Een goede houding is essentieel voor zowel de vorm als de gezondheid. Het houdt de wervelkolom gezond, vermindert pijn en zorgt ervoor dat ons lichaam correct functioneert. Of u nu zit of staat, een slechte houding kan verschillende problemen veroorzaken, van rugpijn en hoofdpijn tot de geleidelijke ineenstorting van inwendige organen. Het corrigeren van een slechte houding en het gezond houden van de wervelkolom is essentieel voor de gezondheid op de lange termijn.
Waarom houding belangrijk is voor de gezondheid van de wervelkolom
Houding is de houding van het lichaam wanneer u staat, zit of ligt. Wanneer uw voeten zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden en uw knieën zacht gebogen zijn en over uw tenen geplaatst, heeft de natuurlijke ‚S‘-curve van de wervelkolom de neiging om vastgehouden te worden. Deze houding zorgt ervoor dat je lichaam niet omvalt, ook al is het 30 graden naar voren gekanteld ten opzichte van de grond, dus beschouw het als het stabiel houden van je zwaartepunt zonder dat er iets heen en weer of naar links en rechts hoeft te bewegen.
Dankzij de achterkant kunnen uw armen zwaaien als u loopt. Het vermindert ook de spanning die wordt uitgeoefend op de ligamenten waar de spieren zich aan de zijkanten van uw wervelkolom hechten – die aanzienlijke brandende pijnen die we af en toe haasten om te trainen of te masseren gedurende de dag. Ze zouden niet gebeuren als je groter zou gaan lopen en meer met je armen zou zwaaien.
Wanneer de wervelkolom correct is uitgelijnd, kan het lichaam snel en efficiënt bewegen met minimale belasting van spieren en ligamenten. Maar een slechte houding betekent dat de wervelkolom onnodig wordt belast, waardoor deze uit balans raakt. Dit kan uiteindelijk resulteren in aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals scolioseischias en versleten tussenwervelschijven.
Langdurig zitten is een belangrijke oorzaak van een slechte houding. Veel bureauwerkers of mensen die lange tijd elektronische apparaten gebruiken, realiseren zich misschien niet dat hun houding verslechtert. Aan de andere kant kunnen ingezakte of voorovergebogen houdingen de onderrug beschadigen.
Tips voor houdingscorrectie en het behouden van de gezondheid van de wervelkolom
Een paar strategieën kunnen helpen een slechte houding te corrigeren en de gezondheid van de wervelkolom te behouden. Deze tips zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen het welzijn aanzienlijk verbeteren.
Focus op de zithouding
Een onjuiste zithouding gedurende een langere periode kan leiden tot een slechte gezondheid. Dit is meestal het gevolg van het vooroverbuigen op het toetsenbord of de muis tijdens het typen. Veel mensen hangen onderuitgezakt of zitten op de rand van hun stoel, waardoor de onderrug wordt belast. In de ideale zitpositie zijn uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen en uw voeten plat op de grond. Uw stoel moet de ronding van uw wervelkolom ondersteunen, met name uw onderrug, en een lendensteun hebben om natuurlijk en comfortabel te zitten. Het is gemakkelijker om te voorkomen dat u bukt en naar beneden kijkt als u het computerscherm op ooghoogte plaatst. Houd tijdens het typen uw polsen recht en uw ellebogen in een hoek van 90 graden om te voorkomen dat u ze onnodig belast. Regelmatig pauzeren kan nuttig zijn om zowel stijfheid als een slechte houding te voorkomen.
Sta rechtop met de juiste uitlijning
Staan is net zo belangrijk als correct zitten. Maar veel mensen buigen of leunen onbewust naar voren als ze staan, wat ertoe kan leiden dat hun ruggengraat scheef raakt. Je hoofd moet op één lijn liggen met je ruggengraat om correct te kunnen staan en nooit vooruit te bewegen. Rol je schouders naar achteren en til de borst op. Dit voorkomt dat u een ronde schouderhouding aanneemt en houdt de ribbenkast hoog. Verdeel nu een deel van uw gewicht gelijkmatig over elke voet, terwijl het verstandig zal zijn om de knieën licht gebogen te houden, wat ook zal helpen het blokkeren te voorkomen.
