Werken mijn supplementen? Deskundige tips van een voedingsdeskundige

Als jouw Instagram-feed enigszins op de mijne lijkt, moet je het proberen supplementen zijn een draaideur. Snelle oplossingen en wonderclaims zijn dat wel constante. Maar van vitamines en probiotica naar collageen poeders En adaptogenenhoe weet u of uw supplementen daadwerkelijk iets doen? Nog belangrijker: zijn ze überhaupt nodig? Neem even een pauze voordat u uw supplementenvoorraad aanvult (uw portemonnee en welzijn zullen u dankbaar zijn!). Laten we beoordelen of uw supplementen werken of niet. Bovendien krijgt u meer informatie over hoe u precies een slimmere, meer gepersonaliseerde supplementenaanpak kunt ontwikkelen. Tijd om verwarring om te zetten in duidelijkheid.

Uitgelichte afbeelding van ons interview met Sanne Vloet door Michelle Nash.

Edie Horstman

Edie is de oprichter van het voedingscoachbedrijf Wellness with Edie. Met haar achtergrond en expertise is ze gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen, waaronder vruchtbaarheid, hormoonbalans en postpartumwelzijn.

Waarom het belangrijk is om de basisbeginselen vast te leggen

Supplementen zijn bedoeld om precies te doen wat hun naam doet vermoeden:supplement een gezonde levensstijl. Uiteindelijk kan geen enkel supplement dit vervangen evenwichtige voedingregelmatige lichaamsbeweging, kwaliteit slaapEn stressmanagement. Als een VoedingsconsulentIk ben geen onbekende voor mijn cliënten die supplementen gebruiken als kortere weg naar een betere gezondheid. Maar wat heeft de overhand? Een mix van teleurstelling en een wake-up call voor het belang van fundamentele gewoonten.

Gezonde gewoonten om prioriteit aan te geven

Zodra je de basis onder de knie hebt, kunnen supplementen de gaten opvullen. En hoewel ze dat niet kunnen alle het zware werk, de juiste kunnen uw vitaliteit vergroten. Maar voordat u pillen en poeders inslaat, moet u prioriteit geven aan een sterk raamwerk (lees: routine) voor de gezondheid.

Omarm een ​​Food-First-aanpak

Wist je dat het lichaam voedingsstoffen efficiënter uit voeding opneemt dan uit supplementen? Daarom is het doel om je te concentreren op hele, voedingsrijke ingrediënten! En zorg ervoor dat je dat bent eten genoeg. Uiteindelijk: hoe meer (natuurlijke) kleuren je eet, hoe breder het scala aan vitamines en mineralen dat je binnenkrijgt. Streef naar een dieet dat rijk is aan:

• Groenten: Voeg er een verscheidenheid aan toe seizoensgroenten om de opname van voedingsstoffen te maximaliseren.
• Vruchten: Kies geheel, laag-glycemische vruchten vanwege hun vezelgehalte en antioxidanten.
• Magere eiwitten: Erbij betrekken voedzame eiwitbronnen zoals grasgevoerd rundvlees, weidekip, in het wild gevangen vis, bonen en peulvruchten voor spiergezondheid en herstel.
• Gezonde vetten: Kies voor avocado's, noten, zaden en olijfolie om de hersenfunctie te ondersteunen hormoonregulatie.
• Vezel: Zorg voor voldoende vezelinname uit fruit, niet-zetmeelrijke groentenen 100% volle granen voor een gezonde spijsvertering.

Kies indien mogelijk voor biologische producten, vlees uit de weide en in het wild gevangen vis. U investeert in uw gezondheid op de lange termijn (en de gezondheid van de planeet). Eten hoogwaardige ingrediënten–nu – kan de gezondheidszorgkosten op termijn minimaliseren. Onthoud: voorkomen is altijd goedkoper dan behandeling!

Geef prioriteit aan slaap

Het is geen geheim dat 7-9 uur rustgevende slaap het herstel, de hormoonregulatie en de algehele gezondheid ondersteunt. Zorg voor een consistente bedtijdroutine (ja, ook in het weekend!) om een ​​betere slaapkwaliteit te bevorderen.

Zorg voor regelmatige beweging

Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening per week. Dit kunnen activiteiten zijn zoals wandelen, fietsen en krachttraining. (Gezellig cardio telt ook!) Beweging verbetert de stemming, verhoogt het energieniveau en ondersteunt het algehele welzijn.

