Glycine is het eenvoudigste en kleinste aminozuur in je lichaam, maar laat je niet voor de gek houden door de omvang ervan. Dit kleine molecuul speelt een grote rol in meerdere fysiologische processen, van het bouwen van eiwitten tot het ondersteunen van je immuunsysteem. Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt ook dat glycine een veel belangrijkere rol speelt dan eerder werd gedacht.
Onlangs heeft glycine in de wetenschappelijke gemeenschap aandacht gekregen vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen en het vermogen om het verouderingsproces te vertragen. Deze dubbele werking maakt glycine tot een aantrekkelijk onderwerp voor diegenen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om het algehele welzijn en de levensduur te bevorderen, en transformeert de manier waarop we chronische ziekten, veroudering en het algehele behoud van de gezondheid benaderen.
De impact van glycine op veroudering en een lang leven
Naarmate de wereldbevolking ouder wordt, wordt de behoefte aan veilige interventies om de vitaliteit te behouden steeds belangrijker. Dit was voor onderzoekers aanleiding om een systematische review uit te voeren van in totaal 50 onderzoeken om het effect van de toediening van glycine op verschillende fysiologische systemen naarmate we ouder worden te bepalen. Gepubliceerd in GeroScience merkten de onderzoekers op:1
“De meeste onderzoeken (42 boven de 50) waren gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT), waarvan de helft onderzoeken met parallelle groepen waren. De meerderheid van de onderzoeken (41 boven de 50) rapporteerde orale inname van glycine als wijze van toediening. Achttien van de 50 onderzoeken vonden plaats bij gezonde populaties, 34 (van de) 50 bij zieke populaties en 2 (van de) 50 betroffen zowel gezonde als zieke populaties.
De gemiddelde of mediane leeftijd varieerde van 21,5 tot 41,4 jaar voor gezonde populaties en 29,5 tot 67 jaar voor zieke populaties. Glycine werd toegediend gedurende een periode van één dag (enkele bolus) tot 14 dagen bij gezonde populaties en tot 4 maanden bij zieke populaties.”
Uit hun bevindingen bleek dat glycine het meest uitgesproken effect had op het zenuwstelsel, vooral bij patiënten met psychiatrische aandoeningen. Schizofrene patiënten ervoeren bijvoorbeeld opmerkelijke verbeteringen in psychiatrische symptomen, cognitie en slaap na langdurige glycinesuppletie.
Dit wordt grotendeels toegeschreven aan de rol van glycine als co-agonist van de N-methyl-D-aspartaat (NMDA) -receptor, die van vitaal belang is voor neurale communicatie en plasticiteit. Er is aangetoond dat de activering van NMDA-receptoren door glycine de cognitieve en neurologische functies verbetert.
„Er wordt verondersteld dat schizofrenie het gevolg is van het hypofunctioneren van NMDA-receptoren. Verschillende hierin geciteerde rapporten hebben in het bijzonder het … effect van glycine op de NMDA-receptor onderstreept bij het teweegbrengen van positieve neurologische uitkomsten.“2
Naast de effecten op het zenuwstelsel vertoonde glycine significante resultaten in andere fysiologische systemen. Bij gezonde populaties rapporteerden onderzoeken verbeterde insulineresponsen, wat wijst op voordelen voor de metabolische gezondheid. Bij patiënten met chronische aandoeningen, zoals patiënten die hemodialyse ondergaan, verbeterde de suppletie met glycine de handgreepsterkte en de vetvrije massa-index, wat een positieve invloed had op de spierfunctie en de lichaamssamenstelling.3
Glycine verbetert de slaap en de cognitieve functie bij gezonde volwassenen
De GeroScience-recensie4 observeerden ook significante voordelen van glycinesuppletie op de slaapkwaliteit en cognitieve functie bij gezonde individuen. Slaapstoornissen worden een veelvoorkomend probleem naarmate u ouder wordt, en glycine lijkt een veelbelovende oplossing te bieden.
