Als een VoedingsconsulentIk zie voortdurend een ongezonde obsessie met de weegschaal. Ik zie hoe mijn cliënten een getal hun humeur, hun keuzes en zelfs hun eigenwaarde laten bepalen. En hoewel dat wel zo is zojuist een getal (…een misleidend!), geven ze de schaal meer macht dan hij verdient. In plaats van routines opbouwen die de gezondheid op de lange termijn echt ondersteunen, fixeren ze zich op de schaal. Klinkt bekend? Helaas zijn we geconditioneerd om de schaal gelijk te stellen aan succes of falen. Maar het punt is: het meten van gezondheid gaat veel verder dan een getal. Het gaat over het focussen op mentaal welzijn, energieniveaus, evenwichtige voedingEn persoonlijke doelen– in plaats van stil te staan bij de dagelijkse schommelingen.
Uitgelichte afbeelding van ons interview met Lauren Ierland door Emma Bassill.
Gezondheid opnieuw definiëren: kijken naar het grotere geheel
We weten inmiddels dat welzijn niet voor iedereen hetzelfde is. Zijn diep persoonlijk. Als je kracht probeert op te bouwen, geef dan prioriteit aan weerstandstraining eiwit. Toegewijd aan hormoonbalans? Verander gezonde vetten en dagelijkse wandelingen in niet-onderhandelbare zaken. Moet uw verbeteren darmgezondheid? Concentreer u op het beheersen van stress en het verbeteren van uw microbioom. Je begrijpt de essentie. Gezondheid is dynamisch: het evolueert naarmate uw prioriteiten dat doen. Uw voortgang vastzetten op een willekeurig getal? Dat mist het grotere plaatje.
Uw perspectief verbreden
Hoeveel van je leven heb je besteed aan het beheersen van de weegschaal? Hoe vaak bent u met een nieuw dieet begonnen, uitsluitend omdat het aantal niet overeenkwam met wat u wilde? Ten goede of ten kwade, je bent niet de enige. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de schaal een van de slechtste gezondheidsmetingen. Het is een beperkte momentopname tenzij je bekijkt je welzijn als een heel ecosysteem. Hoe dan ook, de schaal kan zowel misleidend als stressvol zijn. En als je het weet, weet je: dit apparaat zorgt vaak voor een meedogenloze cyclus van nooit genoeg voelen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de schaal een van de slechtste metingen van gezondheid.
Waarom de weegschaal misleidend is
Hoe je het ook wendt of keert, gezondheid is niet slechts een getal. Het gaat over je gewoonten, mindset, slaap en zelfzorg. Anders gezegd: de schaal is niet de gouden standaard. Zie het maar als uw dagelijkse aantrekkingskracht op de aarde. Niets meer, niets minder! De realiteit is dat wanneer je je perspectief verbreedt tot voorbij een enkel getal, je een veel krachtiger manier ontdekt om welzijn te meten.
1. Het vertelt niet het hele verhaal
Als u bent begonnen met het heffen van gewichten, zou u dat misschien kunnen doen spiermassa opbouwen terwijl u vet verliest– en het getal op de weegschaal zal waarschijnlijk verdwijnen omhoog. Maar het kan geen onderscheid maken tussen spieren, vet, water of botten (tenzij je een weegschaal gebruikt zoals HumeGezondheid). Bovendien fluctueert het gewicht als gevolg van hydratatie, hormonen en zelfs het tijdstip van de dag. We houden bijvoorbeeld vaak water vast tijdens onze menstruatiecycli, wat een tijdelijke gewichtstoename veroorzaakt. Afgezien van de frustratie zijn deze verschuivingen volkomen normaal.
2. De psychologische tol
Voor velen is de weegschaal niet zomaar een apparaat. Het is een trigger. Studies laten zien dat frequente wegingen kunnen leiden tot een laag zelfbeeld en eetstoornissen ontevredenheid over het lichaam. In plaats van dat u zich gesterkt voelt door uw gezondheidstraject, kunt u ontmoedigd raken (zelfs als u tastbare vooruitgang boekt op andere gebieden).
