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Wenn kürzlich eine chronische lymphozytische Leukämie (CLL) oder ein kleines lymphozytisches Lymphom (SLL) diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich, wütend oder machtlos. Diese Krebsarten müssen oft nicht sofort behandelt werden. Während eine aktive Überwachung der sicherste Ansatz für CLL- und SLL -Pflege ist, können Sie sich fragen: “Gibt es nichts, was ich tun kann?”
Hier kommen Änderungen des Lebensstils ins Spiel.
„Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie einen Blutkrebs haben, der nicht sofort behandelt werden muss, können kleine, aber wirksame Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gesundheit wiederzugewinnen“, sagt Amber B. Koehler, PA-C.
Obwohl nur begrenzte Daten darüber, wie sich Lifestyle-Interventionen auf das Fortschreiten von CLL und SLL auswirken könnten, können diese kleinen Veränderungen bei Ihrer Ernährung, Bewegung und Entspannung Ihre allgemeine Gesundheit und alle krebsbedingten Symptome verbessern, die Sie möglicherweise auftreten. Sie können auch Ihr Risiko senken, zusätzliche Gesundheitszustände zu entwickeln, was zukünftige Behandlungsoptionen beeinflussen könnte, sagt Koehler.
Sich bewegen.
Eine mäßige Bewegung kann eine gewisse Erleichterung von Krebsmüdigkeit liefern. Darüber hinaus kann Bewegung Ihrem Immunsystem dazu beitragen, Krebszellen nach den Ergebnissen einer kleinen Studie zu zerstören. In der Studie fuhren 20 Personen mit CLL 30 Minuten lang stationäre Fahrräder in einer moderaten Intensität. Die Forscher nahmen vor und nach der Trainingseinheit Blutproben von den Studienteilnehmern. Nach dem Vergleich der Blutproben vor und nach dem Training stellten die Forscher fest, dass die 30-minütige Trainingseinheit zu einem Anstieg des Blutspiegels natürlicher Killerzellen um 300% führte- eine Art Immunzelle, die Krebszellen zerstören kann. Wenn Forscher Blut mit einer Medizin zur Behandlung von CLL mischten, arbeitete das Medikament in den Blutproben nach dem Training 129% effektiver als in den vorliegenden Proben.
Nach den Ergebnissen einer weiteren kleinen Studie scheinen diese Zunahme der natürlichen Killerzellen bei Menschen, die regelmäßig trainieren, zu bestehen.
Wenn Sie jedoch krebsbedingte Müdigkeit haben, kann sich die Idee des Trainings wie ein Nichtstarter anfühlen. In diesem Fall tun Sie alles, was Sie können. Versuchen Sie es mit sanften Aktivitäten wie Yoga, Stretching oder Gehen, schlägt Koehler vor. Erwägen Sie außerdem, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, ein bewertetes Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihre Ausdauer und Stärke langsam aufbaut, sagt sie.
Löschen Sie die westliche Ernährung.
Neben dem Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen wurden westliche Ernährungsmuster mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von CLL in Verbindung gebracht. Forscher in Spanien sammelten diätetische Informationen von 369 Personen mit CLL sowie 1.605 Personen, die nicht CLL hatten. Sie betrachteten drei Ernährungsmuster:
- Das westliche Ernährungsmuster, das reich an fettreicher Milchprodukten, verarbeitetem Fleisch, raffinierten Körnern, Süßigkeiten, kalorienförmigen Getränken und Convenience-Lebensmitteln ist.
- Ein „umsichtiges“ westliches Ernährungsmuster, das durch eine hohe Aufnahme von fettarmen Milchprodukten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Säften gekennzeichnet ist.
- Ein mediterranes Ernährungsmuster, das durch hohe Aufnahme von Fischen, Gemüse, Hülsenfrüchten, gekochten Kartoffeln, Obst, Oliven und Gemüseölen definiert ist.
Von den drei untersuchten Ernährungsmustern war nur die westliche Ernährung mit einer erhöhten Inzidenz von CLL verbunden. „Während das Studiendesign es uns nicht ermöglicht, konkrete Schlussfolgerungen über die Auswirkungen der Ernährung auf die Entwicklung von CLL zu ziehen, sind die Ergebnisse dennoch eine wichtige Beobachtung“, sagt Koehler. “Angesichts der vielen veröffentlichten Vorteile einer mediterranen Ernährung im Vergleich zur amerikanischen Standarddiät ist es vernünftig, diese Änderungen sowohl vom Standpunkt einer CLL -Diagnose als auch für die allgemeine Gesundheit vorzunehmen.”
Andere Untersuchungen haben auch den Konsum der mediterranen und anderen pflanzlichen Diäten mit reduziertem krebsbedingter Müdigkeit in Verbindung gebracht.
Um diese Erkenntnisse in die Praxis umzusetzen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Verbrauch von Obst, Gemüse und anderen Pflanzennahrungsmitteln wie Vollkornprodukten und Bohnen zu erhöhen. Beschränken Sie die Lebensmittel mit hohem Kalorien, Fetten und Zucker. Darüber hinaus schneiden Sie rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, raffinierte Körner sowie gesättigte und transfette zurück.
Trinken Sie Alkohol nur in Maßen, wenn überhaupt.