Versterk de kernspieren
A sterke kern is essentieel voor het ondersteunen van de wervelkolom en het behouden van een goede houding. De niet-vlekkende kernspieren, waaronder de buikspieren, rugspieren en bekkenspieren, zorgen voor stabiliteit en helpen de belasting van de wervelkolom te verminderen. Ze kunnen worden gezien als een manier om ondersteuning te bieden tegen zwaartekrachten die van bovenaf naar beneden komen.
Een goed trainingsregime zal u helpen veel van deze potentiële problemen te voorkomen. Waardevolle oefeningen voor het versterken van de kern zijn onder meer planken of bruggen, buikcrunches, enz. Deze bewegingen trainen en coördineren de spieren die uw rug ondersteunen en helpen u de natuurlijke krommingen in de wervelkolom te behouden zonder al te veel kracht. Bovendien bieden ze gewrichtssterkte wanneer ze flexibel worden gecombineerd met andere oefeningen.
Strek en verbeter de flexibiliteit
Een ander integraal onderdeel van de gezondheid van de wervelkolom is stretchen. Een slechte houding of inactiviteit veroorzaakt vaak strakke spieren, wat ongemak kan veroorzaken. Regelmatig strekken kan de flexibiliteit helpen verbeteren en de spierspanning verminderen die rug-, nek- en schouderpijn veroorzaakt.
Eenvoudige rekoefeningen, zoals het rollen van de schouders, het strekken van de nek en het draaien van de wervelkolom, kunnen helpen spanning los te laten en houdingsafwijkingen te verminderen. Het is ook goed om uw heupbuigers en hamstrings te strekken, omdat de strakheid hier de uitlijning net zo sterk kan beïnvloeden als de rugspieren op een nutteloze manier. Als u elke dag tijd vrijmaakt voor enkele eenvoudige rekoefeningen waarvan is aangetoond dat ze wonderen verrichten zonder bijzondere fysieke inspanning, dan verbetert dit het comfort van de wervelkolom dramatisch.
Ergonomie op het werk en thuis
Door uw werkruimte ergonomischer in te richten, kunt u een gezonde houding aannemen. Dit geldt vooral voor mensen die de hele dag bureauwerk doen. Een ergonomische stoel behoort tot de meest essentiële meubelstukken en biedt de juiste lendensteun om een gezonde zitpositie te behouden. Bovendien kan het plaatsen van uw bureau en stoel op een hoogte waarbij de hoek tussen de elleboog, onderarm en knieschijf 90 graden is, ook overmatige vermoeidheid voorkomen.
Computerschermen moeten zich op ooghoogte bevinden om te voorkomen dat u naar beneden moet kijken, wat de nek kan belasten. Overweeg bovendien om een apart toetsenbord en muis aan te sluiten voor een betere ergonomie als u een laptop gebruikt. Als u lange uren op uw werk staat, zorg er dan voor dat uw voeten plat op de vloer staan. Zorg er ook voor dat u uw knieën niet op slot zet. Het gebruik van een voetsteun kan uw gewicht in evenwicht brengen en de spanning verlichten.
Naast aanpassingen op het werk, is aandacht besteden aan hoe je thuis zit essentieel. Of u nu televisie kijkt, een boek leest of een diner kookt, deze activiteiten hebben op de lange termijn invloed op de gezondheid van de wervelkolom op basis van de goede houding van de dag.
Houd rekening met slaaphoudingen
Als u wakker wordt met een zere rug of zich stijf voelt, kan het zijn dat uw slaaphouding vannacht verkeerd was. Wanneer de wervelkolom zijn uitlijning verliest, kan dit pijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat u in een houding slaapt waarin dit niet zal gebeuren. De beste positie voor de gezondheid van de wervelkolom is om op uw rug of zij te slapen. Wanneer u op uw rug ligt, gebruik dan een kussen dat het hoofd iets omhoog brengt en de wervelkolom terugbrengt naar zijn natuurlijke ronding. Wanneer u op uw zij ligt, moet uw ruggengraat recht gehouden worden. Een kussen tussen uw knieën kan helpen voorkomen dat het bovenbeen uw wervelkolom uit de lijn trekt. Als u op uw buik slaapt, belast u de nek en de onderrug. U behoudt tijdens de slaap een goede gezondheid van de wervelkolom met een kwaliteitsmatras en -kussen die een gezonde wervelkolom ondersteunen.
