In de Know Your Lifts-serie hebben we de hoge stang back squat, de lage stang squat, de krachtschok en gespleten ruk, en de bovenhandse pers.
Het is alweer een minuut geleden dat we voor het laatst een artikel in de serie hebben gepubliceerd, maar ik moest Mr. Know Your Lifts (en zijn kenmerkende singlet) uit zijn pensionering halen om je te laten zien hoe je een van mijn favoriete accessoire-liften kunt doen voor de conventionele deadlift: de Roemeense Deadlift (ook bekend als de RDL).
In tegenstelling tot een conventionele deadlift, waarbij je het gewicht van de vloer tilt, start je bij de RDL de beweging vanuit een staande positie en laat je de balk langzaam zakken zonder de balk naar de grond te brengen. Zie het zo: een conventionele deadlift is alsof je een zware doos van de vloer oppakt, terwijl een RDL lijkt op het scharnieren op je heupen om die doos op een salontafel te zetten. Beide zijn heupscharnieren, maar ze dienen verschillende doeleinden en raken je spieren op verschillende manieren.
Doordat je de lat langzaam laat zakken, traint de RDL echt je hamstrings en bilspieren. Het is niet alleen een geweldige aanvulling op de conventionele deadlift, maar helpt je ook bij het opbouwen van dikke, vlezige hamstrings en bilspieren. De RDL heeft dit jaar een zware rotatie gehad in mijn programmering. Ik vind het geweldig. Ik doe meestal RDL's op de dagen dat ik squats doe. Naarmate de stang zwaarder wordt, wees niet bang om deze te gebruiken hijsbanden zodat u intensiteit aan de lift kunt blijven toevoegen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over uw grip.
