Door WVUA 23 digitale verslaggever Rachel Seale
TUSCALOOSA – Terwijl de zomertijd ten einde loopt en de frisse herfstlucht kleurrijke bladeren in de tuin begint te gooien, begin je je misschien af te vragen hoe je actief kunt blijven en een gezond dieet kunt handhaven nu de feestdagen dichterbij komen.
De zomertijd eindigt deze week
De zomertijd eindigt op zondag 3 november om 02.00 uur. Dat betekent dat we een uur extra slaap krijgen als de klok een uur teruggaat naar 01.00 uur; Dit extra uur slaap betekent echter dat de zon later opkomt en eerder ondergaat.
Nu we steeds meer daglicht verliezen en het winterweer dichterbij komt, hebben veel mensen moeite met het handhaven van een actieve, gezonde levensstijl. Als je van je werk naar huis gaat terwijl het buiten al donker is, lijkt het idee om naar bed te gaan des te beter, en als je uit de kou blijft, zijn de zoete lekkernijen voor de feestdagen gemakkelijk binnen handbereik. Maar het vergeten van gematigdheid te midden van de toevloed van koekjes, cakes en chocolaatjes kan leiden tot ongewenste gewichtstoename tijdens de vakantie. Dat geldt ook voor de beslissing dat het gewoon te koud is om te zweten.
Michael Fedewa, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Universiteit van Alabama, is gespecialiseerd in onderzoek naar inspanningsfysiologie, obesitas en gewichtsverliesmanagement. Hij zei dat de verandering in beschikbare daglichturen en de drukke vakantieschema's van mensen kunnen leiden tot onregelmatige eetgewoonten en bewegingspatronen.
“Als het eerder donker begint te worden, denk ik dat dit de tijd die mensen nodig hebben om buiten actief te zijn, verkort”, zegt Fedewa.
Fedewa raadt mensen aan om in de herfst- en wintermaanden zo actief mogelijk te zijn. Omdat het koeler is en mensen zich geen zorgen hoeven te maken dat ze oververhit raken, is het de beste tijd om naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en de geschenken van de natuur.
Kleine stappen naar succes
Als het te koud is om buiten te sporten, raadt Fedewa mensen aan om binnen een goed verlichte ruimte te zoeken om te gaan wandelen. Dat kan op een loopband in de sportschool zijn, langs een parcours in een buurthuis of zelfs in grote winkels of in het winkelcentrum.
„Probeer manieren te vinden om fysieke activiteit in (uw) dagelijkse routine te verwerken“, zegt Fedewa.
Door kleine dingen te doen, zoals de trap nemen of verder weg parkeren, kunt u tijdens uw dagelijkse routine meer stappen verzamelen.
Fedewa zei dat mensen de neiging hebben om te denken dat ze naar de sportschool moeten om te sporten of minstens een uur aan lichaamsbeweging moeten doen om een gezonde levensstijl te behouden. Maar als dat niet in iemands leven past, is een gemakkelijker doel het bereiken van 10.000 stappen per dag.
„Het maakt niet echt uit hoe je ze binnenkrijgt, of het nu een paar stappen hier of een paar stappen daar zijn“, zei Fedewa. ‘Zolang je ze maar binnenkrijgt.’
Colleen Geary, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Universiteit van Alabama, raadt ook aan om werkoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen. Ze zei dat een eenvoudig voorbeeld het doen van squats is tijdens het in- of uitruimen van de vaatwasser of het wasgoed.
Geary zei dat veel mensen de neiging hebben om te veel te eten of te veel te genieten van vakantievoedsel in een poging om de stress tijdens het drukke seizoen te verminderen, en dan nog meer gestrest te raken als het nieuwe jaar aanbreekt en de goede voornemens zijn gemaakt.
Kleine dingen zoals op de plek lopen terwijl je aan de telefoon bent of yoga doen terwijl je televisie kijkt, kunnen je helpen actief te blijven. Ze raadt ook aan om eerder wakker te worden om vóór het werk te gaan sporten, terwijl het buiten nog daglicht is.
“Het vinden van manieren om de hele dag te bewegen zal een van de beste mechanismen zijn om activiteit aan te moedigen, ongeacht het seizoen”, zegt Geary.