Beheer stress

Hoewel we niet zonder stress kunnen leven, doen we dat wel kan leer ermee omgaan. Alles van praktische mindfulness zachte yoga kan een verschil maken! Effectief stressmanagement kan de mentale helderheid en het emotionele evenwicht helpen verbeteren.

Hoe u weet of uw supplementen werken

Een van de eerste vragen die je jezelf moet stellen is: Zie of voel je resultaat? Hoewel het bij sommige supplementen enige tijd kan duren voordat ze merkbare voordelen opleveren (zoals omega-3 vetzuren en vitamine D), kunnen andere sneller werken. Bijvoorbeeld, magnesiumsupplementen kan helpen bij slaap en spierontspanning binnen enkele dagen, terwijl zoiets als biest Het kan weken duren voordat u verschil voelt.

Tekenen dat uw supplementen resultaten opleveren:

• Verbeterde energieniveaus: Voel je je alerter en minder vermoeid?
• Beter slapen: Wordt u uitgeruster wakker en/of valt u gemakkelijker in slaap?
• Verbeterde spijsvertering: Is jouw spijsvertering regelmatiger, of heeft opgeblazen gevoel verbeterd?
• Gezondere huid: Merk je duidelijker, meer stralende huid?

Volg uw biomarkers

Natuurlijk is het volgen van uw biomarkers ook van cruciaal belang. De eenvoudigste manier om uw voedingsstoffenniveaus te controleren is via bloedonderzoek (en mogelijk andere tests, bijvoorbeeld een ontlastingstest). Deze gegevens laten zien of uw supplementen nauwkeurig aanspreken tekortkomingen. Bijvoorbeeld als je weinig binnen hebt ijzerkan regelmatig bloedonderzoek de effectiviteit van uw ijzersupplement volgen. Door bloedonderzoek te laten doen (doorgaans 1-2 keer per jaar), zorgt u ervoor dat u geen geld verspilt aan onnodige producten.

Zijn uw supplementen afgestemd op uw behoeften?

Niet alle supplementen zijn gelijk, en niet alle supplementen zijn voor iedereen nodig. Personalisatie staat voorop als het om supplementen gaat. Wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor jou! Sterker nog, het kan zelfs schadelijk zijn om supplementen te slikken die je niet nodig hebt. De beste manier om supplementen te kiezen is door uw unieke behoeften te identificeren. Dus, waar te beginnen? Begin met bloedonderzoek om eventuele tekortkomingen of onevenwichtigheden te identificeren. Van daaruit, een geregistreerde diëtist, Voedingsdeskundigeof Naturopath kan u helpen een supplementenroutine op maat te maken voor uw specifieke gezondheidsdoelen.

Belangrijke tip: Als u geen toegang heeft tot regelmatig bloedonderzoek, let dan op andere indicatoren zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, problemen met de spijsvertering of chronische ontsteking. Op basis van deze symptomen kan een professional u begeleiden naar de juiste supplementen.

Hoe u kunt weten of u uw geld verspilt aan supplementen

Leveren uw supplementen op? echt waarde? Hier leest u hoe u het verschil kunt zien tussen een supplement van hoge kwaliteit en een supplement dat alleen maar een gat in uw portemonnee brandt.

• Controleer op vulstoffen en kunstmatige ingrediënten: Supplementen van lage kwaliteit bevatten vaak onnodige toevoegingen die niets voor je gezondheid doen.
• Zoek naar tests door derden: Supplementen moeten worden gecertificeerd door externe organisaties om de potentie en zuiverheid te garanderen.
• Volg uw voortgang: Als u al 3-6 maanden een supplement gebruikt en geen enkele verbetering in uw welzijn of laboratoriumresultaten heeft opgemerkt, is het misschien tijd om het opnieuw te beoordelen.

Kortom, als uw supplementen niet verbeteren hoe u zich voelt of wat uw bloedonderzoek laat zien, zou u uw geld kunnen verspillen.

Hoeveel supplementen moet je nemen?