Betere manieren om uw gezondheid te meten
Als je het gevoel hebt gevangen te zitten in de cijfers – voortdurend op jacht naar een lager gewicht – is het tijd om je perspectief te veranderen. Wat zijn betere manieren om uw welzijn te meten?
1. Lichaamssamenstellingstesten
Lichaamssamenstelling vertelt u de verhouding tussen vet en spiermassa in uw lichaam.
- DEXA-scans: Gouden standaard voor het meten van lichaamsvet, vetvrije massa en zelfs botdichtheid. DEXA-scans zijn een game-changer als u een nauwkeurig beeld wilt van de samenstelling van uw lichaam.
- Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA): Een toegankelijker alternatief vind je bij sportscholen of met slimme weegschalen zoals InBody.
2. Omtrekmetingen
Wil je naar de oude school? Vergeet de schaal. Pak in plaats daarvan een meetlint!
- Taille-heupverhouding: A betere voorspeller van metabolische gezondheid dan gewicht alleen. Houd centimeters bij die verloren zijn gegaan in gebieden zoals uw taille of dijen, die het vetverlies vaak beter weerspiegelen dan een weegschaal ooit zou kunnen.
3. Fitnessprestaties
Je lichaam is gemaakt om te bewegen, dus waarom zou je de capaciteiten ervan niet meten?
- Benchmarks voor sterkte: Kun je zwaardere gewichten tillen of meer push-ups doen dan vorige maand?
- Cardiovasculaire gezondheid: probeer uw hartslag in rust te volgen, VO2maxof hoe snel u herstelt na het sporten.
- Mobiliteit en flexibiliteit: Verbeterd bewegingsbereik is a enorm winnen voor algemeen welzijn.
4. Bloedonderzoek en interne markers
Echte gezondheid begint op de binnen.
- Belangrijke biomarkers: Houd cholesterol in de gaten, bloed suikerontstekingsmarkers en schildklierfunctie. Regelmatige bloedpanels kunnen waardevolle inzichten verschaffen in uw metabolische en hormonale gezondheid.
5. Mentaal en emotioneel welzijn
Vergeet niet dat je geest net zo belangrijk is als je lichaam.
- Tik op In: Hoe zijn uw energieniveaus, humeur en stress?
- Maak van rust een niet-onderhandelbaar iets: Hoe gaat het met jou slaap?
Tips om uw mentaliteit te veranderen
Als je er klaar voor bent om de weegschaal achter je te laten, is de eerste stap het volledig wegwerken ervan. Uit het oog, uit het hart. Daarna gaat het erom dat je het verhaal waar je aan vasthoudt ter discussie stelt, omdat het jouw waarde is is niet gedefinieerd door een getal. Herkader uw focus naar dagelijkse dankbaarheidniet-schaaloverwinningen en hoe je je voelt. Hier zijn mijn beproefde tips om je te helpen die eerste stap naar vrijheid en zelfcompassie te zetten.
- Sloot dagelijkse wegingen af. Vervang de gewoonte om op de weegschaal te staan door iets dat kracht geeft. Probeer uw fitnessmijlpalen bij te houden of bij te houden hoe u zich voelt na een training.
- Focus op gewoonten, niet op resultaten. In plaats van je te fixeren op een getal, kun je consistente gewoonten ontwikkelen die je welzijn bevorderen. Denken maaltijd bereidenmeer toevoegen kleur op je bordof boek uw dag met korte wandelingen.
- Vier niet-schaaloverwinningen. Heb je een zwaarder gewicht getild? Deze week beter slapen? Met vertrouwen een mouwloze top rocken? Deze overwinningen zijn veel belangrijker dan een getal op een schaal.
Het is een reis, geen bestemming
Om de cirkel rond te maken: gezondheid kent vele facetten. Het omvat uw fysieke, mentale en emotionele welzijn. De schaal is een hulpmiddel, ja, maar het is een te simplistisch hulpmiddel (slimme weegschaal opzij). Door het getal op de weegschaal los te laten, kunt u uw aandacht verleggen naar wat echt belangrijk is: u sterk, energiek en zelfverzekerd voelen. Gezondheid is een reis, geen bestemming. Begin het te meten op een manier die je verheft en niet kleiner maakt.
