Het is mogelijk dat wij een deel van de omzet ontvangen als u een product koopt via een link in dit artikel.
Er is niets erger dan een onrustige nachtrust. Zeker nu dat uit onderzoek blijkt vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannenhet krijgen van een goede nachtrust is absoluut noodzakelijk als we elke dag op ons best willen zijn. En hoewel er een aantal hacks zijn om je te helpen beter te slapen, is een van de eenvoudigste manieren het samenstellen van een slapende soundtrack.
Uitgelichte afbeelding van ons interview met Megan Roup door Michelle Nash.
Misschien heb je er al een in de vorm van een zoemende ventilator of een witte-ruismachine. Maar waarom sussen deze geluiden ons precies in slaap? En wat is eigenlijk de beste slaapfrequentie? Ik praatte met Jamie Pabst, oprichter van Spirituneom meer te weten te komen over slaapfrequenties: wat ze zijn, waarom ze werken en hoe je ze kunt gebruiken om een goede nachtrust te krijgen. Lees verder voor alles wat u moet weten!
Waarom helpt het luisteren naar bepaalde frequenties ons om te slapen?
De app Spiritune van Pabst gebruikt muziek en geluid om gebruikers te helpen stress te verminderen, waardoor het een game changer is als het gaat om welzijn en slaap. Ze weet het een en ander over de kracht van frequenties. “Het juiste soort geluid kan ongelooflijk nuttig zijn als slaapmiddel”, vertelt ze. “Bepaalde geluidsfrequenties werken door onze hersengolfpatronen te beïnvloeden via een proces dat meesleuren wordt genoemd. In wezen stemmen onze hersenen zich op natuurlijke wijze af op de frequentie waaraan ze worden blootgesteld, wat kan leiden tot een meer ontspannen toestand.”
Pabst legt verder uit dat hersengolven langzaam en gesynchroniseerd worden. Onze hersengolffrequenties bewegen veel sneller als we wakker zijn en beginnen langzamer te bewegen naarmate we meer ontspannen worden. Ze zijn het langzaamst als we in diepe slaap zijn. “Muziek kan worden gebruikt als een bron van meesleuren, waardoor het ontstaan ervan mogelijk wordt vergemakkelijkt”, vervolgt ze, en legt uit dat het luisteren naar frequenties onze hersengolfpatronen kan helpen ontspannen, waardoor we uiteindelijk in slaap worden gesust. “Als je behoort tot één op de drie volwassenen die niet regelmatig genoeg slaap krijgt, kan het zoeken naar hulp bij geluid of muziek een goed startpunt zijn.”
Wat is de beste slaapfrequentie?
Hoewel Pabst opmerkt dat dit een actief onderzoeksgebied is, deelt ze dat de beste frequenties om naar te luisteren de frequenties zijn die de hersenen tijdens de slaap vertonen: deltagolven die doorgaans variëren van 0,5 tot 2 Hz. Dus wat betekent dat precies? Pabst beveelt roze ruis aan.
„Om een constante en voorspelbare auditieve achtergrond te bieden, gebruiken we 'roze ruis', die een rustgevende frequentieverdeling heeft die doet denken aan natuurlijke geluiden zoals oceaangolven of regenval“, zegt ze. Als je roze ruis aanzet als het bedtijd is, kun je niet alleen in slaap vallen, maar ook in slaap blijven.
“Roze ruis heeft vaak een geruststellend effect en maskeert tegelijkertijd geluiden uit de omgeving”, zegt ze. “Veel experts, waaronder onze hoofdneurowetenschapper bij Spiritune, bevelen roze ruis ook aan als de beste keuze onder de ‘kleurgeluiden’ om te slapen.”
Kunnen andere kleurfrequenties helpen bij het slapen?
Het is je misschien opgevallen dat andere kleurfrequenties hun weg naar de mainstream hebben gevonden, met name witte, roze en bruine ruis. Er bestaat algemene consensus dat witte ruis gelijk is aan de meeste achtergrondruis, maar Pabst zegt dat dit niet helemaal waar is. “Simpel gezegd bestaat geluid uit golven met verschillende frequenties”, legt ze uit. “De ‘kleur’ van de ruis verwijst naar hoe deze golven over het hoorbare spectrum worden verspreid, vergelijkbaar met hoe de kleur van licht afhangt van hoe de energie over het zichtbare elektromagnetische spectrum wordt verspreid.”
Als roze ruis de beste slaapfrequentie is, hoe zit het dan met witte en bruine ruis? Dit is hoe Pabst de verschillen tussen deze drie unieke frequenties specificeert.
- Witte ruis. Witte ruis bevat alle hoorbare frequenties op gelijke niveaus, waardoor een hard statisch geluid ontstaat met veel meer hoogfrequente energie dan in de meeste natuurlijke geluiden.
- Roze geluid. Roze ruis benadrukt de lagere frequenties, waardoor het een zachter en aangenamer geluid krijgt met minder hoogfrequent gesis.
- Bruin geluid. Bruine ruis gaat nog verder en legt nog meer nadruk op de lage frequenties, waardoor een diepe, rommelende toon ontstaat.
Hoewel je misschien een persoonlijke voorkeur hebt, blijkt uit onderzoek dat roze het beste is om te slapen. „Wat voor mij interessant is, is dat witte ruis historisch gezien veel aandacht heeft gekregen in de culturele tijdsgeest als een geweldig slaapmiddel voor het maskeren van achtergrondgeluiden, maar het is roze ruis die eigenlijk superieur is vanwege de zachtere nadruk op lagere frequenties“, merkt Pabst op. . “Dit soort onderscheidende verduidelijkingen wil ik graag delen en beïnvloeden, zodat mensen zich geïnformeerd en bevoegd voelen over hoe ze geluid en muziek effectiever kunnen gebruiken voor hun gezondheid.”
Hoe kun je het beste naar deze frequenties luisteren in je slaapkamer?
Het hebben van luidsprekers of hoofdtelefoons van hoge kwaliteit die comfortabel genoeg zijn om in te slapen, zijn een geweldige investering voor uw slaaphygiëne. “Persoonlijk gebruik ik Apple AirPods. Je kunt ook een kleine draagbare bluetooth-luidspreker naast je bed plaatsen, zoals de Sonos Roam”, adviseert Pabst.
Als het om de frequenties zelf gaat, stelt Pabst voor om een betrouwbare bron te vinden, ondersteund door de wetenschap. “Er zijn zoveel opties, dus het kan vaak overweldigend voelen. Ik raad je aan een geluids- of muziekapp te zoeken die wetenschappelijk is gegrondvest en is aangepast aan jouw behoeften”, vertelt ze. “Spiritune valt bijvoorbeeld op omdat het is ontworpen op basis van therapeutische muziekprincipes, ondersteund door onderzoek en neurowetenschappen.”
Welke andere slaaphacks passen goed bij frequenties?
Naast geluid deelt Pabst dat temperatuur en licht een grote rol spelen als het gaat om de slaapkwaliteit. „Ik raad aan om lakens of pyjama's te gebruiken die gemaakt zijn van natuurlijke vezels zoals katoen of linnen, die ademend en vochtafvoerend zijn, waardoor je de hele nacht koel blijft“, vertelt ze. De ideale slaaptemperatuur varieert van persoon tot persoon. Probeer in het algemeen uw woning tussen te houden 68 en 65 graden.
“Ten slotte kan licht grote schade aanrichten aan je slaap door de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam te verstoren”, vervolgt Pabst. “Ik raad een geweldig slaapmasker aan als je slaapt in een omgeving waar straatverlichting, daglicht of welk soort licht dan ook aanwezig is.”
