Morgan Riddle heeft niet alleen een carrière opgebouwd als levensstijl en mode-beïnvloeder maar werd door Wimbledon ingehuurd om de show ‚Wimbledon Threads‘ te hosten, een videoserie over de mode van het toernooi. Riddle is ondernemer en reist ook maximaal 40 weken per jaar. Terwijl velen de mega-influencer volgen vanwege haar stijl, volg ik haar geweldige (en verrassend haalbare) wellnesstips. Met een ongelooflijk hectisch schema en een leven onderweg (ze reist wel 40 weken per jaar), geloof ik dat Riddle de meester is van welzijn onderweg als je geen tijd hebt. Dus van de expert zelf, hier zijn de beste welzijnstips Ik heb van Riddle geleerd om je geest en lichaam op hun best te laten voelen, zelfs als je niet veel tijd hebt.
1. Zorg ’s ochtends voor beweging en zonlicht
Riddle maakt er een gewoonte van om elke dag wakker te worden en naar buiten te gaan om haar lichaam te bewegen, waar ter wereld ze zich ook bevindt (lees: ze is voortdurend op reis). In een YouTube-video ‚Day in the Life‘legde Riddle uit dat ze ClassPass gebruikt om haar te helpen bij het boeken van trainingslessen terwijl ze op reis is (zelfs internationaal). Ze loopt ook veel (we hebben het over 20.000 stappen per dag) en als extra bonus deelt ze dat het helpt om jetlag tegen te gaan. Het is van cruciaal belang om ’s ochtends als eerste zonlicht te krijgen, omdat Riddle voortdurend van tijdzone verandert en haar circadiane ritme kan worden verstoord. Blootstelling aan zonlicht is een belangrijke stimulans dat helpt het lichaam te begrijpen wanneer bepaalde activiteiten moeten worden uitgevoerd, zoals wakker worden en slapen. Riddle leerde dat beweging en zonlicht essentieel zijn om zich aan te passen aan de tijdzone waarin ze zich bevindt.
2. Gebruik een digitale planner om structuur aan uw routine toe te voegen
Onderweg leven kan met zoveel vreugde gevuld zijn; Nieuwe culturen ervaren, nieuwe dingen uitproberen en nooit weten wat de toekomst biedt, is spannend, maar laat ook weinig ruimte voor structuur. Door het constante reizen en de veranderingen in de routine van Riddle moesten we manieren vinden om prioriteit te geven aan haar werktaken, zodat ze niet overweldigd raakt. Voor haar lijkt dat zo een digitale planner gebruiken om haar weken bij te houdenplan takenlijsten en organiseer haar agenda. Werken van 9 tot 5 heeft een ingebouwde structuur, maar als iemand wier werkweek gemakkelijk kan uitmonden in weekenden of vakanties, creëert ze haar eigen versie van een 9 tot 5, zodat ze niet overweldigd en opgebrand raakt. Ze gebruikt de app Goede opmerkingen en de planner van Bloeien om elke zondag een takenlijst voor haar werk, een persoonlijke takenlijst, eventuele aantekeningen voor de dag en een schema voor de week in kaart te brengen, zodat ze maandagochtend wakker kan worden en klaar is voor de komende week.
3. Probeer een fitnesstracker
In een Instagram-video (gesponsord door Oura Ring), legde Riddle uit dat ze de Oura-ring omdat ze wilde leren hoe ze tijdens het reizen duurzame, gezonde gewoonten kon opbouwen. Als iemand die zelfs in mijn dagelijkse leven moeite heeft om een welzijnsroutine vol te houden, weet ik hoeveel een fitnesstracker kan helpen. De Oura-ring geeft u directe gegevens van uw lichaam, waaronder gegevens over uw slaapgewoonten, hartgezondheid en menstruatiecyclus, die allemaal een invloed hebben op de algehele energie en activiteit van uw lichaam gedurende de dag. Het kan u vertellen of u klaar bent voor een training met een hogere intensiteit of een langzamere training, of u meer REM-slaap nodig heeft of dat u uw slaapdoel heeft bereikt. Voor iemand die voortdurend onderweg is, is de Oura-ring een investering die het gemakkelijker maakt om uw welzijnsgewoonten bij te houden en zich aan uw gezondheidsdoelen te houden.