De onderzoekers merkten op dat degenen die glycine vóór het slapengaan innamen, sneller in slaap vielen en een betere slaapkwaliteit rapporteerden. Ze ervoeren de volgende dag ook een betere cognitieve functie. Volgens de auteurs:5
“Verbeterde slaapkwaliteit, alertheid en cognitie, en verminderde vermoeidheid werden waargenomen bij drie populaties die gedurende twee tot vier dagen 3 gram per dag orale toediening van glycine kregen, 30 minuten tot een uur vóór het slapengaan.”
De studie benadrukte ook de rol van glycine bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, wat belangrijk is voor het initiëren en behouden van de slaap. Het bleek dat de toediening van glycine hypothermie en vasodilatatie bevordert door zijn werking op NMDA-receptoren in de suprachiasmatische kern (SCN), de belangrijkste circadiane pacemaker.6
Hoewel deze bevindingen suggereren dat glycine de hersenfunctie kan helpen behouden naarmate we ouder worden, waren de resultaten gebaseerd op kleinere onderzoeken, en de onderzoekers erkenden de noodzaak van grotere, langdurige onderzoeken om deze effecten te bevestigen. Niettemin benadrukt het vermogen van glycine om de cognitieve functie overdag te verbeteren en een rustgevende slaap te bevorderen het als een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om gezond ouder worden te ondersteunen.7
Glycine – De natuurlijke oplossing voor chronische ontstekingen
De zoektocht naar effectieve ontstekingsremmende stoffen is de afgelopen jaren geïntensiveerd, als gevolg van de alarmerende toename van chronische ontstekingsaandoeningen waardoor de moderne samenleving wordt geteisterd. Traditionele medicijnen hebben vaak ongewenste bijwerkingen, waardoor onderzoekers voedingsbenaderingen voor het beheersen van ontstekingen onderzoeken. Glycine is in deze zoektocht als kandidaat naar voren gekomen.
Een artikel gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences,8 getiteld “Glycine: de kleinste ontstekingsremmende micronutriënt”, benadrukt het vermogen van glycine om ontstekingen door het hele lichaam te verminderen. Deze bevindingen zijn belangrijk omdat ontstekingen aan de basis liggen van veel chronische ziekten. Volgens de auteurs:9
“Glycine zou het laaggradige ontstekingsproces kunnen moduleren via routes waarbij enkele van de doelwitten betrokken zijn die al in verschillende cellen zijn geïdentificeerd … Decennia lang wordt glycine voorgesteld als een ontstekingsremmend middel en gebruikt als een therapeutische voedingsstof om ontstekingsgerelateerde ziekten te behandelen. tegen ziekten zoals artritis, maagzweren, melanoom, alcoholische leverziekte en endotoxische shock.”
De studie verwijst ook naar verschillende klinische onderzoeken die de therapeutische voordelen van glycine onderstrepen. Bij patiënten met reumatoïde artritis leidde suppletie met glycine bijvoorbeeld tot verminderde gewrichtspijn en -ontsteking, waarbij onderzoekers opmerkten dat glycine de productie van ontstekingsmoleculen in het lichaam verminderde, wat leidde tot verbeterde symptomen.10
Alcoholische leverziekte is een andere aandoening waarbij glycine voordelen vertoont. In één klinisch onderzoek zagen patiënten met door alcohol veroorzaakte leverschade die glycinesupplementen kregen verbeteringen in de leverfunctietests. Glycine leek de levercellen te beschermen tegen de schadelijke effecten van alcohol, waardoor ontstekingen werden verminderd en de natuurlijke ontgiftingsprocessen van de lever werden ondersteund.11
De impact van Glycine strekt zich uit tot het zenuwstelsel, waar het een neuroprotectieve rol speelt. Door de activering van pro-inflammatoire microgliacellen te onderdrukken, helpt het neuro-ontsteking te voorkomen.12 Dit beschermende effect op hersencellen is gunstig voor de cognitieve gezondheid naarmate we ouder worden.
