Navigieren Chaos: Die Wissenschaft der Unsicherheit und wie man Resilienz in einem ständigen Zustand des Flusses aufbaut

In einer Forschungsstudie erhielten die Teilnehmer die Wahl: Entweder konnten sie 38 US -Dollar zahlen, um sicherzustellen Lotterie Für die Chance, entweder ein Zertifikat von 50 USD oder 100 US -Dollar zu gewinnen. Welche würden Sie wählen, wenn Sie die Wahl hätten?

Die meisten Teilnehmer der Studie, veröffentlicht 2006 in Das vierteljährliche Journal of Economicswählte die frühere Option aus und zeigt etwas Interessantes über die Natur des Menschen an: Viele von uns scheinen es vorziehen, ein relativ negatives Ergebnis zu verfolgen, anstatt ein ungewiss zu riskieren. Mit anderen Worten, viele würden ihre Zukunft lieber kennen – auch wenn sie scheiße ist -, als mit der Angst zu leben, die die Unsicherheit begleitet.

Diese Idee ist evolutionär sinnvoll. Schließlich mussten unsere Vorfahren die Notwendigkeit in Einklang bringen, nach Nahrung und Freunden zu suchen, mit dem Risiko, eine giftige Pflanze zu konsumieren oder von einem wilden Tier angegriffen zu werden. Etwas Riskes hat von Natur aus die Chance, uns zu schaden, und wir schätzen unsere Sicherheit und möchten uns selbst schützen.

“Als Hominiden, die Afrika verließen und durch die Berge Eurasiens gehen, waren dies sehr gefährliche Terrains, und wenn sie nicht wussten, worauf sie begegnen würden, konnten sie sterben” Kognitive Wissenschaften am Massachusetts Institute of Technology. “Es ist vollkommen sinnvoll, der Unsicherheit abgeneigt zu sein.”

Heutzutage sind die potenziellen Bedrohungen hinter der Unsicherheit, mit denen wir leben, etwas anders als diejenigen, die unseren Hominin -Vorfahren ausgesetzt sind. Heute sind Menschen beauftragt, die Unsicherheit zu jonglieren, wie lange Unsere Überhitzungswelt wird weiterhin sicher für uns sein, überleben zu können, die drohende Bedrohung von eine andere Pandemie vor der Erholung von Covid-19 und störende politische Veränderungen wie das Chaos der neuen Trump-Regierung, die das Leben wie wir es kennen.

Diese Bedrohungen sind real und verändern bereits das Leben von Millionen von Menschen, die in einem Lauffeuer ein Zuhause verloren haben, einen geliebten Menschen in der Pandemie oder ihren Arbeitsplatz in der neuen Verwaltung verloren haben. Unsere Wahrnehmung dieser Bedrohungen erzeugt jedoch die gleiche biologische Reaktion, die bei unseren Vorfahren entstanden ist, wenn sie einer Bedrohung wie einem wilden Tier gegenüberstehen.

Wenn Menschen auf eine Bedrohung stoßen, produziert der Körper das Stresshormon Cortisol und montiert eine entzündliche Reaktion auf das Verletzungsrisiko, sagte Dr. Aoife O’Donovan, der an der University of California San Francisco Stress und Gesundheit untersucht.

“Eines der aufregendsten Dinge am Menschen ist, dass wir diese Antwort nicht nur dann einsetzen können, wenn wir uns einer echten Bedrohung stellen, sondern wenn wir eine Bedrohung erwarten”, sagte O’Donovan gegenüber Salon in einem Telefoninterview. “Wenn wir also eine ungewisse Zeit haben, wie beispielsweise mit einem potenziellen Risiko eines Waldbrandes oder einer großen Änderung der Politik – wenn wir empfinden, dass wir für uns möglicherweise bedrohlich sind, werden wir eine biologische Stressreaktion montieren.”

Wenn diese Stressexpositionen wiederholt oder verlängert werden, erzeugen sie Toxizität in den Körperzellen und Geweben, erklärte O’Donovan. Studien haben gezeigt dass diese längere Stressreaktion zu Autoimmunerkrankungen, kardiovaskulären Störungen und psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen führen kann.

“Wenn es um eine Bedrohung in der Umwelt geht, befassen wir uns normalerweise mit dieser Reaktion, befassen sich mit der Bedrohung, die Bedrohung endet und wir kehren zur Grundlinie zurück”, sagte O’Donovan. “Aber wenn es um ungewisses Zeiten geht, können Sie diese Antwort für Tage, Wochen oder Monate abhängig von Ihrer Wahrnehmung der Situation machen – und dann wird sie wirklich schädlich, weil die Lösung nicht kommt.”

