Vrouwen maken de menopauze door als een fase in hun levensreis die de conclusie markeert van hun vermogen om op natuurlijke wijze kinderen te verwekken. Hun lichamen bereiden zich biologisch voor op de veranderingen die tijdens deze overgangsperiode worden verwacht.
Het accepteren van de realiteit kan voor veel vrouwen echter emotioneel verrassend en veeleisend zijn. Kennis van de beschikbare behandelingen voor psychische stoornissen tijdens de menopauze en van zelfzorgpraktijken kunnen helpen bij het efficiënt omgaan met dergelijke symptomen.
De impact van de menopauze op de geestelijke gezondheid begrijpen
De volgende factoren zullen helpen de effecten van de menopauze op de geestelijke gezondheid vast te stellen:
De rol van hormonen in de geestelijke gezondheid
Een cruciale rol die is vastgesteld bij hormonen met betrekking tot geestelijk welzijn houdt verband met stemmingen, slaap en cognitieve factoren.
Als er in het stadium van de menopauze een oestrogeendeficiëntie is, kan dit rechtstreeks van invloed zijn op neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die nauwe verbanden houden met stemmingsregulatie.
Dit zorgt er over het algemeen voor dat iemand prikkelbaar, verdrietig en soms angstig of zelfs depressief reageert.
Een vrouw wordt tijdens de perimenopauze, dat wil zeggen de premenopauze, gewoonlijk geconfronteerd met meer uitgesproken mentale aandoeningen als gevolg van de scherpere pieken en dalen van deze hormonen. In veel opzichten lijkt dit op een emotionele achtbaan; Daarom is de associatie tussen hormonen en geestelijke gezondheid van groot belang om op de juiste manier te begrijpen als een manier om ermee om te gaan.
Veelvoorkomende geestelijke gezondheidssymptomen die tijdens de menopauze worden ervaren
Geestelijke symptomen van de menopauze variëren in type en ernst. De meest voorkomende zijn de volgende:
Stemmingswisselingen:
Zelfs kleine stemmingswisselingen kunnen optreden, vaak zonder duidelijke externe oorzaak.
Spanning:
Veel vrouwen hebben aangegeven zich angstig te voelen of een toename van het angstniveau te ervaren in vergelijking met hun gemoedstoestand, wat hun dagelijkse routines aanzienlijk kan verstoren, vooral voor degenen die in hun eerdere ervaringen niet bekend zijn met dergelijke gevoelens.
Depressie:
Depressie kan verergeren als gevolg van verschuivingen die leiden tot een escalatie van de symptomen of het ontstaan van nieuwe tekenen van depressie.
Cognitieve stoornissen:
Geheugenproblemen worden vaak gemeld in geval van beperkingen. Gaan gepaard met verminderde concentratie en een gevoel van onduidelijk denken of ‘brain fog’. Deze problemen kunnen iemands vermogen belemmeren om taken effectief uit te voeren.
Behandelingsstrategieën voor het beheren van de geestelijke gezondheid tijdens de menopauze
De volgende opties zijn nuttig voor Behandeling van de menopauze:
Hormoonsubstitutietherapie
Er wordt aangenomen dat HST helpt bij het verlichten van symptomatische aandoeningen zoals extreme stemmingswisselingen of angst die aan het licht komt door hormonale herverdeling.
HST heeft zijn eigen reeks voor- en nadelen; Daarom kon niet elke vrouw het programma aangeboden krijgen, vooral niet aan vrouwen met bepaalde vormen van kanker of bloedstolsels. HST mag alleen worden uitgevoerd met wederzijdse toestemming van de zorgverlener en de patiënt.
Antidepressiva
In geval van ernstige of chronische psychische klachten bij vrouwen in de menopauze, antidepressiva en angststillende pillen kunnen worden voorgeschreven.
De belangrijkste geneesmiddelen die zowel tegen depressie als angst werken, zijn selectieve serotonineheropnameremmers, omdat deze medicijnen de serotoninespiegels in de hersenen verhogen, waardoor de stemming over het algemeen verbetert en de prikkelbaarheid afneemt.
De belangrijkste middelen die worden gebruikt bij de behandeling van depressie en angstverschijnselen zijn SSRI's vanwege hun potentieel om serotonine in de hersenen te verhogen om de stemming te verbeteren en de prikkelbaarheid in het algemeen te verminderen. Natuurlijk kunnen deze medicijnen ook de dagelijkse problemen van sommige vrouwen als gevolg van stemmingsstoornissen aanzienlijk verminderen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een zeer effectieve, medicijnvrije behandeling voor angst en depressie en kan vooral nuttig zijn in de menopauze.
