Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam, en dat geldt ook voor je verdediging tegen ziekte. Dit verdedigingssysteem staat bekend als uw immuniteit, en het is essentieel voor het bestrijden van infecties en gezond blijven. Helaas heeft immuniteit de neiging om te verzwakken met de leeftijd, waardoor oudere volwassenen vatbaarder worden voor verschillende gezondheidsproblemen. Maar hier is het goede nieuws: vitamine E, een krachtige voedingsstof die in veel voedingsmiddelen wordt gevonden, helpt de immuniteit bij senioren te stimuleren.
Immuniteit begrijpen
Uw immuunsysteem is een complex netwerk van cellen en organen die samenwerken om uw lichaam te beschermen tegen schadelijke indringers zoals bacteriën en virussen. Het heeft twee hoofdonderdelen: aangeboren immuniteit en adaptieve immuniteit. Aangeboren immuniteit is de eerste verdedigingslinie van je lichaam en biedt een algemene reactie op elke indringer.
Adaptieve immuniteit is een meer specifieke reactie, gericht op bepaalde indringers die uw lichaam eerder is tegengekomen. Een aspect van adaptieve immuniteit is cel-gemedieerde immuniteit, waarbij specifieke cellen direct aanvallen en geïnfecteerde cellen aanvallen en vernietigen.
Naarmate u ouder wordt, werkt uw immuunsysteem niet zo effectief als vroeger. Deze daling is te wijten aan verschillende factoren, waaronder veranderingen in het aantal en de functie van immuuncellen. Bijgevolg worden oudere volwassenen kwetsbaarder voor infecties, chronische ziekten en langzamere genezing.
Een sterk immuunsysteem is belangrijk voor het voorkomen van ziekte, het bevorderen van een lange levensduur en het handhaven van een goede levenskwaliteit. Wanneer uw immuunsysteem verzwakt is, wordt u eerder ziek en duurt het langer om te herstellen. Dit heeft aanzienlijk invloed op uw dagelijkse activiteiten, energieniveaus en het algehele welzijn.1
Het voedsel dat je eet speelt een sleutelrol bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet biedt de nodige bouwstenen voor immuuncellen en processen. Micronutriënten, zoals vitamines en mineralen, zijn bijzonder belangrijk voor een optimale immuunfunctie.2 Vitamine E is zo’n micronutriënt die de aandacht heeft gekregen voor zijn immuunversterkingseigenschappen, vooral bij ouderen.
De kracht van vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die in acht verschillende vormen bestaat. De meest voorkomende en biologisch actieve vorm is alfa-tocoferol. Je kunt vitamine E vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals noten, zaden en groenteolie, maar ik raad deze voedingsmiddelen niet aan vanwege hun high linolzuur (La) inhoud. Bonen, een ander voedsel dat rijk is aan vitamine E, zijn ook problematisch voor sommige mensen vanwege hun hoge lectinegehalte.
Goede natuurlijke vitamine E -bronnen die geen negatieve effecten op uw gezondheid hebben, zijn verse groenten en fruit, zoals pompoen, asperges, rode paprika, tomaten, kiwi en mango. Grasgevoerde herkauwers, zoals rundvlees of bizons, zijn ook uitstekende bronnen. Vitamine E is ook verkrijgbaar in supplementvorm, hoewel het altijd het beste is om eerst voedingsstoffen van Whole Foods te krijgen.
Een van de primaire functies van vitamine E is om als antioxidant te fungeren. Beschouw oxidatieve stress als een proces dat „roesten“ in uw lichaam veroorzaakt, cellen beschadigt en bijdraagt aan veroudering en ziekte. Vitamine E werkt als een „roestbestendig“ middel, waardoor schadelijke moleculen worden genaamd Free Radicals genaamd en uw cellen beschermen tegen schade.3 Deze antioxiderende activiteit helpt een gezond immuunsysteem te behouden, vooral naarmate u ouder wordt.