Möchten Sie mehr Gesundheits- und Wissenschaftsgeschichten in Ihrem Posteingang? Abonnieren Sie den wöchentlichen Newsletter von Salon Labornotizen.

Menschen sind nicht die einzigen Tiere, die Unsicherheit auf diese Weise sehen und eine Abneigung gegen Unsicherheit ist eine natürliche Reaktion. Im Labor neigen Mäuse dazu, offene Bereiche in ihrer Umgebung zu vermeiden, da dort ihre Situation ungewiss wird, sagte Dr. Mazen Kheirbek, Neurowissenschaftler an der University of California San Francisco. Schließlich werden sie es jedoch untersuchen, wenn sie die Kosten für das schätzen, was sie als das Risiko wert sind.

“Wenn Sie übermäßig etwas vermeiden, die aversiv sind, sind dies zu Lasten, Belohnungen zu erhalten, Freunde zu finden, Essen zu bekommen und solche Dinge zu bekommen”, sagte Kheirbek gegenüber Salon in einem Telefoninterview. “Ihr Gehirn versucht immer, dieses Gleichgewicht aus dem zu finden, was wir im Laboransatz im Vergleich zu Vermeidung haben.”

Ein wichtiges Stück, wie sich diese Stressoren auf unseren physischen Körper auswirken, scheint darin zu liegen, wie sie wahrgenommen werden. Zum Beispiel in einem 2012 Studie O’Donovan führte mit neuen Müttern, die chronisch gestresst waren. Ihr Team gab den Teilnehmern eine stressige Aufgabe, eine Rede vor einem Publikum zu halten und zu vergleichen, wie stressig sie die Aufgabe wahrnahmen, mit der Stressreaktion zu sein, die sie erzeugt, gemessen, gemessen durch Telomere,, die verwendet werden, um das biologische Alter der Menschen zu messen.

Was sie fanden, war, dass Frauen, die feststellten, dass die Aufgabe stressiger sein würde, ein älteres biologisches Alter hatten als Frauen, die wahrnahmen, dass dies weniger stressig wäre. Aber die Erfahrung des Stressors selbst war nicht mit dem biologischen Alter verbunden, sagte O’Donovan.

“Mit anderen Worten, der tatsächliche Stressor war nicht mit ihrem biologischen Alter verbunden, sondern ihre Vorfreude darauf, wie bedrohlich es sein könnte”, sagte O’Donovan. “Dies ist für das gesamte Unsicherheitsstück relevant, da es darauf hindeutet, dass Menschen, die mehr Bedrohungen erwarten, möglicherweise im Laufe der Zeit kumulative Auswirkungen haben, die für ihre biologischen Systeme schädlich sind.”

Viele Faktoren können beeinflussen, ob eine Person mit einer negativen Konnotation Unsicherheit sieht. Frühere traumatische Erfahrungen oder Menschen, die bereits viele nachteilige Erfahrungen erlebt haben, können verständlicherweise angenommen werden, dass in einer unsicheren Situation eine Bedrohung besteht. Wie Sie diese Bedrohungen wahrnehmen, können auch von Ihrer Stimmung zu dieser Zeit beeinflusst werden, sagte Kheirbek.

“Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie über die sensorischen Merkmale in Ihrer Umgebung hinweg verallgemeinert werden, wenn Sie zum Beispiel ängstlich sind oder gestresst sind”, sagte Kheirbek. sind – beeinflusst, wie wir Informationen in unsere Welt einbeziehen. “

Kognitiv haben einige Menschen auch einen Argumentationsstil, der schneller zu Schlussfolgerungen springt, sagte Halassa. Menschen, die toleranter gegenüber Unsicherheiten sind, wurden in der Forschung gezeigt Nehmen Sie mehr Risiken ein und entscheiden Sie öfter, um auf andere zu vertrauen. Das Gegenteil gilt auch, sagte Halassa.

“Eines der Dinge, die ich für wichtig halte, um die psychische Gesundheit positiv zu beeinflussen, ist, dass Menschen versuchen, sich von sehr starken Schlussfolgerungen über die Welt fernzuhalten und zu versuchen, die entgegengesetzte Erfahrung dessen zu sammeln, was sie gewohnt sind”, sagte Halassa. “Die Erhöhung unserer Toleranz gegenüber Unsicherheit ist eine Möglichkeit für Menschen, weniger Angst zu erleben.”