Als het om supplementen gaat, is minder vaak meer. Als u er te veel van inneemt, kan dit leiden tot overdosering, waardoor uw lichaam – vooral de lever en de nieren – overbelast raakt. Bovendien is het moeilijk om verantwoordelijk te blijven (en bij te houden wat werkt!) als je met een lange lijst pillen en poeders moet jongleren. In de meeste gevallen is het beter om u te concentreren op een paar belangrijke supplementen die aan uw specifieke behoeften voldoen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met energie, is een combinatie van vitamine D, magnesium en B12 zou genoeg kunnen zijn. Maar als je probeert elk klein probleem met een supplement op te lossen, kan dit meer problemen veroorzaken dan het oplost.

3 basissupplementen voor de algehele gezondheid

Hoewel de individuele supplementenbehoeften variëren, zijn er enkele fundamentele supplementen die dat doen meest waar mensen baat bij kunnen hebben (ongeacht hun specifieke gezondheidsomstandigheden). Hieronder staan ​​drie basissupplementen om de algehele gezondheid en het welzijn te helpen ondersteunen.

Magnesium: Dit essentieel mineraal speelt een cruciale rol bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder energieproductie, spierfunctie en zenuwtransmissie. Maar velen van ons krijgen niet genoeg magnesium binnen via een dieet alleen! Suppletie kan helpen bij het ondersteunen van ontspanning, slaapkwaliteit, hormoonbalans en het verlichten van spierkrampen.

Vitamine D: Vaak aangeduid als de ‘zonnevitamine’ vitamine D is cruciaal voor de gezondheid van de botten, de immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Vooral als je een beperkte blootstelling aan de zon hebt (hallo, winter!) – of in een gebied woont met in het algemeen minder zonlicht – kan het aanvullen met vitamine D helpen om een ​​optimaal niveau te behouden.

Omega-3-vetzuren: Gevonden in visolie of algenolie, omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het verminderen van ontstekingen. Als je niet vaak noten, zaden en vette vis eet, overweeg dan om een ​​omega-3-supplement aan je routine toe te voegen.

Een slimme supplementenroutine opbouwen: wat nu te doen

Als u het beu bent om te twijfelen over uw supplementenregime, volgen hier vijf stappen om uw keuzes te optimaliseren.

1. Laat bloedonderzoek doen om uw voedingsstoffenniveaus en -tekorten te beoordelen.
2. Werk samen met een holistische voedingsdeskundige of diëtist om een ​​gepersonaliseerd supplementenplan op te stellen.
3. Kies hoogwaardige supplementen van gerenommeerde merken die door derden zijn getest en geen onnodige vulstoffen hebben.
4. Volg uw voortgang door te monitoren hoe u zich voelt en, indien mogelijk, de bloedmarkers opnieuw te controleren.
5. Geef prioriteit aan echt etenen gebruik supplementen alleen ter ondersteuning (en niet ter vervanging) van een gezonde levensstijl.

Veranderen de behoeftes aan supplementen gedurende uw leven?

Ja! Jonge volwassenen hebben bijvoorbeeld doorgaans andere voedingsstoffen nodig dan jongeren tussen de 40 en 60 jaar, omdat de stofwisseling van het lichaam hormonale balansen de voedingsbehoeften evolueren. Zwangerschap En borstvoeding veranderen ook de behoeften aan voedingsstoffen aanzienlijk, waardoor vaak de vraag naar specifieke vitamines en mineralen zoals foliumzuur en ijzer toeneemt. Bovendien kunnen gezondheidsproblemen (zoals osteoporose of bloedarmoede) gerichte suppletie noodzakelijk maken. Nogmaals, dit is de reden waarom regelmatige controles en bloedonderzoek ervoor kunnen zorgen dat uw supplementenroutine afgestemd blijft op uw veranderende behoeften.

Kiezen voor kwaliteit boven kwantiteit

Het lijdt geen twijfel dat supplementen een waardevol hulpmiddel zijn om uw gezondheid te ondersteunen. Maar ze zijn geen wondermiddel. De sleutel is om supplementen te kiezen die bij u passen specifiek behoeften. En kies altijd voor kwaliteit boven kwantiteit. Het belangrijkste is dat u onthoudt dat de basis van uw gezondheid in de basis ligt: ​​voeding, beweging, slaap en stressmanagement. In plaats van een hele reeks supplementen te kopen die populair zijn op sociale media, concentreer je je op wat je lichaam echt nodig heeft. U bespaart zowel tijd als geld, terwijl u uw gezondheid op de lange termijn ondersteunt.