Studies hebben aangetoond dat vitamine E de immuunrespons verbetert, met name cel-gemedieerde immuniteit. Het doet dit door de functie van verschillende immuuncellen te verbeteren, waaronder T -cellen, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties.4 Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat vitamine E de proliferatie van T -cellen verhoogt. Dit betekent dat vitamine E uw lichaam helpt meer van deze infectierechten te produceren, waardoor uw immuunsysteem sterker en responsiever wordt.5
Bij oudere volwassenen is gevonden dat vitamine E -suppletie de immuunrespons verhoogt en beschermt tegen infecties. In het bijzonder bleek uit één onderzoek dat vitamine E -suppletie de respons van T -cellen op stimulatie aanzienlijk heeft verbeterd.6
Dit betekent dat het immuunsysteem van de ouderen in het onderzoek beter was uitgerust om infecties te herkennen en te bestrijden na het nemen van vitamine E -supplementen. Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen die vaak een daling van de T -celfunctie ervaren, waardoor ze gevoeliger zijn voor ziekten.7
Vitamine E en gezonde veroudering
Terwijl vitamine E duidelijk is gunstig voor de immuunfunctiede voordelen zijn veel verder dan het stimuleren van uw verdediging tegen infectie. Beschouw vitamine E als een voogd van uw cellen, bescherm ze tegen schade en helpt hen op hun best te functioneren. Dit is vooral belangrijk naarmate je ouder wordt, omdat je cellen kwetsbaarder worden om te dragen.8
Een van de belangrijkste boosdoeners achter deze cellulaire schade is oxidatieve stress. Stel je je cellen voor als appels. Wanneer u een appel snijdt en deze aan de lucht laat worden blootgesteld, begint het bruin te worden. Deze browning wordt veroorzaakt door oxidatie, een proces dat vergelijkbaar is met wat er in uw lichaam gebeurt wanneer vrije radicalen uw cellen beschadigen. Vitamine E werkt als een beschermende laag, het voorkomen van het „bruin“ van uw cellen en houdt ze gezond.9
Dit beschermende effect heeft verstrekkende voordelen, wat bijdraagt aan de gezondheid van verschillende organen en systemen in uw lichaam.10 Bijvoorbeeld, Vitamine E’s antioxidantactie helpt bij het behouden van gezonde bloedvaten. Denk aan uw bloedvaten als een netwerk van leidingen die bloed in uw lichaam dragen. Net zoals roestbeleidsschadeschade en de waterstroom beperkt, beschadigt oxidatieve spanning bloedvaten en belemmert de bloedcirculatie.
Vitamine E helpt deze „pijpen“ duidelijk en soepel te functioneren, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verminderd.11 Naast HartgezondheidVitamine E beschermt ook tegen cognitieve achteruitgang. Stel je je hersenen voor als een complexe computer. Naarmate je ouder wordt, raakt de „bedrading“ in je hersenen beschadigd, wat leidt tot geheugenproblemen en cognitieve achteruitgang. Vitamine E helpt deze „bedrading“ te beschermen, die uw hersenen scherp houden en optimaal functioneren.12
Bovendien ondersteunt vitamine E ooggezondheid. Zie je ogen als camera’s die beelden van de wereld om je heen vastleggen. Net zoals een cameralens bewolkt en vervormd wordt, wordt de lens in uw oog ook beschadigd door oxidatieve stress, wat leidt tot problemen met het gezichtsvermogen. Vitamine E werkt als een lensreiniger, beschermt uw ogen en bewaart uw zicht.13
Door cellen te beschermen en hun optimale functie te bevorderen, helpt vitamine E senioren om hun onafhankelijkheid en kwaliteit van leven te behouden naarmate ze ouder worden. Het is alsof je je lichaam de gereedschap geeft die het nodig heeft om jong van hart te blijven en te genieten van een levendig en actief leven.
Waarom veel mensen niet genoeg vitamine E uit dieet krijgen
De beste manier om uw dagelijkse dosis vitamine E te krijgen, is via een gezond dieet. Veel mensen krijgen echter niet genoeg vitamine E uit hun dieet alleen. Dit komt omdat het typische westerse dieet hoog is in LA, een omega-6-vetzuur dat de behoefte van uw lichaam aan vitamine E. verhoogt, daarom is het gebruik van vitamine E-supplementen gunstig voor het tegengaan van de effecten van oxidatieve stress.