Vermijd te veel eten met portiecontrole en gezonde alternatieven
Geary stelt voor om op portiegroottes te letten om overeten tegen te gaan, vooral op feestjes en vakantiebijeenkomsten. Ze raadt aan om te beginnen met kleinere porties voedsel en vervolgens te beslissen welke – indien aanwezig – items een tweede portie waard zijn.
„Twee kleine porties zijn misschien hetzelfde als één gewone portie, maar je hebt het gevoel dat je meer eet omdat je teruggaat naar dat tweede bord,“ zei Geary.
Fedewa moedigt ook aan om realistische verwachtingen te stellen tijdens de feestdagen.
‘Je wilt er zeker van zijn dat je jezelf een beetje genade gunt,’ zei Fedewa. „Je gaat niet zomaar cold turkey gaan en alle zoete, heerlijke gerechten vermijden tijdens de feestdagen.“
Als je op een dag niet kunt sporten of te veel eet, is dat prima, zei Fedewa. Ga morgen weer aan de slag.
Fedewa raadt ook aan om vooruit te plannen door trainingen en het bereiden van maaltijden in te plannen. Hij stelt ook voor om gezonde snacks bij de hand te hebben om de onbedwingbare trek te bestrijden.
Goede, gezonde snacks zijn bijvoorbeeld vers fruit of groenten, noten of trailmix, kaas of yoghurt. Denk aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, in plaats van voedsel dat rijk is aan calorieën.
Het is een marathon, geen sprint, zei Geary. Gezonder zijn en afvallen vereist veranderingen op de lange termijn.
„Slechts 10 extra calorieën per dag kan leiden tot een extra pond vet over een jaar,“ zei Geary.
Fedewa zei dat het eten van een kleine, gezonde maaltijd voordat je naar vakantiebijeenkomsten gaat, de hoeveelheid die je tijdens het evenement consumeert, kan verminderen.
„Op die manier eet je niet zo veel van de echt heerlijke, zoete dingen terwijl je weg bent“, zei Fedewa.
Beste bewegingsadvies
De beste oefening voor jou is de oefening die je leuk vindt, zei Geary. Als je een hekel hebt aan hardlopen, overweeg dan om een aerobicsles te volgen. Een hekel aan gewichtheffen? Misschien is yoga meer jouw stijl.
„Als je van sporten houdt met een specifiek type oefening dat je doet, is de kans groter dat je eraan wilt deelnemen,“ zei Geary.
Het proberen van nieuwe oefeningen is ook goed voor je lichaam, omdat het veranderen ervan kan helpen spiergroepen te trainen waar je je misschien niet regelmatig op concentreert. Geary zei dat het volgen van een cursus in een sportschool of het focussen op flexibiliteit tijdens de wintermaanden je gemotiveerd kan houden om actief te blijven.
En het is belangrijk om te strekken, vooral omdat ons lichaam bij koud weer meer gespannen kan raken. Eenvoudige rekoefeningen helpen de interne lichaamstemperatuur te verhogen, de spieren los te maken en ervoor te zorgen dat strengere oefeningen geen schade aanrichten.
„We moeten gewoon oefenen met het strekken van het lichaam“, zei Geary. “(Het) zal hopelijk zorgen voor een aangenamere vakantie-ervaring.”
Fedewa moedigt mensen ook aan om een leuke race met een vakantiethema te kiezen om voor te trainen en om aan deel te nemen tijdens de koudere maanden. Hij zei dat hardlopen of wandelen in een Turkey Trot, Jingle Bell Run of nieuwjaarsrace een leuke manier is om je activiteitenniveau te verhogen en in de vakantiestemming te komen.
Als je buiten in de kou traint, trek dan een laagje aan zodat je items kunt toevoegen of verwijderen terwijl je opwarmt of afkoelt, zei Fedewa. Hij raadt ook aan om trainingskleding met reflecterende tape, hoofdlampen, tennisschoenen met reflecterende veters te dragen en een zaklamp mee te nemen als je 's nachts loopt of rent.
Proberen om tijdens de feestdagen een nieuw, rigoureus programma te starten, is volgens Fedewa misschien niet het beste moment. Maar als u nog niet actief bent, is het ideaal om vroeg of laat aan de slag te gaan. Wat belangrijk is, is actief zijn.
“Het is het beste om door te gaan met wat je nu doet”, zegt Fedewa.
