Also hast du die zerquetscht 12-3-30 Laufband-Training und beherrschte die 3-2-8 Methode (Du gehst Mädchen!) Und du bist bereit, eine neue Fitnessroutine zu übernehmen. Lassen Sie mich Sie in die vorstellen 25-7-2 TrepptrainingDie neueste nummernbasierte Fitness-Begeisterung für Grace Fittok. Erstellt von Tiktoker Camilla Akbas Kein Wunder, dass die oben genannten Regime beiseite (Wortspiel) beiseite treten, um Platz für die 25-7-2 zu machen. Scrollen Sie weiter, um alle Details zu erhalten, die Sie für das Treten (beim 25-7-2-Trepp-Training) und die Vorteile, die Sie vom Virusstrend erwarten können, benötigen.
Was ist das 25-7-2-Trepp-Training?
Alles, was Sie brauchen, ist ein Stück Fitnessgeräte: eine Treppenklettermaschine. Was das Training angeht, so ist es darauf eingebrochen:
- Setzen Sie den Treppenleiter auf Stufe 7
- 25 Minuten besteigen
- Zweimal pro Woche wiederholen
Klingt einfach genug, oder? Theoretisch vielleicht. Wenn Sie im Allgemeinen neu im Treppen- oder Cardio sind, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo (es ist nichts Falsches daran, auf einer niedrigeren Ebene zu beginnen oder weniger Zeit zu gehen und sich nach oben zu arbeiten). Die Idee ist, eine konstante Geschwindigkeit mit mittlerer Intensität aufrechtzuerhalten, die Sie während der 25 Minuten aufrechterhalten können. Heißer Tipp: Warmen vor jeder Sitzung und stellen Sie sicher . Bereit, den Einsatz zu verbessern? Gehen Sie freihändig, um Ihre zu testen Kernkraft.
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Treppenklettermaschine haben, erstellen Sie das Regime mit Treppen in einem örtlichen Park oder in Ihrem Wohngebäude. Beginnen Sie beispielsweise mit drei Runden mit fünf Minuten mit konstanter Geschwindigkeit (mit einer einminütigen Erholung zwischen jedem Satz) und fordern Sie sich dann weiter auf, indem Sie Ihr Tempo erhöhen, die Zeit erhöhen oder Stufen überspringen.
Was sind die Vorteile?
Nach der aktuellen Welle von Übungen mit mittlerer Intensität gibt es über das 25-7-2 etwas zu sagen: Für den Anfang haben die meisten kommerziellen Fitnessstudios Treppenmeister, und sie benötigen keine Anweisungen, wodurch das Training für Anfänger zu einem soliden Einstiegspunkt wird Oder eine einfache Ergänzung für erfahrenere Fitnessfans. Dann gibt es die Tatsache, dass es kardio mit niedrigem Einfluss ist, was es Ihrer Gelenke erleichtert und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht (aber nicht täuschen, Sie werden zweifellos das Verbrennen spüren).
Forschung zeigt, dass das Training in Zone 2 oder eine moderate Bewegung (Messung von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz) ein Schlüsselfaktor für das längere Leben, die Vermeidung von Verletzungen und Übertraining, die Optimierung der Übungsleistung und die Verbesserung der Körperzusammensetzung sind. Eine 2021 -Studie in Medizin und Wissenschaft im Sport & Training Im Vergleich zu Mitte-Intensitäts-Workouts fünfmal pro Woche im Vergleich zu einem HIIT-Programm dreimal pro Woche und festgestellt, dass nur der erstere Körperfett und Blutdruck, Verbesserungen der kardiovaskulären Risikofaktoren, die nach HIIT nicht auftraten, nicht auftraten. Übersetzung: Sie müssen es mit HIIT nicht hart treffen, um eine solide Schweißsitzung zu erhalten oder Herz -Kreislauf -Stärke zu bauen.
Ein weiterer zusätzlicher Bonus des 25-7-2-Trainings ist eine Form des funktionalen Trainings, auch bekannt als es nachahmt, wie Ihr Körper IRL außerhalb des Fitnessstudio bewegt Sie trainieren also eher für Ihr Leben als für Gymnasten.
Ist das 25-7-2-Training Ihre Weile wert?
Die Treppenklettermaschine ist kein Scherz. Wenn Sie schon länger als 10 Minuten dabei waren, ohne zu schnuppen und zu pusten und zu schwitzen, begrüße ich Sie. Die nicht so guten Nachrichten? Wenn Sie nach einem abgerundeten Trainingsprogramm suchen, wird es das 25-7-2 allein nicht reduzieren. Der Amt für die Prävention von Krankheiten und die Richtlinien für die körperliche Aktivität für die Gesundheitsförderung für Amerikaner empfiehlt mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität aerobe Aktivität und mindestens zwei Tage muskelauflösender Aktivitäten pro Woche. Also einbeziehen Krafttraining Zwei- bis dreimal pro Woche und machen Sie Ihr heißes Mädchen, um die 25-7-2-Routine abzurunden.
Was die Behauptung des Tiktokers angeht, dass es Ihnen helfen kann, „Bauchmuskeln in nur sechs Wochen“ zu bekommen: Nur das 25-7-2-Training zu machen, gibt Ihnen nicht auf magische Weise AB-Muskeln. Die Definition in Ihrem Magen hängt von einer Vielzahl von Faktoren wie Genetik, Ernährung, Darmgesundheit, Hormonen, Wasserretention usw. ab. Damit ist es nicht die Definition, fit zu sein. Was Ihr Körper tun kann, sollte gefeiert werden, unabhängig davon, ob er mit einem Sixpack ausgeht oder nicht.
Treffen Sie den Autor
Katherine Chang, Wellnes Staff Writer
Katherine Chang ist der Wellness -Mitarbeiter von Evergirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness. Sie navigiert die neuesten Wellness -Themen und -Tends durch Experteninterviews und -studien und ist immer an erster Stelle, um sie aus erster Hand zu probieren.
Source link