Obwohl der Alkoholkonsum nicht direkt mit CLL oder SLL in Verbindung gebracht wurde, wurde er mit einem höheren Risiko mehrerer anderer Krebsarten in Verbindung gebracht, einschließlich Brustkrebs, Dickdarm, Lunge, Niere und Leber. Das Risiko steigt, je mehr Sie trinken.
Bleiben Sie hydratisiert.
Jede Zelle, Gewebe und Organ in Ihrem Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Eine ausreichende Hydratation hilft Ihrem Körper, Abfälle durch Wasserlassen zu entfernen, Ihre Temperatur zu regulieren, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Gelenke zu kissen und Zellen Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit konsumieren, können Sie dehydriert werden. Sogar eine milde Dehydration kann Ihre Energie entleeren und Sie müde machen.
Für manche Menschen reichen ungefähr acht Brillen pro Tag aus. Andere Menschen brauchen jedoch mehr. Wenn Sie beispielsweise ein Krebsmedizin einnehmen, das zu Erbrechen oder Durchfall führt, benötigen Sie möglicherweise mehr als die typischen acht Brillen. Wenn Sie Wasser nicht mögen, sollten Sie Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte in Betracht ziehen.
Schluckgrüne Tee.
Laut der Mayo Clinic Research kann das chemische Epigallocatechin -Gallat (EGCG), das in grünem Tee vorhanden ist, dazu beitragen, das Fortschreiten von CLL zu verzögern. Die Studienteilnehmer nahmen sechs Monate lang zweimal täglich 2.000 mg Grünen Teeextrakt ein. Das ist ungefähr 10 -mal mehr EGCG als in der typischen Tasse grünen Tee. Es ist möglich, dass kleinere Dosen einen gewissen Nutzen bieten, aber es sind mehr Forschung erforderlich, sagt Koehler. EGCG kann die Leber beeinflussen. Sprechen Sie aus diesem Grund mit Ihrem medizinischen Fachmann, bevor Sie eine Green Tea -Supplement nutzen. Bitten Sie, Ihre Leberfunktion und Gesundheit genau zu überwachen.
Übe Entspannung.
Nach den Ergebnissen von 12 Studien, an denen 1.047 Menschen mit verschiedenen Krebsformen beteiligt sind, kann die Verwendung von Relaxationstechniken dazu beitragen, krebsbedingte Müdigkeit, Depressionen, Angstzustände und den unterbrochenen Schlaf zu verringern. Wenn Angst Sie wach hält, sollten Sie eine Entspannungstechnik vor dem Schlafengehen anwenden. Wenn Sie beispielsweise im Bett liegen, können Sie sich langsam anspannen und dann jede Muskelgruppe entspannen, beginnend mit Ihren Zehen und sich zu Ihrem Hals und zu Kopf.
Tempo selbst.
Wenn Sie krebsbedingte Müdigkeit haben, nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Nickerchen, anstatt sich für einen langen Zeitraum auszuruhen. Versuchen Sie, Ihr Nickerchen auf nicht länger als eine Stunde nach dem anderen zu beschränken.
Wasch deine Hände.
Einige Behandlungen für CLL und SLL können Ihre Immunität verringern und Infektionen wahrscheinlicher machen. Häufiges Handwaschen ist eine der besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass er krank wird und Krankheiten verbreitet. Keime, die den ganzen Tag über Menschen, Oberflächen und Objekte berühren. Sie können sich mit diesen Keimen infizieren, indem Sie Ihre Augen, Nase oder Mund berühren. Oder Sie können die Keime an andere Menschen verteilen.
Waschen Sie Ihre Hände immer vor und nachher:
- Essen machen und essen.
- Wunden behandeln oder sich um eine kranke Person kümmern.
- Berühren Sie einen Gegenstand oder eine Oberfläche, die andere Personen häufig berühren, z. B. Türgriffe, Zapfpumpen oder Einkaufswagen.
- In einen öffentlichen Ort gehen oder verlassen.
- Kontaktlinsen einsetzen oder herausnehmen.
- Mit der Toilette.
- Ein Tier berühren.
- Müll berühren.
- Blasen Sie die Nase.
Wenn Sie keine Seife und Wasser haben, verwenden Sie einen Händedesinfektionsmittel auf Alkohol. Wählen Sie einen, der mindestens 60% Alkohol enthält.
Wenn der Lebensstil nicht genug ist
Wenn Sie bereits alles ausprobiert haben und Ihre Symptome nicht erleichtert haben, erwähnen Sie es Ihrem Gesundheitsteam. Nicht alle Müdigkeit ist das Ergebnis von Krebs oder seiner Behandlung. Ihr medizinischer Fachmann kann Fragen stellen und Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Müdigkeit auf etwas anderes zurückzuführen ist, wie beispielsweise eines der folgenden:
- Depression.
- Stress.
- Angst.
- Ein Gesundheitszustand wie Herz- oder Schilddrüsenerkrankung.
- Ein Nährstoffmangel.
- Dehydration.
- Mangel an Kalorien.
- Chronische Schmerzen.
- Schlafstörungen.
Nach dem Durchführung von Tests und besseren Verständnis der Ursachen Ihrer extremen Müdigkeit kann Ihr medizinischer Fachmann möglicherweise Medikamente oder Behandlungen verschreiben, um zu helfen.
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