Kheirbeks Labor hat Experimente in Nagetieren durchgeführt, die den Teil des Gehirns identifiziert haben, der aktiviert ist, wenn Tiere furchtbare und unsichere Umgebungen eintreten. Es wird der ventrale Hippocampus genannt, der für Lernen, Emotionen, Angst und Erinnerung verantwortlich ist. Als solcher könnte dieser Teil des Gehirns in diesen Momenten arbeiten, um etwas über eine Erfahrung zu lernen und gleichzeitig zu berücksichtigen, wie sich Körper und Geist dabei fühlen, sagte Kheirbek.

“Immer wenn das Tier in diese Art von ängstlichen und unsicheren Umgebungen eintrat, würden diese Zellen in diesem Bereich des Gehirns schießen”, sagte Kheirbek. “Wir dachten also, dass diese Zellen vielleicht diese Erfahrung der Besorgnis und der Angst dieser unsicheren Umgebungen kodieren.”

In einem anderen Experiment verwendete Kheirbek Neurostimulationstechniken, um diese Zellen in Nagetieren abzulehnen, und stellte fest, dass die Mäuse weniger ängstlich und eher bereit waren, diese unsicheren Umgebungen danach zu untersuchen.

“Vielleicht können diese Zellen in diesem Teil des Gehirns für diese Art von Entscheidungsprozess wichtig sein: nähere ich mich oder vermeide ich?” Sagte Kheirbek. “Übermäßige Aktivität in diesen Zellen kann Tiere tatsächlich extra vermeidet, und wenn Sie diese Aktivität ablehnen, können sie tatsächlich mehr untersuchen.”

Ob diese Region des Gehirns manipuliert werden kann – und wir können unsere eigene Angst vor Unsicherheit reduzieren – ist immer noch eine unbeantwortete Frage. Kheirbeks Labor arbeitet an frühen Experimenten, um zu testen, ob die Änderung bestimmter physiologischer Maßnahmen wie Atemfrequenz die Aktivität in dieser Gehirnregion beeinflussen könnte.

Es wurde jedoch gezeigt, dass einige Dinge diese Widerstandsfähigkeit erhöhen. Es wurde zum Beispiel gezeigt Bewegung kann den Hippocampus durch einen Prozess namens Neurogenese verändern, Wo Tiere tatsächlich mehr Neuronen wachsen. Meditation und Achtsamkeit können auch dazu beitragen, unsere Stressreaktion zu verringern und mit a in Verbindung gebracht wurden größere Toleranz für Unsicherheit.

Die Idee durch Praktiken wie Achtsamkeit und Meditation ist, dass der Aufbau von Raum im Geist dazu beitragen kann, die Urteile zu verringern, die wir über ungewisse Umgebungen fällen. In diesem Raum kann etwas, das als potenzielle Bedrohung angesehen wurde, in ein Gefühl der Möglichkeit verwandeln.

Donnovan Somera Yisrael, ein leitender Gesundheitspädagogin und Wohlbefinden bei Stanford Vaden Health Services, betonte, wie wichtig es ist, diese Hoffnung zu kultivieren – insbesondere in unsicheren Zeiten.

“Ich denke, viele Menschen in einer unsicheren Welt werden in die Verzweiflung geraten”, sagte Yisrael in einem Videoanruf zu Salon. “Wir müssen üben, unseren Eimer der Hoffnung zu füllen, denn wenn es zu niedrig wird, werden wir zu Verzweiflung gehen, und Verzweiflung ist, wenn alle schlechten Dinge passieren.”

Unser Körper ist verdrahtet, um uns vor Bedrohungen zu schützen, und diese Reaktion auf Unsicherheit und Risiko ist für das Überleben notwendig. Doch zu viele oder längere Expositionen gegen diese Unsicherheit können toxische Wirkungen im Körper haben. Da diese Unsicherheiten an der Anzahl und Intensität anscheinend zunehmen scheinen, ist es wichtig, unsere Reaktion auf sie so gut wie möglich zu regulieren.

Letztendlich haben wir das gleiche Dilemma, das unsere Vorfahren waren, und balancierte die Befriedigung unserer Bedürfnisse mit den Risiken, die mit dem Prozess der Besprechung einhergehen. Es ist zwar wichtig, auf die wirklichen Bedrohungen aufmerksam zu bleiben, um uns selbst zu schützen, aber es würde uns vielleicht auch gut tun, wenn wir uns mit dieser Unsicherheit wohler fühlen.

“Stressfaktoren sind in unserem Leben allgegenwärtig, und unsere Widerstandsfähigkeit gegen Stressoren wird immer vorteilhaft sein”, sagte O’Donovan.