De metabolische gezondheid profiteert ook van glycine. In een klinische proef zagen personen met het metabool syndroom die drie maanden lang glycine gebruikten verbeteringen in verschillende belangrijke gezondheidsmarkers, waaronder verminderde ontstekingen, betere insulinegevoeligheid en verbeterde bloedlipidenprofielen.13
De invloed van glycine op cellulaire reparatiemechanismen is bijzonder opmerkelijk. Glycine ondersteunt de productie van glutathion, een van de krachtigste antioxidanten van het lichaam.14 Deze boost in antioxidantcapaciteit helpt cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door alledaagse stressoren, waardoor het verouderingsproces op cellulair niveau wordt vertraagd.
Hoe glycine zijn magie in uw lichaam uitwerkt
Glycine is efficiënt in het kalmeren van ontstekingen. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences.15 het doet dit door enkele belangrijke signalen in uw lichaam af te remmen die gewoonlijk de ontsteking doen toenemen. Studies tonen aan dat het de productie van pro-inflammatoire moleculen zoals TNF-α en interleukine-6 vermindert, terwijl het ontstekingsremmende factoren zoals IL-10 verhoogt. Het verhindert ook dat NF-KB geactiveerd wordt.
Glycine bindt zich ook aan specifieke receptoren in uw cellen, de zogenaamde glycine-gated chloridekanalen.16 Wanneer deze kanalen opengaan, laten ze chloride-ionen de cel binnenstromen, waardoor deze tijdelijk in een negatieve elektrische lading verandert. Dit proces, bekend als hyperpolarisatie, kalmeert overactieve immuuncellen en zenuwcellen, wat op zijn beurt nuttig is voor het bestrijden van ontstekingen en het beschermen van uw hersenen.
Glycine helpt uw lichaam ook bij de productie van een belangrijke antioxidant, glutathion genaamd, die uw cellen tegen schade beschermt.17 Door uw lichaam te helpen meer glutathion aan te maken, versterkt glycine in feite uw cellulaire afweer. Bovendien beïnvloedt glycine de nuttige organismen die in uw darmen leven, ook wel uw microbioom genoemd.18
Een gezond darmmicrobioom is cruciaal voor uw algehele gezondheid, van uw immuunsysteem tot uw humeur. Om het samen te vatten, hier is een korte lijst van hoe glycine uw gezondheid verbetert:
- Kalmeert ontstekingssignalen
- Remt overactieve immuun- en zenuwcellen
- Verhoogt de productie van beschermende antioxidanten
- Helpt uw darmmicrobioom in balans te brengen
Uw glycineniveaus verhogen – eenvoudige strategieën voor een betere gezondheid
Hier zijn enkele praktische manieren om uw inname van dit krachtige aminozuur te verhogen:
- Eet meer collageen- en gelatinerijk voedsel — Glycine maakt bijna een derde uit van collageen en gelatine. Enkele goede bronnen zijn onder meer zelfgemaakte bottenbouillon gemaakt met botten en bindweefsel van grasgevoerde, biologisch gefokte dieren en kippenbouillon gemaakt van biologische kippenpoten. De klauwen zijn bijzonder rijk aan collageen.
- Overweeg glycinesupplementen – Pure glycine is verkrijgbaar in poedervorm, die een mild zoete smaak heeft en een betaalbare, gemakkelijke manier biedt om uw inname te verhogen.
- Combineer glycine met complementaire voedingsstoffen — Vitamine C bevordert de collageensynthese en werkt synergetisch samen met glycine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer citrusvruchten, paprika en bladgroenten.
- Time uw glycine-inname strategisch – Voor slaapvoordelen neem je glycine ongeveer een uur voor het slapengaan in. Als u glycine gebruikt om het herstel na inspanning te ondersteunen, gebruik het dan kort na uw training.
- Ondersteun de natuurlijke glycineproductie van uw lichaam — Het eten van een gevarieerd dieet dat rijk is aan eiwitten levert de bouwstenen die je lichaam nodig heeft om glycine te maken. Dierlijk voedsel zoals mager vlees en biologische weideeieren van kippen die een dieet met weinig PUFA's krijgen, zullen uw glycinegehalte verhogen, omdat ze taurine bevatten, wat de glycine verhoogt.
Vergeet niet dat glycine slechts een stukje van de gezondheidspuzzel is. Combineer deze strategieën met een ontstekingsremmend dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressmanagementtechnieken voor maximaal voordeel.