4. Omarm het alleen doen
In Riddle’s YouTube-video’svertelt ze hoe nerveus en bezorgd ze was om dingen te doen zoals alleen uit eten gaan (influencers: ze zijn net als wij!), maar nu geniet ze er echt van om tijd alleen door te brengen. Ze adviseert om klein te beginnen als je solo-activiteiten omarmt. Probeer alleen naar een trainingsles of een koffieshop te gaan, en werk langzaam toe naar een solo-dinerdate. Ze beschouwt deze tijd ook als een manier om opnieuw contact te maken met haar jeugd zelf en hobby’s uit te proberen die ze altijd al wilde hebben, maar waar ze nooit tijd voor had, zoals balletles volgen of fietsen. Riddle richt zich op activiteiten die haar vreugde schenken, haar van haar telefoon halen en weer verbinding maken met haar lichaam.
5. Houd essentiële zaken bij u die u helpen zich op uw best te voelen
Of u nu aan het inpakken bent voor een reis of zich voorbereidt om van de sportschool naar kantoor te gaan, het is belangrijk om de essentiële zaken bij u te hebben waarmee u zich op uw best kunt voelen. Als er een expert is in het inpakken van een tas met essentiële wellnessbenodigdheden, dan is het Morgan Riddle. In een “Wat zit er in mijn reistasOp Instagram onthulde ze haar checklist voor de beste nachtrust in een vliegtuig: slaapmasker van Drowsyessentiële slaapoliën en twee koptelefoons (AirPods voor witte ruis en nog een over-het-hoofd-paar voor zachte muziek) die fungeren als de perfecte combinatie van ruisonderdrukking. Ze geeft ook prioriteit aan hydratatie in het vliegtuig en gebruikt Aquafor voor haar gezicht en lippen en de Summer Fridays oogserum om een droge huid te voorkomen. Ze brengt ook elektrolyten mee om aan haar water toe te voegen. Haar laatste tip is om eiwitrijke snacks in te slaan, omdat ze het eten van vliegtuigvoedsel vermijdt en in plaats daarvan dingen als rundvleessticks en eiwitrepen meeneemt.
6. Oefen met het bijhouden van dagboeken of ochtendpagina’s
Riddle is een fan van geweest Julia Camerons boek De weg van de kunstenaar al geruime tijd en oefent Julia’s methode van ochtendjournaaldat ‚ochtendpagina’s‘ wordt genoemd. Het concept omvat een stroom van bewust schrijven wanneer je voor het eerst wakker wordt om angst of stress te verminderen en inspiratie en creativiteit te stimuleren. U kunt een timer instellen of voor twee pagina’s schrijven. Het doel van het schrijven is om de pen op papier te houden totdat de tijd of het paginanummer klaar is. Mijn ervaring is dat het bijhouden van een dagboek mij ook in staat heeft gesteld eventuele problemen in mijn leven te begrijpen en mijn emoties beter te verwerken.
7. Houd een ‘Ultieme Gids voor Ongelukkigheid’-lijst bij
Hoewel we allemaal ons best doen om onze gezonde routines te volgen en onze fitnessdoelen te bereiken, kunnen we terugvallen in oude gewoonten die we probeerden te doorbreken. Raadsel heeft een oplossing. In een YouTube-filmpjedeelt ze haar ‘Ultieme Gids voor Ongelukkigheidslijst’, een lijst in haar notities-app met dingen waardoor ze zich slecht voelt of haar humeur verslechtert, zodat ze naar deze lijst kan gaan als ze zich somber voelt en kan checken of ze iets doet op de lijst die de oorzaak van haar humeur zou kunnen zijn. Voor Riddle bevatte de lijst zaken als alcohol drinken, niet sporten, laat wakker worden of laat wegblijven, te veel tijd op sociale media en het opnieuw bezoeken van pijnlijke herinneringen. Als we in een sleur zitten, kunnen we onszelf vaak in elkaar slaan omdat we niet meer doen of niet meer bereiken, maar door onszelf de ruimte te geven en te begrijpen waarom we ons zo voelen, kunnen we weer op het goede spoor komen.
OVER DE AUTEUR
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en bijdragende welzijnsschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl en is gespecialiseerd in onderwerpen rond geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een Certified Breathwork Facilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
