Wilt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies snel volgen?
Nieuw onderzoek vindt Dat intermitterend vastenAls u gedurende ten minste twaalf weken minder maaltijden eet en de calorie-inname eerder op de dag concentreert, kunt u meer gewicht verliezen dan het volgen van standaardzorg en het ontvangen van voedingsadvies.
Onderzoekers van de Bond University in Australië analyseerden 29 klinische onderzoeken met in totaal 2.485 deelnemers om te zien of het beter is om te veranderen wanneer je eet in plaats van wat je eet.
Intermitterend vasten of tijdgebonden eten – het beperken van het eten tot een bepaald tijdstip van de dag – heeft in eerdere onderzoeken gemengde resultaten opgeleverd.
Sommige onderzoeken hebben deze methode gekoppeld aan gewichtsverlies, een lager risico op diabetes type 2 en hartziekten, verminderde ontsteking en verbeterde immuunfunctie.
Maar een grote studie dit jaar heb ik dat gevonden degenen die hun eten beperken tot minder dan acht uur per dag hebben een grotere kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten dan mensen die binnen een tijdsbestek van twaalf tot zestien uur eten.
De nieuwe recensie, vrijdag gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open, meldde dat het vasthouden aan een eetvenster van acht uur per dag of minder het grootste gewichtsverlies opleverde.
Bond-onderzoekers stelden ook vast dat deelnemers aan intermitterend vasten met een hogere body mass index (BMI) meer gewicht verloren dan deelnemers met een lagere BMI.
“Jarenlang heb ik me verzet tegen tijdgebonden eten, omdat ik dacht dat het een beetje trendy klonk en ik het niet helemaal vertrouwde”, zegt Stephanie Schiff, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige bij Northwell Huntington-ziekenhuisvertelde De Post. „Maar naarmate de jaren verstrijken en ik steeds meer onderzoeken heb gelezen, raad ik het vrij regelmatig aan.“
Schiff, die niet betrokken was bij het nieuwe onderzoek, zei dat ze zich aan een periode van 12 uur houdt, maar dat je je plan moet afstemmen op je levensstijl en voedingsbehoeften.
Of je nu intermitterend vasten beoefent of niet, raadt Schiff aan niet eten na 18.00 of 19.00 uur
„Wat er gebeurt, is dat je cortisolspiegel stijgt terwijl je eet“, legt Schiff uit. “Als je om zeven uur stopt met eten, krijg je de tijd om je voedsel te verteren, begint je stofwisseling te vertragen en een paar uur later, als je klaar bent om te gaan slapen, heeft je melatonine de tijd om op te staan en je te helpen in slaap te vallen. .”
Schiff zei dat als vroeger eten niet mogelijk is, je moet proberen om midden op de dag een zwaardere maaltijd te nuttigen en tegen het einde van de dag moet afbouwen.
„Je kunt nog steeds een klein, gezond tussendoortje eten een paar uur nadat je je grote maaltijden hebt gegeten“, adviseerde Schiff.
In hun analyse ontdekten de Bond-onderzoekers ook dat het eerder op de dag consumeren van calorieën resulteerde in meer gewichtsverlies.
Het eten van minder maaltijden gedurende de dag hield ondertussen verband met ‘kleine gewichtsvermindering’.
De auteurs van het onderzoek erkenden “grote zorgen” over de kwaliteit van 22 van de 29 onderzoeken en zeiden dat er onderzoeken moeten worden uitgevoerd met meer deelnemers die voor langere perioden worden gevolgd.
