat mehr mit Ihrem Leben zu tunStil und Umwelt als mit Ihrer Genetik nach a Studie Veröffentlicht in der Zeitschrift Nature Medicine.
Mit anderen Worten, Sie können viel tun, um die Kontrolle über Ihr eigenes Schicksal zu übernehmen, wenn es um Langlebigkeit geht, unabhängig davon, wie lange Ihre Verwandten gelebt haben. Hier ist, was zu wissen ist.
Was die Studie ergab
Anhand von Daten zu fast einer halben Million Menschen aus Großbritannien suchten Forscher der Oxford University nach Mustern, die vorzeitig starben, oder vor 75 Jahren. Sie untersuchten auch Marker für biologisches Altern in einer kleineren Untergruppe der Studiengruppe (über 45.000 Menschen). Ihre Analyse umfasste Vergleiche genetischer Risikofaktoren für Krankheiten sowie das, was einige Wissenschaftler als „Exposom“ bezeichnet haben. Unsere DNA macht unser Genom aus, während das Exposom aus allen Expositionen besteht, denen wir während des gesamten Lebens begegnen. Dies schließt alles ein, was wir essen, trinken und einatmen bis zur Nachbarschaften, in denen wir leben.
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Während die Genetik weniger als 2% des Unterschieds im Todesrisiko der Menschen ausmachte, standen die Umweltfaktoren hinter 17% der Ungleichheit, fanden die Wissenschaftler fest. Rauchen, sozioökonomischer Status – ein Maß für Faktoren wie Einkommen, Nachbarschaft, Bildung und Beruf – hatten körperliche Aktivität und Lebensbedingungen den größten Einfluss auf die biologische Alterung und das Risiko eines Todes.
Einige dieser Faktoren – z. B. wie viel Geld Sie verdienen oder ob Sie es sich leisten können, ein Haus in einer schönen Nachbarschaft zu besitzen – sind schwer zu ändern. Insgesamt sind jedoch 23 von 25 der Umweltvariablen, die die Forscher angesehen haben, modifizierbar. Und viele von ihnen sind ziemlich einfach.
Spielen Gene keine Rolle, wenn es um Langlebigkeit geht?
Nein, sie tun es definitiv. Inwieweit variiert jedoch je nach den spezifischen Genen, den Krankheiten, für die Sie das Risiko ausgesetzt sind, und was Sie während Ihres gesamten Lebens tun. Zum Beispiel welche Varianten der Apoe -Gen Sie tragen sehr vorhersagen für Ihr Risiko für Alzheimer -Krankheit. Das gleiche gilt für BRCA1- und BRCA2 -Varianten und Brustkrebs. Und diese Krankheiten können viel mit Ihrer biologischen Alterung und Ihrer Lebenserwartung zu tun haben.
Aber auch diese Gene werden von Ihrem Verhalten und Ihrer Umgebung beeinflusst. Und in den meisten Fällen haben unsere Entscheidungen und das Leben, das wir führen, einen großen Einfluss darauf, was diese Gene für unsere Gesundheit bedeuten werden. “Jemand hat einen Kommentar zu unserer Zeitung abgegeben und sagt” Genetik lädt die Würfel, aber es liegt an uns, unsere Hand zu spielen “.” Austin Argentieri, Ein wissenschaftlicher Fellow im Massachusetts General Hospital, der die neue Studie als Forscher bei Oxford Population Health leitete, erzählt Yahoo Life. Selbst wenn Ihr genetisches Make -up Sie für Krankheiten prädisponiert, die Ihr Leben kurz verkürzen könnten, „können Sie dieses Risiko durch Lebensstil, Verhalten oder unterschiedliche Drogen oder Behandlungen mildern“, erklärt Argentieri.
Änderungen, die Sie für ein längeres Leben einrichten können
1. Rauch nicht.
Inzwischen ist es kaum eine Überraschung, dass das Rauchen ist schlecht für dich. Abgesehen vom Alter einer Person hat das Rauchen laut einer neuen Studie einen größeren Einfluss auf Langlebigkeit und Altern als jeder andere Faktor – genetisch oder ökologisch -. Zweitens war der Faktor, der das am meisten beeinflusste das Sterblichkeitsrisiko beeinflusste, „Raucherpackungsjahre“, was bedeutet, dass die Anzahl der Zigarettenpackungen, die eine Person täglich rauchte, für wie viele Jahre. Und Raucherstatus-ob derzeit jemand, früher oder nie geraucht-war der viertinfluentielle Faktor (Sex war Dritter; Männer sterben eher früher als Frauen). “Wenn Sie eines tun können, rauchen Sie nicht”, sagt Argentieri.
2. Holen Sie sich guten Schlaf.
Menschen, die häufig müde sind oder nachts nicht viel Schlaf bekommen, altern eher schnell und sterben vorzeitig. Wie viel Schlaf brauchst du Variiert von Person zu Person, aber für die meisten Erwachsenen sollten Sie sich anstreben, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen. Und versuche gut zu haben “Schlafhygiene”Durch das Bett gehen und in konsequenten Zeiten aufwachen, eine Schlafenszeit -Routine habenHalten Sie Ihr Zimmer dunkel und halten Sie Ihr Telefon von Ihrem Bett fern.
3.. Bewegen Sie sich.
Nach Müdigkeit ist körperliche Aktivität „im Rennen um den Top -Faktor, der die biologische Alterung und das Risiko des Todes beeinflusst“, sagt Argentieri. Dies liegt zum Teil daran, dass viele der chronischen Erkrankungen, die das Altern beschleunigen und zum frühen Tod führen, kardiometabolische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall sind. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für diese Bedingungen, während Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung diese Risiken verringern kann. Die Ernährung mag mehr Einfluss haben, aber das bedeutet nicht, dass Bewegung nicht Teil des Plans sein sollte. ” Valter Longoeine Professorin für Gerontologie der Universität von Südkalifornien, die untersucht, wie Ernährung und Fasten die Langlebigkeit beeinflussen können, erzählt Yahoo Life. In Kombination mit anderen Gewohnheiten trainieren kann Ihnen helfen, länger gesünder zu leben.
4. Für längeres Leben essen.
Die Studie ergab, dass das, was die Menschen aßen, nicht viel Auswirkungen auf ihre biologische Alterung hatte, sie jedoch für ihr Todesrisiko vorhersagte. Das kann daran liegen, dass viele Menschen ihre Ernährung ändern, um gesünder zu sein Weil Sie haben ein Gesundheitsproblem wie Prediabetes. Aber Longos Forschungen legen nahe, dass ein Essen a Diät Das besteht aus vielen Pflanzen und Fischen und wenig rotem Fleisch ist mit einem längeren Leben verbunden. Eine Diät, die umfasst ausreichend, aber niedrige Proteinwerte Hilft zu verhindern, dass die Alterung beschleunigt wird, indem die Art und Weise verändert, wie bestimmte Gene im Zusammenhang mit dem Zusammenbruch unseres Körpers arbeiten, sagt Longo (obwohl sich dies um 65 Jahre ändert, wenn wir mehr Protein benötigen, stellt er fest).
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