CGT kan iemand helpen bij het identificeren en veranderen van zijn of haar denkpatronen, waardoor de stemmingswisselingen of depressieve episodes kunnen verergeren.
Studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie inderdaad helpt om het humeur van vrouwen te verbeteren, stress te verminderen en de kracht van coping-mechanismen op te bouwen.
Daarom is dit hulpmiddel nuttig voor vrouwen in de menopauze die emotionele stoornissen ervaren. Hier is een onderzoek van de National Institutes of Health over de effectiviteit van cognitieve gedragstherapie bij stemmingsstoornissen die verband houden met de menopauze.
Aanpassingen van levensstijl ter ondersteuning van de geestelijke gezondheid tijdens de menopauze
De volgende aanpassingen zullen de symptomen van de menopauze helpen verbeteren:
Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een uitstekende stemmings- en stressmanager omdat het de productie van zogenaamde ‘feel-good’-hormonen, endorfines, stimuleert, die sommige psychologische effecten van verlaagde oestrogeenspiegels kunnen verzwakken.
Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging, vooral op het gebied van aerobe activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen, de angst vermindert en de stemming en het gevoel van eigenwaarde helpt verbeteren.
Om deze reden is minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week goed om volledig te profiteren van de effecten ervan op de geestelijke gezondheid.
Voeding voor mentaal en fysiek welzijn
Het volgen van een gezond regime waarbij men een uitgebalanceerde portie vitamines, mineralen en gezonde vetten eet, kan de mentale en fysieke gezondheid evenzeer verbeteren.
Voorbeelden van omega-3-vetzuren-rijk voedsel omvat zalm, walnoten en ook lijnzaad. Het is bekend dat ze de stemming helpen verbeteren en depressies verminderen.
Bovendien helpt het gehydrateerd blijven om het humeur te kalmeren en angsten te verminderen, omdat zaken als grote hoeveelheden cafeïne, die de angst vergroten, en het niet kunnen verdragen van alcohol, wat de slaap onderbreekt, niet worden aanbevolen.
Dit soort dieet zal ook de algehele gezondheid van een individu bevorderen, maar ook enkele van de bijwerkingen tijdens de menopauze verzachten.
Prioriteit geven aan slaap:
Slaaphygiëne is nog een ander cruciaal element in de overgangsfase en zal vrijwel zeker bij alle vrouwen tijdens de perimenopauze of menopauze worden beïnvloed.
Ze zullen gedurende deze tijd slaapverstoring ervaren of slaapstoornissen melden in de vorm van nachtelijk zweten en herhaaldelijk wakker worden gedurende de nacht.
Gevoelens van stress of angst door stemmingswisselingen kunnen soms zelfs verergeren door de slaapkwaliteit. De belangrijkste dingen die helpen bij het bereiken van deze slaapkwaliteitspraktijken zijn een vaste slaaptijd, geen gebruik van apparaten voor het slapengaan en het hebben van een donkere en niet warme slaapkamer.
Mindfulness- en ontspanningstechnieken:
Mindfulness-oefeningen zoals meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen verminderen het stressniveau aanzienlijk. Deze praktijken kunnen mogelijk het zenuwstelsel ontspannen en vrouwen controle geven over angst en stemmingswisselingen.
Mindfulness zorgt ervoor dat een vrouw in het heden is en wordt aangemoedigd om niet betrokken te raken bij negatieve emoties of gedachten over de toekomst.
Mindfulness heeft ook veel gevallen van depressie en angst onder veel mensen verminderd door deze gewoonte elke dag te beoefenen. Dergelijke beoefening is daarom een zacht maar zeer krachtig instrument bij het reguleren van emoties.
Conclusie
De menopauze is die kritieke overgangsfase, die een diepgaande invloed heeft op het leven van een vrouw, die veel verder gaat dan het fysieke of zelfs psychologische welzijn.
Met veel behandelingen, van hormoonsubstitutietherapie tot medicijnen en veranderingen in levensstijl, vonden veel vrouwen het veel draaglijker om de psychologische effecten die deze overgang teweegbrengt onder ogen te zien.
Een professionele schrijver met meer dan een decennium aan onophoudelijke schrijfvaardigheid. Haar interessegebieden en expertise variëren van gezondheid, voeding en psychologie.