Regelmatige fysieke activiteit voor de gezondheid van de wervelkolom
Elke dag is het incorporeren van enige fysieke activiteit een andere praktische, gemakkelijke manier om de manier waarop u zich gedraagt te veranderen, en u zult scoliose voorkomen. Door regelmatige lichaamsbeweging kunnen we onze spieren, die de wervelkolom ondersteunen, versterken. Ondertussen wordt de flexibiliteit verbeterd, en dan is de kans veel kleiner dat we onszelf pijn doen. Sporten met een lage impact, zoals fietsen, zwemmen of wandelen (op een vlakke ondergrond, wat ook een nuttige vorm van lichaamsbeweging is), kunnen echter het nuttigst zijn voor mensen met rugpijn.
Deze bieden de voordelen van een cardiotraining, maar zonder uw botten te belasten.
Naast yoga en pilates, goede programma’s om de juiste lichaamsbewegingen te leren die lage rugklachten helpen voorkomen, zijn andere goede keuzes die een gezonde houding bevorderen tai chi-instructie in kernkracht, diep ademhalen en het naar beneden zwaaien van je armen. van links naar rechts, zorg ervoor dat u één hand tegelijk strekt voordat u de hele neerwaartse beweging voltooit.
Regelmatige fysieke activiteit kan ook helpen de stress binnen en buiten uw lichaam te verlichten, wat bijdraagt aan de gezondheid van de wervelkolom. Het is essentieel om activiteiten te vinden die u leuk vindt, omdat de kans groter is dat u ze volhoudt en er een routinematig onderdeel van uw leven van maakt.
Professionele hulp zoeken
Chronisch rugpijn en een slechte houding zijn zaken waarbij u professionele hulp moet krijgen. Het corrigeren van de houding en het wegnemen van pijn kan worden geleerd door fysiotherapeuten, orthopedisch specialisten of chiropractors. In sommige gevallen kunnen chiropractors die gespecialiseerd zijn in het aanpassen van de wervelkolom uw wervels mogelijk opnieuw afstellen of uitlijnen als u ongemak ervaart. Fysiotherapeuten en orthopedische professionals zullen uw houding uitwerken en een reeks oefeningen uitvoeren die zijn ontworpen om de spierfunctie en flexibiliteit te verbeteren. Af en toe moeten ze mogelijk verdere diagnostische tests bestellen, zoals röntgenfoto’s, CT-scans en MRI-scans om erachter te komen wat er achter de pijnproblemen in uw wervelkolom zit. Vervolgens schrijven ze medicijnen voor die oraal kunnen worden ingenomen, samen met andere vereiste behandelingen. Deze algemene aanpak kan ons aanzienlijk helpen een betere gezondheid van onze stekels te bereiken.
Conclusie
Het behouden van de houding en de gezondheid van de wervelkolom is essentieel voor het algehele welzijn. Door een goede houding aan te nemen, uw spieren in optimale conditie op te warmen en een ergonomische omgeving te creëren, kunt u de kans op rugpijn aanzienlijk verkleinen. Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een goede slaaphouding aanneemt, is dit ook goed voor de gezondheid van uw wervelkolom op de lange termijn. Indien nodig kan professionele hulp helpen bij een juiste houding en behandeling van pijn. Mensen met de juiste kijk op de juiste houding en gezondheid van de wervelkolom kunnen ook een leven leiden zonder problemen zoals rugpijn.
Spreekt vanuit het hart, altijd te gepassioneerd en gedreven door emoties. Draait de woorden met vriendelijkheid en scherpte en intrigeert je altijd ondoorgrondelijke geest.