Als u uw LA -inname ongeveer 5 gram per dag gedurende ongeveer drie jaar behoudt, kunt u merken dat u niet langer vitamine E -supplementen hoeft te nemen, of u kunt ze misschien alleen maar af en toe nodig hebben. En als u een maaltijd hoog in LA hebt, helpt het nemen van een vitamine E -capsule daarna uw lichaam beschermen tegen de effecten van die specifieke maaltijd.
Zodra je LA -niveaus lager zijn, heb je slechts ongeveer 2 milligram (mg) vitamine E nodig voor elke gram LA die je consumeert. Met een aanbevolen dagelijkse LA -inname van 5 gram of minder, vertaalt dit zich dagelijks in ongeveer 10 mg vitamine E, wat een relatief kleine hoeveelheid is. Aangezien vitamine E in vet oplosbaar is, wordt het voor een bepaalde periode in uw vetweefsel opgeslagen, waardoor voortdurende voordelen worden geboden. Voor de beste absorptie is het ideaal om vitamine E te nemen met een gezonde vetbron, zoals kokosolie.
Hoewel vitamine E tal van gezondheidsvoordelen biedt, vormt overmatige inname een aantal risico’s. Hoge doses vitamine E verhogen uw risico op bloedingen en verstoren bepaalde medicijnen. Volg daarom de aanbevolen dosering en praat met uw arts over interacties met uw huidige medicijnen.14
Hoe u een vitamine E-supplement van hoge kwaliteit kiest
Bij het kiezen van een vitamine E -supplement is het belangrijk om een natuurlijke vorm te selecteren, omdat synthetische versies minder effectief zijn en zelfs gezondheidsrisico’s kunnen opleveren. Synthetische vitamine E wordt vaak gelabeld als „alfa-tocoferolacetaat“, met het woord „acetaat“ dat de synthetische aard ervan aangeeft. Bovendien zijn veel synthetische vitamine E -supplementen „racemisch“, wat betekent dat ze zowel gunstige als ineffectieve isomeren bevatten.
Alleen de „D“ -isomeer biedt gezondheidsvoordelen, terwijl de „L“ -isomeer dat niet doet. Synthetische vitamine E -supplementen zijn meestal ook minder krachtig dan natuurlijke opties. Dit komt omdat ze vaak een mengsel van beide isomeren bevatten, waarbij de ineffectieve „L“ isomer de potentie van het gunstige „D“ -isomeer verdund. Bovendien is de estervorm van vitamine E die in sommige synthetische supplementen wordt gebruikt, minder krachtig dan natuurlijke vitamine E.
Om ervoor te zorgen dat u een natuurlijk en effectief vitamine E-supplement krijgt, zoekt u naar „D-alfa-tocoferol“ op het label, wat de pure en gunstige „D“ isomeer aangeeft. Vermijd supplementen met het label „DL-alfa-tocoferol“, omdat dit een synthetische vorm aangeeft.
Kies voor optimale voordelen een supplement met het volledige spectrum van vitamine E -isomeren, waaronder tocotrienolen (bèta-, gamma- en delta -types), in hun effectieve „D“ -vormen. Deze verschillende vormen van vitamine E -werk synergetisch om een breder scala aan gezondheidsvoordelen te bieden.
Ik raad aan om te zoeken naar een op voedsel gebaseerde supplement met alle acht vormen van vitamine E die vrij zijn van soja, sojaolie en genetisch gemanipuleerde (GE) ingrediënten. Gemeenschappelijke GE -ingrediënten in supplementen komen vaak van maïs, soja of katoenzaad. Het kiezen van een schone, natuurlijke bron zorgt ervoor dat u de hoogst mogelijke vitamine -supplement krijgt.
Over het algemeen is vitamine E een krachtige antioxidant die de cel-gemedieerde immuniteit aanzienlijk verbetert, vooral bij oudere volwassenen. Door gezonde vitamine E-rijk voedsel in uw dieet op te nemen, ondersteunt u uw immuunsysteem, vermindert u uw risico op infecties en verbetert u uw gezondheid. Vergeet niet dat een sterk immuunsysteem een van uw beste verdedigingen tegen ziekte is en een sleutel tot een lang en gezond leven.
Test uw kennis met de quiz van vandaag!
Neem de quiz van vandaag om te zien hoeveel je hebt geleerd Het artikel van Mercola.com van gisteren.
Hoe heeft glyfosaat een negatieve invloed op uw darmgezondheid?
Source link
